האם היית רוצה שתוכל לנסוע למקומות רחוקים ולראות את העולם - בלי התקף חרדה? אם יש לך אופיופוביה או פחד מעוף, יש דרכים למנוע מהן להשפיע לרעה על חייך. הידע, שימוש בטכניקות הרפיה ותכנון הטיול שלך הן כל הדרכים שבהן תוכל להתגבר על הפחד שלך ולהיות חופשי לחקור את העולם. הנה עובדה אחת שיכולה לגרום לך ללכת: הסיכוי שלך למות בהתרסקות מטוס הוא כ -1 מכל 11 מיליון. זה סיכוי עצום של 0.00001% שמשהו ישתבש מאוד בטיסה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: התחמשות בידע על מטוסים
שלב 1. דע עד כמה מטוסים בטוחים
הכרת נתון עשויה לא להציל אותך לחלוטין כאשר המטוס שלך עוזב את המסלול. אבל כשאתה מזהה שטסה במטוס היא בטוחה באמת, אתה יכול לאפשר לעצמך להרגיש יותר בנוח בטיסה כמו גם בדרך לשדה התעופה. עובדת העניין היא שטסה היא ממש ממש בטוחה. ללא ספק, זהו אמצעי התחבורה הבטוח ביותר.
כשאתה טס במדינה מפותחת, הסיכוי שלך למות בהתרסקות מטוס הוא 1 מכל 30 מיליון
שלב 2. השווה את בטיחות הטיסה במטוסים עם סכנות אחרות
יש עוד המון חוויות בחיים שסביר להניח שלעולם לא תחשוב עליהן פעמיים. מסתבר שהם מסוכנים יותר מאשר לטוס במטוס. הסכנות האלה לא נועדו לגרום לך להרגיש חרדות לגביהן. במקום זאת, הם נועדו להראות לך עד כמה הדאגות שלך לגבי טיסה באמת מופרכות! למד את הנתונים הסטטיסטיים האלה, רשום אותם וחזור עליהם לעצמך כאשר אתה מתחיל לדאוג לגבי מה שיקרה בטיסה הבאה שלך.
- הסיכויים שלך להיהרג בתאונת דרכים הם 1 מכל 5, 000. זה אומר שהחלק המסוכן ביותר בטיסה שלך הוא הנסיעה שלך לשדה התעופה. לאחר שעשית את הנסיעה לשדה התעופה, טפח לעצמך על השכם. הרגע הצלחת לעבור את החלק המסוכן ביותר של הטיסה שלך.
- יש לך סיכוי גבוה יותר למות מרעלת מזון מאשר בהתרסקות מטוס, ב -1 מכל 3 מיליון.
- יש לך גם סיכוי טוב יותר למות מנשיכת נחש, להיפגע מתאורה, למות מקריפת מים חמים או ליפול מהמיטה שלך. אם אתה שמאלי, מסוכן יותר להשתמש בציוד ימני מאשר למות בהתרסקות מטוס.
- סביר יותר שתמות כשנכנסת למטוס עצמו.
שלב 3. צפו לתנועות ותחושות במהלך הטיסה
חלק גדול מהפחד הוא לא לדעת מה יקרה אחר כך. למה המטוס נוסע כל כך מהר? למה האוזניים שלי מרגישות מצחיקות? מדוע הכנף נראית מוזרה? מדוע אנו מתבקשים לשמור על חגורות הבטיחות? כאשר מציגים בפניך מקרה יוצא דופן, האינסטינקט הראשון שלך הוא להניח את הגרוע מכל. כדי למזער זאת, למד כל מה שאתה יכול על טיסה וכיצד מטוס עובד. ככל שתדע יותר, כך יהיה לך פחות סיכוי לדאוג. להלן כמה דברים שכדאי לדעת:
- המטוס צריך להגיע למהירות מסוימת כדי שיוכל להמריא. בגלל זה אתה עלול להרגיש שהמטוס נוסע כל כך מהר. ברגע שהמטוס מתרומם מהקרקע, לא תבחין כל כך במהירות המהירות של המטוס מכיוון שכבר אין חיכוך עם הקרקע.
- האוזניים שלך קופצות כשהמטוס זז למעלה או למטה בגלל שינוי בלחץ האוויר.
- חלקים מסוימים בכנף אמורים לזוז במהלך הטיסה. זה נורמלי לחלוטין. משטחי הבקרה הללו נועדו לדחוף אוויר בזמן שהמשיכה נעה, ומאפשרת לתמרן את כלי השיט.
שלב 4. דע למה לצפות עם סערות
מערבולת מתרחשת כאשר מטוס עף באזור של לחץ נמוך ללחץ גבוה, מה שיגרום לך להרגיש "מכה" בנסיעה. סערות הן בדיוק כמו נסיעה בכביש סלעי. זה לא יכול לגרום למטוס לעצור ולהתחיל ליפול מהשמיים.
במקרים נדירים שטורבולנס גורם לפציעות, זה בדרך כלל בגלל שהנוסעים לא חגרו חגורות בטיחות או שנפגעו מנפילת מטען מעל. חושב על זה; מעולם לא שמעת על טייס שנפגע במערבולת. זה בגלל שטייסים תמיד חובשים חגורות בטיחות
שלב 5. למד עוד על אופן הפעולה של מטוס
אתה יכול גם ללמוד על פעולותיו הפנימיות של מטוס להסיר את התהליך שגורם לך לפחד כל כך. מחקרים מראים כי 73% מהאנשים החוששים מטיסה חוששים מבעיות מכניות שיכולות להתרחש במהלך טיסה. לכן, ככל שתדע יותר על אופן הפעולה של מטוס, כך תרגיש בנוח יותר לאורך כל התהליך במקום לשאול את עצמך שאלות כמו "מדוע המטוס עושה זאת?" או "האם זה נורמלי?" להלן כמה דברים שאתה צריך לדעת.
- ארבעה כוחות פועלים בכדי לגרום למטוס לעוף: כוח משיכה, גרירה, הרמה ודחיפה. כוחות אלה מאוזנים בכדי לגרום לטיסתך להרגיש טבעית וקלה כמו הליכה. כפי שאמר טייס אחד, "מטוסים הם המאושרים ביותר באוויר". אתה יכול לקרוא את המדע שמאחורי הכוחות האלה אם אתה רוצה לקחת את הידע שלך לשלב הבא.
- מנועי סילון פשוטים בהרבה מהמנועים שתמצא במכונית או אפילו במכסחת דשא. במקרה הבלתי סביר ביותר שמשהו משתבש באחד ממנועי המטוס, המטוס יתפקד מצוין עם שאר מנועיו.
שלב 6. היה רגוע שדלת המטוס לא תיפתח במהלך הטיסה
אתה יכול גם לרסן את כל החששות שדלת מטוס יכולה להיפתח במהלך הטיסה. הדלתות נועדו להיפתח תחילה פנימה, כך שצריך להתגבר על לחץ התא (בדרך כלל יותר מ- 11 psi) לפני שניתן יהיה לפתוח את הדלתות. ברגע שתגיע ל 9, 144.0 מ ', יהיה לחץ של כ 20, 000 פאונד שיחזיק את הדלת סגורה, כך שתהיה הוראה גבוהה.
שלב 7. דע כי מטוסים מתוחזקים באופן קבוע
מטוסים עוברים המון הליכי תיקון ותחזוקה. על כל שעה שמטוס טס באוויר, הוא עובר 11 שעות תחזוקה. המשמעות היא שאם הטיסה שלך אורכת שלוש שעות, המטוס עבר 33 שעות תחזוקה כדי לוודא שהכל עובד בצורה חלקה!
חלק 2 מתוך 5: ניהול החרדה שלך
שלב 1. נהל את החרדה הכללית שלך
אתה יכול ללכת רחוק בניהול החרדה שלך מפני טיסה על ידי התייחסות לניהול החרדה שלך באופן כללי. ראשית, הכירו את החרדה שלכם. איך מתחילים להרגיש חרדה? האם כפות הידיים שלך מזיעות? האצבעות שלך מדגדגות? על ידי זיהוי אילו סימנים אתה מרגיש תחילה, תוכל להתחיל בתרגילי ניהול מוקדם יותר כדי לשלוט ברגשות החרדה שלך.
שלב 2. עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
אנשים רבים שמפחדים מטיסות מפחדים מכיוון שהם מרגישים שהם אינם בשליטה. אנשים הסובלים מפוביה זו עלולים להרגיש שהם לעולם לא יכנסו לתאונת דרכים מכיוון שהם בשליטה. הם יושבים במושב הנהג. זו הסיבה שהם יכולים לקבל את הסיכון לנהוג במכונית מעל טיסה. מישהו אחר עושה את הנהיגה, בשמיים, כך שחוסר השליטה הוא לעתים קרובות אחד הדברים המפחידים ביותר בטיסה.
אנשים רבים חווים חרדה בגלל תפיסה שלילית (או היעדר) ממצב מלחיץ
שלב 3. נסה תרגילים מרגיעים להקלת החרדה
שלבו תרגילים להפחתת חרדות בחיי היומיום שלכם. כאשר אתה מתרגל תרגילים אלה כאשר אתה לא חרד, יהיו לך כלים מוכנים לעזור לך כאשר אתה חרד. אז תרגיש מסוגל יותר להשיג שליטה ולהרגיע את עצמך. נסה יוגה או מדיטציה כדי להפחית חרדה בחייך.,
חשוב לזכור כי הפחד והחרדה שלך יכולים לקחת מספר חודשים להתגבר ולהשיג שליטה מלאה
שלב 4. נסה להרגיע את השרירים
התחל לשים לב מה קבוצת השרירים הדוקה או הנוקשה. כתפיים הן דוגמה טובה. לעתים קרובות כאשר אנו עצבניים או חרדים, אנו מזיזים את כתפינו כלפי צווארנו ומהדקים את השרירים הללו.
קח נשימה עמוקה ותן לכתפיים שלך לשקוע. הרגישו את השרירים נרגעים. עכשיו נסה זאת עם קבוצות שרירים אחרות כגון הפנים שלך או הרגליים
שלב 5. השתמש בדמיון מודרך
תחשוב על מקום שעושה אותך מאושר או נוח. דמיין שאתה נמצא במקום הזה. מה אתה רואה? רֵיחַ? להרגיש? התמקדו בכל פרט בנוגע למקום בו אתם בוחרים.
ישנם מספר קלטות של דמיון מודרך שתוכלו לרכוש או אפילו להוריד כדי לעזור לכם לתרגל
שלב 6. קח נשימות עמוקות
הניחו יד אחת על הבטן. קח נשימה עמוקה דרך האף שלך. קח את כל האוויר שאתה יכול. אתה צריך להרגיש את הבטן שלנו עולה, לא את החזה. נשוף דרך הפה שלך, וספור עד 10 לאט. כווץ את הבטן כדי לדחוף את כל האוויר.
- בצע תרגיל זה 4-5 פעמים כדי לעזור לך להירגע.
- זכור כי תרגילי נשימה אינם מספקים הקלה מספקת. מספר מחקרים אחרונים לא מצאו תועלת למדידה.
שלב 7. מסיח את דעתך
תחשוב על משהו אחר שאתה מתרגש ממנו, או לפחות על משהו שיוריד את דעתך מהפחדים שלך. מה תכין לארוחת ערב? אם היית יכול ללכת לכל מקום, לאן היית הולך? מה הייתם עושים שם?
שלב 8. קח שיעור
ישנם שיעורים שיכולים לעזור לך להתגבר על פחד הטיסה. ייתכן שיהיה עליך לשלם עבור אחד הקורסים הללו, אך הם קיימים. ישנם שני סוגים של קורסים: אלה שאתה משתתף בהם באופן אישי ואלו שאתה עושה בקצב שלך באמצעות סרטונים, חומרים כתובים והפעלות ייעוץ. שיעורים שאתה משתתף בהם עוזרים לך להתרגל לטוס בחשיפה לשדה תעופה וטיסה עם מנהיג הכיתה שלך. עם זאת, החוסר רגישות המתקבלת בטיסה זו עשוי שלא להימשך, אלא אם כן תשמור עליה על ידי טיסה תכופה.
- אתה יכול לבדוק שיעורי טיפול קבוצתי כזה באזור שלך.
- השיעורים המתבצעים בקצב שלך משאירים אותך בשליטה על התהליך. ומאחר שאתה שומר על חומרי הקורס, תוכל לחזק את הלמידה שלך על ידי עיון בחומרים מעת לעת.
- חלק מהקורסים מציעים פגישות ייעוץ טלפוניות שבועיות ללא עלות נוספת.
- חלק מהשיעורים מכניסים אותך לסימולטור טיסה. זה מחקה את חווית הטיסה מבלי לעזוב את הקרקע.
שלב 9. קח שיעורי טיסה
התמודד מול הפחד שלך על ידי השתלמות בשיעורי טיסה. ישנם אינספור סיפורים על אנשים שפחדו ממשהו כל חייהם רק כדי לפגוש אותו פנים אל פנים יום אחד. ואז הם מגלים שמטרת הפחד שלהם לא הייתה ממה לפחד. אחת הדרכים לכבוש פוביה היא לטבול את עצמך במה שאתה לָדַעַת הוא מצב בטוח. במקרה זה, אתה נמצא בנוכחות איש מקצוע מוסמך.
בליווי מדריך מטופל, אתה עשוי לגלות שטיסה היא לא כל כך מפחידה אחרי הכל. למרות שזו גישה קיצונית, היא יכולה להיות הדרך שלך להקל על החרדה שלך
שלב 10. הימנע מקריאה רבה מדי על התרסקות מטוסים
אם אתה רוצה להישאר רגוע בנושא, אל תתעסק בתאונות מטוסים שמדווחות בחדשות. סיפורים אלה לא יגרמו לך להרגיש טוב יותר. במקום זאת הם רק יוסיפו לחרדה שלך מפני אירוע לא סביר שמתרחש. אם אתה כבר נאבק בחרדת טיסה, הימנע מהפיתוי לפנק את הפחדים שלך.
אותו דבר לגבי צפייה בטיסה או בסרטים אחרים על התרסקות מטוסים או טיסות מפחידות
חלק 3 מתוך 5: הזמנת טיסה
שלב 1. בחר טיסה ישירה
למרות שיש לך שליטה מוגבלת ברגע שאתה נכנס למושב הנוסע במטוס שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות מראש כדי להקל על הדאגות שלך. בחר טיסה ישירה ליעד שלך. זהו דבר לא מובן מאליו. כמה שפחות זמן באוויר כך ייטב.
שלב 2. בחר מושב מעל הכנף
לנוסעים שיושבים כאן יש טיסות חלקות ביותר. האזור מעל הכנף יציב יותר ופחות רגיש לתנועה נוספת.
שלב 3. בחר מושב מעבר או יציאה משורה
בחר מושב שיגרום לך להרגיש פחות לכוד. בחר מושב מעבר או אפילו התפרץ בשורת יציאה.
שלב 4. בחר טיסה גדולה יותר עם מטוס גדול יותר
אם יש דרך להימנע מקפיצות שלוליות או מטוסים קטנים יותר. כשאתה מחפש טיסות, תמצא מידע על המטוסים שישמשו אותך. אם אתה יכול לבחור מטוס גדול יותר, עשה זאת. ככל שהמטוס גדול יותר כך הטיסה שלכם תהיה חלקה יותר.
שלב 5. בחר טיסה בשעות היום
אם אתה מפחד לטוס בלילה, בחר טיסה בשעות היום. לפעמים אתה יכול להרגיש טוב יותר כיוון שתוכל להסתכל מהחלונות ולראות את כל מה שמסביב. ייתכן שתחוש חרדה רבה יותר בחושך מכיוון שאתה מרגיש שאתה עומד מול הלא נודע.
שלב 6. בחר נתיב עם פחות מערבולת
אתה יכול אפילו לבדוק אתר מקוון בשם Turbulence Forecast על אילו אזורים במדינה יש פחות מערבולת. אם אתה צריך לתכנן טיסת המשך, בדוק אם אתה יכול לבחור נתיבים שעשויים לגרום לך פחות בעיות.
חלק 4 מתוך 5: הכנה לטיסה
שלב 1. בקר בשדה התעופה במועד אחר
יש אנשים שממליצים לך אפילו לבקר בשדה התעופה כשאתה לא מתכנן לטוס. פשוט להסתובב במסופים ולהתרגל לאופן שבו הדברים נמצאים שם. זה אולי יישמע קיצוני, אבל זו דרך נוספת להירגע לאט עם הטיסה בהישג יד.
שלב 2. הגיעו מוקדם
להגיע לשדה התעופה מוקדם כדי שיהיה לך זמן לחוות את הטרמינל, לעבור את האבטחה ולמצוא את השער שלך. איחור, או שפשוט אין לך זמן להתכונן נפשית למה שצפוי לך, עלול לגרום לך להרגיש יותר חרדתי כשהגיע הזמן להתיישב. התרגלו לטרמינל, לאנשים המגיעים ויוצאים משדה התעופה, ולאווירה הכללית בשדה התעופה. ככל שתתרגלו יותר כך תרגישו טוב יותר כאשר יגיע הזמן לעלות על הטיסה.
שלב 3. הכירו את הדיילים שלכם ואת הטייס
כאשר אתה עולה למטוס, אמור שלום לדיילים או אפילו לטייס. ראו אותם לבושים במדיהם, עושים את עבודתם. טייסים מקבלים הכשרה מיוחדת, בדיוק כמו הרופא, והם אנשים שכדאי לכם לכבד ולסמוך עליהם. אם אתה מתאמן באמון באנשים אלה ומבין שיש להם את האינטרסים הטובים ביותר שלך והם מוכשרים, אז תרגיש טוב יותר בטיול.
לטייסים שלכם תהיה ניסיון של כמה מאות שעות באוויר. הם יצטרכו לרשום 1,500 שעות טיסה רק כדי להגיש מועמדות לעבודה בחברת תעופה גדולה
שלב 4. הימנע מתרופה עצמית עם אלכוהול
אנשים רבים מתחילים להזמין אספקת יין או בלאדי מרי לכל החיים ברגע שהדיילות מבצעות מעבר ראשון. אבל זה לא פתרון טוב לטווח ארוך להקל על החרדה שלך מפני טיסה. אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש יותר חרד מפני שליטה פחותה. זה עשוי להיות המקרה במיוחד אם אתה מודאג מהצורך לפנות את המטוס.
- השתכרות מכדי לדאוג יכולה פשוט לגרום לך להרגיש נורא, במיוחד לאחר שההשפעות של האלכוהול נגמרות.
- אם אתה באמת צריך להרגיע את העצבים, נסה רק כוס יין אחת או בירה.
שלב 5. הביאו כמה חטיפים
הסיחו את דעתכם עם חטיף שלוקח זמן לאכול, או פשוט עם הפינוק האהוב עליכם.
שלב 6. פנק את עצמך במגזין רכילות מפורסם של סלבריטאים
אתה אולי מוסח מדי מכדי להכין שיעורי בית בכימיה, אך ייתכן שיהיה לך מספיק כוח מוח כדי לקרוא על השערורייה האחרונה בהוליווד.
שלב 7. עלו על המטוס מוכנים לתנומה
יש אנשים שממליצים לך להופיע למטוס לאחר שהתעורר מוקדם. אז סביר יותר שתצליח לשים עין במהלך הטיסה. איזו דרך טובה יותר להעביר את הזמן מאשר לישון?
חלק 5 מתוך 5: להיות באוויר
שלב 1. קח נשימות עמוקות
שאפו לאט דרך האף. לאחר מכן נשוף בעדינות, ספור עד עשר עד שתוציא את כל האוויר מהריאות. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך.
שלב 2. סחטו את משענת היד
אם אתה מרגיש חרדה, במיוחד במהלך ההמראה או הנחיתה, לחץ על משענת היד שלך חזק ככל שתוכל. במקביל, לחץ את שרירי הבטן והחזק את המיקום הזה למשך 10 שניות.
שלב 3. הנח רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך
הצמד אותו כאשר אתה מרגיש חרדה. טלטלת הכאב הקטנה הזו תעזור להחזיר אותך למציאות.
שלב 4. הביאו הסחות דעת
אם תמצא כמה שיותר דרכים להסיח את דעתך, יהיה לך טוב יותר כשיגיע הזמן לטוס. תביא מגזינים או הורד פרקים של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך שהתכוונת להתעדכן ולצפות בהם במחשב שלך. אולי תנסה לשחק משחק במחשב שלך. אתה יכול גם להביא עבודה מהמשרד או מבית הספר.
מצא מה שמתאים לך. תסתכל על הזמן שלך באוויר כזמן לעשות כמה מהדברים שרצית או שהיית צריך לעשות, במקום רק כמה שעות של חרדה בלתי פוסקת
טיפים
- ברגע שיש לך אסטרטגיה להכות את הפחדים שלך ביום הטיסה, טס לעתים קרובות ככל שתוכל. הרגל טיסה יגרום לזה להרגיש פחות כמו אירוע מפחיד ומבודד ויותר כמו חלק שגרתי מהיום שלך. ברגע שתרגל את זה תתחיל להרגיש יותר בנוח עם התהליך. כאשר יש לך אפשרות לבחור בין טיסה לנהיגה, בחר טיסה רק כדי להתמודד יותר עם הפחד שלך. זכור, זה הרבה יותר בטוח לטוס מאשר לנהוג!
- קבל שאתה לא בשליטה במצבים מסוימים, כמו טיסה. הסיכון הוא חלק מהחיים. אתה אף פעם לא יודע מה נמצא מעבר לפינה. פחד עוסק בציפייה, דאגה ורצון לשלוט בעתיד. ברגע שתרגיש יותר בנוח עם הרעיון שמה שיהיה יהיה, טיסה לא תהיה איום על השקט הנפשי שלך.
- כשאתה טס, הביא דברים שישעשעו אותך אך גם יגרמו למוח שלך לחשוב היטב. דרך טובה שאנשים מוצאים היא לחשוב אם היית יכול ללכת לכל מקום, לאן זה היה ומה היית עושה, אם כי אם זה לא עובד לך תנסה לחשוב על המקום שאליו אתה טס ומה תעשי שם.
- נסה להסיח את דעתך מהפחד שלך על ידי צפייה בסרט או תנומה.
- הביאו להקות וטאבלטים חולים לנסיעות למקרה הצורך אם אתם מרגישים בחילה או בחילה.
- זכור, הקפטן יודע מה הוא עושה. סמכו על צוות הטיסה! הם טסו מיליוני פעמים בעבר!
- נסו לא להסתכל מהחלון במהלך ההמראה והנחיתה. במקום זאת, נסה לחשוב על משהו שמסיח את הדעת, כמו אילו תוכניות יש לך לאחר הנחיתה. אל תרחיק יותר מדי מכיוון שאתה עדיין צריך להיות ערני במקרה חירום.
- התרחק ממצבים מלחיצים כמו "מה אם אני מתרסק?" או משהו אחר כזה ותחשוב על משהו שאתה נהנה ממנו תביא מחברת לצייר או לכתוב.
- תתכונן לנחיתה אם אתה מפחד מדי. הצמדת היא עמדת הגנה עליך מפני פגיעה, והיא משמשת בנחיתת חירום, אך תוכל להשתמש בה גם בעת הנחיתה אם אתה מפחד מדי.
- בזמן ההמראה, ספור עד 60. עד שתגיע לגיל 60, תהיה באוויר!
- צפה בסרטוני טיסה מלאים ביוטיוב, הם עוזרים לך להתרגל לתנועת הטיסה.
