פחד מנהיגה עלול לגרום לך להרגיש קצת חרדה לפני שתצטרך לנסוע למקום כלשהו, בעוד שפוביה של נהיגה עשויה למנוע ממך בכלל לנהוג. למרות שחשש מנהיגה אינו מונע ממך לנהוג, הוא עלול לגרום ללחץ להיכנס מאחורי ההגה של מכונית. ואם יש לך פוביית נהיגה, אז זה יכול להלחיץ עוד יותר וזה יכול גם למנוע ממך לעשות דברים כמו לנהוג לעבודה, לבקר חברים או לבצע שליחויות. תהיה הסיבה אשר תהיה מאחורי הפחד שלך מהנהיגה, אפשר להתגבר על זה ולבסוף לשבת מאחורי ההגה בביטחון.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התייחסות לפחד שלך
שלב 1. זיהוי ההבדל בין פחד לפוביה
הפחד שלך מנהיגה עשוי להיות פוביה אם היא כה חמורה עד שהיא גורמת לתסמינים מתישים. אם אתה קצת נבהל מהרעיון או מהנהיגה, אז כנראה שזה לא פוביה. לדוגמה, פחד מנהיגה עלול לגרום לך להרגיש קצת עצבני לפני שתתחיל בנסיעת הבוקר שלך, בעוד שפוביה עלולה לגרום לך להימנע לגמרי מלנהוג על ידי נסיעה בתחבורה ציבורית או רכיבה על אופניים לעבודה. פוביות עשויות לגרום לתסמינים רגשיים ופיזיים כגון:
- מרגיש סחרחורת
- מְיוֹזָע
- סובל מכאבים בחזה
- מתקשה לנשום
- רעד או רועד
- בעל דופק מירוץ
- מרגיש חרדה
- רוצה לברוח או לברוח
- מרגיש שאתה משתגע או גוסס
- מרגיש חסר אונים לשלוט בפחד שלך
שלב 2. הכירו את מקור הפחד שלכם
הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך מנהיגה הוא לנסות לאתר את הסיבה שאתה מפחד. אנשים רבים עם בעיה זו חוו אירוע טראומטי בשלב כלשהו בעברו שגרם להם לרעיון של טייס מכונית; עבור אחרים, הפחד התעורר בהדרגה. עבור אחרים, לפחד הנהיגה יש מקור עקיף יותר. להלן דוגמאות כיצד מתחילים כמה פחדים ומפוביות נהיגה:
- עברת תאונת דרכים קשה. זו סיבה גדולה שחלק מהאנשים לא אוהבים לנהוג, וסביר במיוחד שזה יהיה בעייתי אם זה קרה כשהיית נהג צעיר וחסר ניסיון (או כילד נוסע).
- חווית חוויה שלילית כאשר למדת לנהוג לראשונה, כמו צעקות על ידי מורה חסר סבלנות או קורבן לזעם בכביש של נהג אחר.
- אתה הופך לחרד או מרגיש לכוד במהלך פקקים.
- מצאת את עצמך נוסע במזג אוויר גרוע כמו שלג עמוק, כבישים קפואים, גשם כבד או ערפל או רוחות עזות. בין אם אירוע כזה גורם לתאונה ובין אם לאו, הוא יכול להוביל לפחד מנהיגה אם מדובר בחוויה מפחידה.
- אתה נבהל מסיפורי תאונות דרכים. לפעמים מספיק לדעת מה יכול לקרות כדי ליצור פחד מוגבר מפני נהיגה.
- אתה מועד להתקפי חרדה, אשר אתה חושש שיהיו בעת נהיגה ואיבוד שליטה כתוצאה מכך.
- מתח וחרדה בהיבטים אחרים בחייך התערערו כדי להשפיע על ביטחון הנהיגה שלך.
שלב 3. שקול טיפול
קשה להתגבר על פוביות, במיוחד כשהן עמוקות בלי עזרה. אם אינך מצליח להתגבר על הפוביה הנהיגה שלך או שהפוביה שלך משפיעה על איכות חייך, עליך לחשוב לפנות למטפל. מטפל יכול לעזור לך לטפל בבעיה ולנקוט צעדים להתגבר על פוביית הנהיגה שלך.
- גם אם יש לך פחד מנהיגה ולא פוביה, מטפל יכול לעזור לך לזהות את מקור הפחד שלך ולהיות נוח יותר בנהיגה.
- חפש באינטרנט מטפלים באזור שלך וחפש את המתמחים בהפרעות חרדה (הקטגוריה שלפיה רוב הפוביות בנהיגה נופלות).
חלק 2 מתוך 3: הכנה לנהיגה
שלב 1. למד נהיגה טובה
המשמעות היא ללמוד נהיגה הגנתית ולא לקחת תפקיד פאסיבי כשהוא מאחורי ההגה. בנוסף לחינוך הנהג המסורתי (שהוא בדרך כלל חלק חובה בקבלת רישיון מלכתחילה), אתה יכול לקחת קורסי נהיגה הגנתית וקורסי שיפור מיומנויות במידת הצורך.
- חלק מהלימוד להיות נהג טוב הוא הכרת כללי הדרך. אל תציפו את עצמכם בפרטים על חוקי התעבורה, אך הכירו חוקים ותקנות מרכזיים (כגון הנחיות זכות קדימה).
- לקיחת שיעורים לא פורמליים מחבר או בן משפחה שהוא נהג בטוח ומנוסה יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת בניית הביטחון העצמי שלך, ולא תעלה לך דבר מלבד קצת זמן ומאמץ.
- לפני היציאה לכביש הפתוח, צא למגרש פתוח (כגון חניון בחנות בימים בהם העסק נסגר) עם חבר ופשוט התרגל לתחושה של להיות מאחורי ההגה. ברגע שאתה מרגיש מספיק בנוח, תרגל להתחיל ולהפסיק, לסובב ולאותת.
- אם אפילו הרעיון לנהוג לאט בחניה ריקה מפחיד אותך, התחל פשוט לשבת במושב הנהג של המכונית שלך כשהמנוע כבוי. בסופו של דבר, התנע את המכונית; עם הזמן, ההיבטים הבסיסיים של הנהיגה לא ייראו כל כך מפחידים.
שלב 2. תרגל טכניקות של הרגעה עצמית
אלה יעבדו אחרת עבור אנשים שונים, אך יכולים לכלול דברים כגון מדיטציה, נשימה עמוקה או תפילה. מצא מה עובד עבורך ועשה זאת על בסיס יומי. אם אתה נוטה באופן טבעי להתקפי חרדה, זה אמור להיות חלק משגרת היום שלך כבר. אם עברת תאונת דרכים, לימוד לשמור על קור רוח בעת חזרה לנהיגה הוא המפתח להחזרת הביטחון העצמי.
- אם אתה כבר בטיפול בחרדה, שאל את המטפל מה אתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך במצב בו אתה מתחיל להיכנס לפאניקה. להבין איך להתמודד עם החרדה שלך לפני שאתה יוצא לכביש יעזור מאוד לעצבים שלך.
- זכור כי נדיר שמישהו עבר תאונה בזמן התקף חרדה.
שלב 3. דע את תכונות הבטיחות של הרכב שלך
ניתן להקל על מידה מסוימת של חרדה על ידי ידיעה עד כמה שאפשר על אופן הפעולה של המכונית שלך. אם אתה מבין את הפעולות של תכונות הבטיחות של הרכב שלך וכיצד הן יכולות להגן עליך במקרה של תאונה לא סבירה, אתה עלול להיפחד פחות מהנהיגה.
- דע כיצד ללבוש נכון את חגורת הבטיחות שלך. הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך מפני פציעה במהלך התרסקות הוא חגורת חגורת הבטיחות. חגורות הבטיחות היעילות ביותר כאשר הן נלבשות נמוך וחזק לרוחב הברכיים ועם רצועת הכתף על החזה.
- ייתכן שתרצה לשקול גם מערכת מגע חירום מובנית, כגון On Star. מערכות אלה מקלות עליך לקבל עזרה אם אתה נתקלת בתאונה והן ישלחו עזרה אוטומטית אם אינך יכול להגיב.
- ברוב מדריכי מפעיל הרכב יש חלקים המוקדשים לתכונות בטיחות. חלקם אף מספקים הוראות מה לעשות במקרה חירום. לחלופין, תוכל לבקש מספק ביטוח זה לקבלת מידע זה.
שלב 4. לישון טוב בלילה
כאשר אתה מתכנן לצאת לנהיגה, ודא שאתה נח היטב. התראה וחשיבה מהירה הם היבטים קריטיים של נהיגה בטוחה, ואתה תרגיש פחות חרד אם אתה לא עייף כשאתה עומד מאחורי ההגה. אל תסתמך על קפאין או עזרי ערנות מלאכותיים אחרים כדי להשאיר אותך ער.
- אם אתה לוקח תרופות הגורמות לך ישנוניות, אל תנהג כשהוא תחת השפעתן.
- בניגוד למה שאפשר לצפות, סביר יותר שתקבל התקף חרדה אם תנסה לנהוג בעייפות, מכיוון שאתה עלול להיבהל רק בידיעה שאתה עלול להירדם.
חלק 3 מתוך 3: יוצאים לנהיגה
שלב 1. התאם את המושב והמראות שלך
עוד לפני שתניע את המכונית, עליך לבדוק שכל המראות שלך מיושרות כראוי, כך שתוכל לראות לצדדים ומאחור של המכונית שלך ממיקום הנהיגה הפונה קדימה. כמו כן, חשוב שהמושב שלך יהיה מותאם כך שתוכל להגיע בנוחות להגה ולדוושות.
- מראות הצד שלך צריכות לתת לך מבט ראוי על מה שמאחור ומעט בצד של המכונית שלך. אמנם עדיין יהיו לך נקודות עיוורות שניתן לבדוק רק על ידי סיבוב הראש, אך תרגיש בנוח יותר אם מבט מהיר במראות שלך יראה לך כמה שאפשר.
- הימנע מקרטוע המושב שלך יותר מדי קדימה. אם אתה צפוף להגה בזמן הנהיגה, אתה יכול להתחיל להרגיש לכוד; בנוסף, כוחו של כרית אוויר עלול לפגוע באדם אם הוא יושב קרוב מדי אליו במהלך הפריסה.
- הימנע משכיבת המושב שלך יותר מדי. אינך רוצה ליצור פער בין רצועת הכתף של חגורת הבטיחות לחזה, מכיוון שזה יפחית את האפקטיביות של חגורת הבטיחות שלך במקרה של התנגשות.
שלב 2. צפה לבעיות
פחד כלשהו מהנהיגה נובע מרצון לחווית נהיגה מושלמת ללא בעיות ומפחד שזה לא יקרה. אתה צריך להתרגל לרעיון שתמיד יהיו דברים שצריך להיזהר מהם כשאתה נוהג; עם זאת, אם אתה ערני ומצפה להפתעות אפשריות, תוכל להיות במצב טוב בהרבה להגיב כראוי.
זה לא אומר שאתה צריך לצפות את הגרוע מכל - פעולה זו רק תחמיר את החרדה שלך ולא תעזור לך להתגבר על הפחד שלך. במקום זאת, אמור לעצמך שהכל יסתדר מצוין, גם אם יש בעיה
שלב 3. תכנן את הטיולים שלך
כאשר אתה מתחיל לנהוג בפעם הראשונה, הימנע מלהיות המום על ידי מתכנן מסלול ברור לנסיעות הראשוניות האלה. עליך לבחור אזור שאתה מכיר ולדמיין מראש את מסלול הנהיגה שלך במפה או בהתקן GPS. בדרך זו, לא תתמודד עם ההחלטה לאן ללכת ברגע שאתה במכונית.
- פשוט להסתובב בלוק שלך היא דרך טובה להתחיל, אלא אם הבלוק שלך עמוס או שיש בו הרבה הולכי רגל או בעלי חיים.
- בקש מחבר להסיע אותך למקום שקט ומבודד לכוננים הראשונים שלך אם זה נשמע לך פחות מפחיד. רק הקפד לתכנן את המיקום הספציפי לפני שאתה יוצא לדרך.
שלב 4. להקל על הנהיגה בהדרגה
אל תנסה לכבוש את האוורסט ביום אחד. הדבר החשוב הוא שבסופו של דבר תנהג. עשה צעדים קטנים בכיוון הנכון על ידי ביצוע טיולים קצרים ליד הבית עם מישהו שאתה סומך עליו. האריך את מסעות הנהיגה שלך בהדרגה והתחיל לנסות כמה ללא נוכח בן לוויה.
- זה בסדר לחזור צעד אחורה אם אתה מרגיש שאתה מתקדם מהר מדי לנוחות. במילים אחרות, אם יצאת לנסיעה קצרה עם חבר אך נבהלת כל הזמן, תוכל לחזור זמנית לישיבה במושב הנהג כשהמנוע פועל.
- אם אתה מתחיל מגובה הקרקע (כלומר, בעבר לא נהגת כלל), אל תקפוץ לרחוב המהיר או לרחוב העיר מבלי להתרגל קודם כל לכבישים נינוחים עם מעט תנועה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הימנע מנסיעה בלילה או במזג אוויר גרוע עד שנוח לך לשלוט ברכב; עבדו עד לתרחישים מאתגרים יותר אלה.
- האזן למוסיקה שקטה בזמן הנהיגה אם יש לכך השפעה מרגיעה עליך.
- קח איתך כמות קטנה של מזומן וכרטיס חיוב או כרטיס אשראי בכל פעם שאתה יוצא לנסוע (אפילו קצר) למקרה שתצטרך לתדלק את המכונית שלך או שיש לך סוג חירום וצריך לקחת מונית הביתה.
אזהרות
- אין לנהוג אם שתית או נטלת סמים, אם אתה באמת עייף או אם רמות החרדה שלך גבוהות במיוחד. דברים אלה מגדילים את הסיכויים לחוות חוויה שלילית ואף יכולים לגרום לתאונה.
- אין לנהוג ללא רישיון בתוקף או ללא רישום וביטוח מתאים לרכבך; זה לא חוקי לעשות זאת ויכול להכניס אותך למים חמים אם משהו יקרה.
