נהיגה יכולה להיות מפחידה, בין אם אתה נהג בפעם הראשונה או מנוסה מאחורי ההגה. אתה עלול להרגיש עצבני, חרד או חסר ביטחון. אתה עשוי גם להיות עצבני לנהוג שוב בעקבות תאונת דרכים. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את החרדה שלך באמצעות תרגול, חינוך עצמך וטכניקות הרפיה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול הנהיגה שלך
שלב 1. עשו צעדים קטנים
אם אתה עצבני מדי מכדי לנסוע ברחבי העיר, צא לטיול קצר יותר - גם אם הוא נמצא ממש סביב הרחוב. אל תעסיק את עצמך עד כדי כך שהנהיגה הופכת לעסקה גדולה יותר ממה שהיא. אלא אם כן אתה מוצף בחרדה ומבוהל להיכנס למכונית, גרם לעצמך לנהוג. זכור, אפילו צעד קטן עדיין נחשב לתרגול.
- דחוף קצת בכל פעם את אזור הנוחות שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה להתחיל בישיבה במכונית חונה, להתרגל לכל הפקדים, לפני שתשים את המפתח בהצתה. ברגע שנוח לך לעשות זאת, ייתכן שתרצה להניע את המכונית, להעביר את המכונית לנהיגה ולאחר מכן לחזור לפארק. בנה לאט על רמת הנוחות שלך.
- בדוק אם הפחד שלך מנהיגה הוא כללי או ספציפי להיבט אחד של הנהיגה. אם זה האחרון, התאמן בשליטה במיומנות הפוחדת. לדוגמה, אתה עלול להיבהל מפארק מקביל. ייתכן שתרצה למצוא רחוב ריק בו תוכל לתרגל תמרון בין קונוסי בטיחות, וכאשר תוכל להשתלט על זה, אולי תוכל לנסות לחנות בין מכוניות של שני חברים.
שלב 2. התרחק מאחרים
התרגלו לנהוג באזורים שקטים לפני שמתאמנים בתנועה. מצאו רחובות צדדיים שקטים או מגרש חניה ריק, והתרגלו להתחלה, עצירה, איתות, סיבוב, נסיעה לאחור וכן הלאה. למד לשלוט ברכבך ולמצוא את הפקדים במקום שאינך צריך לדאוג לתנועה או לנהגים אחרים.
- עבודה עד כבישים עמוסים יותר ונהיגה ארוכה יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח להפעיל את המכונית.
- ייתכן שתרצה לתרגל נהיגה רק במהלך היום בהתחלה. אתה תרגיש בטוח יותר פשוט כי אתה מסוגל לראות טוב יותר.
שלב 3. צא עם חבר או בן משפחה
נהיגה עם מישהו שאתה סומך עליו עשויה לעזור לך להרגיש בנוח במכונית. אם יקרה משהו רע, אדם זה יהיה שם כדי לסייע ולייעץ לך, ואפילו להשתלט אם התנועה או התנאים עלולים להיות גדולים מדי עבור רמת הניסיון שלך או רמת הביטחון.
- וודא שאתה נוהג עם אדם שמרגיע אותך באופן טבעי. לדוגמה, אתה כנראה רוצה אדם שיגיד לך בשלווה, "אופס, נראה שפספסנו את הפנייה לשם. מה דעתך להיכנס לחניון הזה ולהסתובב? " במקום לצעוק, "לשם היינו צריכים לפנות!"
- ספר לחבר או לבן משפחה כיצד הם יכולים לתמוך בך במכונית. אולי היית רוצה שהם יספרו לך על היום שלהם כדי לעזור לשמור על דעתך רגועה. או אולי אתה מעדיף שקט להתרכז.
שיטה 2 מתוך 3: למידה על מכוניות ונהיגה
שלב 1. קרא את מדריך הבעלים שלך
על ידי למידע נוסף על המכונית שלך, תוכל לברר כיצד היא פועלת, ללמוד על תכונות הבטיחות שלה וללמוד כיצד לפתור בעיות. הבנה טובה יותר של מכונית גורמת לך להרגיש בנוח איתה. למד על חלקי המכונית שלך ולאחר מכן התנסה בנהיגה שלך, הרחק ממכוניות אחרות, כדי לראות כיצד הן פועלות.
- לדוגמה, אם לרכב שלך יש בלמים נגד נעילה (ABS), נסה אותם במקום בטוח לפני שתצטרך להשתמש בהם. תעלה למהירות בינונית ולחץ חזק על הבלם. אתה עלול להרגיש את דופק הדוושה, או לשמוע רעש פועם. זה בדיוק מה שהוא אמור לעשות. בלמים מונעים נעילה נועדו לעצור את המכונית שלך במרחק הקצר ביותר האפשרי, על ידי הקצאה אוטומטית של הבלמים כדי למנוע ממך להחליק.
- התרגלו לרכב משלכם. יכול להיות שעדיף לך לתרגל נהיגה באותו רכב עד שתהיה בטוח יותר. כל המכוניות קצת שונות ויש להן מוזרויות משלהן.
שלב 2. למד את עצמך תחזוקת רכב בסיסית
למד כיצד למלא נוזל מכונת כביסה, החלף נתיכים, הכניס אוויר לצמיגים או החלף מגבים. נוחות עם חלקי המכונית שלך, גם אם הם בסיסיים מאוד, יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר ופחות חרדה.
למד כיצד להחליף צמיג. הרבה אנשים מפחדים ממה שהם יעשו במקרה של צמיג פגום. אם אתה יכול להחליף צמיג, לא תצטרך לחכות בצד הדרך לעזרה. אתה יכול להרגיש מוסמך לפתור את הבעיה שלך
שלב 3. סקור את כללי הכביש
יש להתייעץ עם קוד הכביש המהיר או לקבוע פגישה עם מורה נהיגה מוסמך. תחושת ידע על כללים וציפיות יכולה לסייע לביטחון שלך.
צפה בסרטוני נהיגה בטוחה באינטרנט. אם אינך יכול להגיע לשיעור, נסה לצפות בסרטונים כדי לבנות כישורים ולהעלות את רמת הביטחון שלך
שלב 4. קח שיעור נהיגה הגנתי
למד לזהות ולתקן או להימנע ממצבים קשים, לפני שהם הופכים למקרי חירום. רמת החרדה שלך עשויה להיות מופחתת על ידי תחושה מוכנה יותר להתמודד עם תרחישים בעייתיים.
לא רק שתלמד מיומנויות נהיגה יקרות ומגבירות את הביטחון, אלא שתוכל לעתים קרובות לקבל הנחה על דמי הביטוח שלך על השלמת קורס הכשרת נהיגה הגנתית בעלת מוניטין
שיטה 3 מתוך 3: להישאר רגוע בזמן הנהיגה
שלב 1. היה מוכן לנסיעה שלך
כדי להפחית את החרדה שלך, זה עשוי לעזור לך להכין הכל לקראת המסע שלך. בדוק אילו פריטים או צעדים תוכל לבצע שיגרמו לך להרגיש טוב יותר, ואז תכנן מראש. לדוגמה, ייתכן שתרצה:
- ממלאים את המכונית בגז.
- בדוק את לחץ הצמיגים.
- החזיקו ערכת עזרה ראשונה בתא המטען.
- יש מספר טלפונים של אנשים להתקשר במקרה חירום.
- יש להדפיס הוראות הגעה או להיות מוכנות להיכנס לטלפון שלך לפני שתצא.
שלב 2. התאמן בנהיגה בטוחה
אל תתעסק בהתנהגות מסוכנת, כגון מהירות מופרזת או התבוננות בטלפון שלך בזמן נהיגה, העלולה להגביר את רמת החרדה שלך. זה גם מגביר את הסיכון לתאונה.
- אל תרגיש שאתה צריך לנהוג באגרסיביות יותר ממה שנוח לך. לדוגמה, הרבה אנשים מאיצים דרך אורות צהובים, אך ייתכן שתרצה לנהוג בזהירות רבה יותר עד שתחוש פחות חרדה ויותר ביטחון.
- אל תדבר בטלפון בזמן נהיגה, ואף פעם אל תסמס וסע. הטלפון שלך יכול לחכות עד שתגיע.
- אל תדאג מה אנשים אחרים בכביש עושים, גם אם הם צופרים או ממהרים סביבך. פשוט התמקד בכביש שלפניך ובנהיגה בטוחה.
שלב 3. תרגל טכניקות ויזואליזציה
ויזואליזציה מטריפה את המוח שלך להרגיש כאילו אתה באמת שם. זה עוזר לך להרגיש רגוע ובטוח יותר, מכיוון שאתה יכול כעת להיעזר ב"ניסיון "שכבר יש לך.
- לפני שתתחיל לנהוג, תעצום את העיניים ותנשום עמוק. נסה לדמיין את עצמך עובר את כל השלבים של התנעת הרכב: לכופף את חגורת הבטיחות שלך, להפעיל את המנוע, לצאת ממקום החניה שלך ולנסוע בהצלחה ליעד שלך בביטחון וברוגע.
- דמיינו את המסלול ואת ציוני הדרך החולפים במסלול שלכם אם תוכלו.
שלב 4. השתמש בטכניקות נשימה עמוקה
התמקדות בנשימה יכולה לעזור לך להישאר נוכח ורגוע. ברגע שאתה מתמצא בנשימה מודעת, תמצא שזהו כלי הרפיה שתוכל להשתמש בו בכל מקום!
טכניקה קלה לנסות בזמן הנהיגה היא פשוט לנשום פנימה דרך האף, להרגיש את הבטן והריאות מתרחבות כאשר האוויר ממלא את גופך ולאחר מכן לנשוף את האף במלואו
שלב 5. האזן למוזיקה כדי לעזור לך להירגע
מוזיקה מרגיעה בעוצמה נמוכה יכולה לעזור לך להירגע. אל תקשיב לשום דבר שיסעיר אותך יותר.
שלב 6. דבר או שר לעצמך
הרם את רוחך במילים חיוביות או מטופשות ושירים מהנים. אולי אתה רוצה לעשות זאת רק כשאתה לבד כדי שלא תרגיש מודע לעצמו.
- לדוגמה, תוכל לחזור על מנטרה, כמו "אני עושה עבודה נהדרת. אני בטוח ורגוע. אני אגיע ליעד ובבטחה”.
- תצחיק את עצמך. היה טיפש עם הנאומים שלך - אף אחד לא ישמע אותך! לדוגמה, תוכל לספר את הנסיעה שלך כאילו אתה במכונית מירוץ: "היא מגיעה מעבר לפינה … האם ההסכם יאפשר לה להתמזג? כן! היא עברה למקום הראשון, גבירותיי ורבותיי!” צחוק יעזור לך להירגע.
- לשיר את השירים האהובים עליך ותענוג אשם בראש הריאות שלך יכול לעזור לך ליהנות. לא רק שזה כיף, אלא ששירה עוזרת לך להתמקד בנשימה שלך ולהישאר נוכח, מה שעוזר להקל על הלחץ.
שלב 7. שקול עזרה נוספת
אם ניסית כמה טכניקות הרפיה ואתה עדיין מרגיש חרדה מאחורי ההגה, ייתכן שתרצה לפנות לייעוץ מיועץ המתמחה בפוביות. למרבה המזל, בעזרת עזרה מקצועית, פוביות בדרך כלל דורשות טיפול די פשוט.
- סביר להניח שתעבוד עם איש מקצוע באמצעות טכניקות טיפול בחשיפה; כלומר, להיות קצת יותר בנוח עם היבט אחד של נהיגה בכל פעם, לאט לאט לבנות את רמת הסובלנות שלך.
- ייתכן שתרצה ללמוד עוד על התגברות על פוביה נהיגה.
טיפים
- חפש את המסלול ליעד שלך לפני שאתה מוכן יותר. זה יכול לעזור לך להימנע מכל חרדה מפני אובדן טיול.
- תן לעצמך זמן נוסף להגיע ליעד, כך שלא תרגיש ממהר בזמן הנהיגה.
