3 דרכים להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים

תוכן עניינים:

3 דרכים להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים
3 דרכים להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים
וִידֵאוֹ: איך להפוך פחד לביטחון ב-3 דקות וב-5 שלבים ברורים ופשוטים 2024, אַפּרִיל
Anonim

פחד ממעבר על גשרים (גפירופוביה) יכול להתיש, אך ישנם דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד ולבסוף לעבור מעבר לפוביה הזו. Gephyrophobia מנוסה בדרכים שונות; עבור חלק, נהיגה על גשרים גבוהים ונקיקים מפחידה במיוחד, ואילו אנשים אחרים מוצאים את ההליכה על גשרים מפחידה במיוחד. פוביה זו עשויה להיות מחוברת לחוויה טראומטית או לתגובה נלמדת לנהיגה או הליכה על גשרים. זה יכול למנוע ממך להגיע לעבודה, לבית הספר או אפילו לטייל טוב עם משפחה או חברים. בעזרת טיפול מתאים, חשיפה הדרגתית לגשרים ואסטרטגיות התמודדות פשוטות, אפשר להתמודד ביעילות עם הפהירופוביה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ניסיון באופני טיפול שונים

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 1
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 1

שלב 1. בדוק את הסימפטומים שלך

עליך לבדוק את הסימפטומים שלך לפני ביקור אצל רופא או מומחה. התסמינים השכיחים של גפירופוביה כוללים כפות ידיים מיוזעות, תחושת עקצוץ, קהות, רעד, בחילות וקוצר נשימה. תסמינים אלה נחווים בציפיה או במעבר של גשרים בפועל. אפשר גם לחוות חרדה מפני מוות, התרסקות ותחושות אלימות אחרות.

  • התסמין הברור ביותר הוא פחד לא הגיוני מגשרים ומהמצבים הקשורים לנהיגה על גשרים.
  • הנטייה להימנע מגשרים ולנהוג מעליהם מאפיינת גם את הפוביה הספציפית הזו.
  • חרדה צפויה קשורה לעיתים קרובות עם gephyrophobia. במקרה זה, אתה עלול לפחד מגשרים עוד לפני שאתה עובר עליהם.
  • התקף פאניקה קשור לעיתים קרובות ל- gephyrophobia. זה כרוך בקצב לב מהיר, בחילות או שלשולים, הזעה, קהות, עקצוצים, תחושת סחרחורת או סחרחורת.
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 2
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 2

שלב 2. בדוק את המצבים הרפואיים הקשורים אליך

Gephyrophobia הוא לעתים קרובות חלק מתבניות חרדה רחבות יותר. זה נוטה להשפיע על אנשים שגם הם מקבלים התקפי חרדה. זה קשור גם לפחד גבהים ומרחבים פתוחים.

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 3
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 3

שלב 3. מצאו מטפל טוב

מגוון צורות טיפול שימשו לטיפול בפוביות ספציפיות כמו הפחד מחציית גשרים. שיחות טיפול, טיפול בחשיפה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי וגישות אחרות שימשו כדי לסייע לאנשים הסובלים מפוביות ספציפיות כמו גפירופוביה.

בקש מהרופא שלך הפניה לפסיכיאטר טוב או לפסיכולוג בעל ניסיון בפוביות. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 4
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 4

שלב 4. מצאו מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי

בקש מהרופא שלך מטפל בעל התמחות זו. גישה זו משלבת חשיפה עם טכניקות אחרות שיכולות לעזור לך להתמודד עם פחד וחרדה. אתה מפתח נקודות מבט חדשות על הפחדים והאמונות שלך סביב גשרים. פיתוח תחושת שליטה על מחשבותיך ורגשותיך לגבי גשרים הוא מרכזי בגישה זו.

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 5
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 5

שלב 5. מצאו מטפל המתמחה בטיפול בחוסר רגישות או בחשיפה

שאל את הרופא שלך לגבי מטפלים עם התמחות מסוג זה. זה מתמקד בשינוי תגובתך למצב המפחיד כגון חציית גשרים. על ידי חשיפה הדרגתית לגורם לפחד שלך תוכל ללמוד להתמודד עם החרדה שלך. לדוגמה, המטפל יכול להתחיל ולבקש ממך לדמיין שאתה עובר על גשר ואז בונה לצפייה בסרטים של מעבר על גשרים. משך החשיפה גדל בהדרגה בכל מפגש. בסופו של דבר, תתבסס על מעבר למעשה על גשר.

  • שלבו חשיפה עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול הכולל שילוב של חוסר רגישות הדרגתית עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל בקרב מבוגרים בגיל העמידה והגיל המבוגר.
  • הוכח כי מפגשי חשיפה קצרים יותר בשילוב עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעילים לילדים ובני נוער הסובלים מפוביות ספציפיות.
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 6
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 6

שלב 6. חקור טיפול בשיחה עם פסיכולוג

אתה יכול לחקור את הסיבות לפחד שלך מגשרים וחרדות נלוות עם פסיכולוג. דבר איתם על הסיבות לפחד שלך. ביחד אולי תצליחו לרדת לשורש הגורם לפחד שלכם. חקור את הזיכרונות המוקדמים ביותר שלך מפחד זה עם הפסיכולוג שלך.

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 7
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 7

שלב 7. שאל את הרופא לגבי תרופות מתאימות

הרופא או הפסיכיאטר שלך יוכל לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הסימפטומים של הפהירופוביה. למרות שאין תרופות שיכולות לרפא את המצב הזה לחלוטין, יש בהחלט כמה תרופות שיעזרו להקל על הסימפטומים שלך.

  • שאל את הרופא לגבי חוסמי בטא. תרופות אלו חוסמות את השפעת האדרנלין על הגוף. אפשר לקחת אותם לפני האירוע המפחיד כמו חציית גשר. הם יפחיתו את הסימפטומים כמו דפיקות לב ולחץ דם גבוה.
  • שאל את הרופא שלך בנוגע לשימוש בתרופות נוגדות דיכאון עבור גפירופוביה. מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים משפיעים על מצב הרוח שלך וניתן להשתמש בהם כדי לסייע בטיפול בחרדות הקשורות לפוביות ספציפיות.
  • שאל את הרופא אם תרופות הרגעה יעזרו למצבך. תרופות אלו עוזרות לך להירגע במצבים מפחידים.

שיטה 2 מתוך 3: חוסר רגישות לעצמך לגשרים

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 8
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 8

שלב 1. הכירו את מצבכם

הכירו שיש לכם פחד מגשרים, ושצריך להתגבר עליו. ברגע שאתה מעלה את המצב על הדעת, אתה יכול להתחיל לעבוד על התאקלמות בגשרים על ידי צפייה בסרטים, דמיון מעברי גשר וחציית גשרים קטנים.

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 9
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 9

שלב 2. צפה בסרט ובו גשר

על ידי צפייה בסרט עם גשר בתוכו, אתה יכול להתחיל לחוסר רגישות לעצמך לתמונה ולתחושה של חציית גשרים. ישנם סרטים רבים עם גשרים חוצים כתת-נושא ורבים מסרטים אלה אפילו כוללים את המילה "גשר" בכותרתם. אתה יכול לחפש במאגרי סרטים, כבלים או רשתות מקוונות סרטים עם המילה "גשר" בכותרת.

  • בסרט קלינט איסטווד "גשרים ממחוז מדיסון" מ -1995, צלם נשיונל גאוגרפי מצלם סיפור על הגשרים המכוסים של מחוז מדיסון ומתאהב באישה המתגוררת באזור.
  • הסרט "הגשר על נהר קוואי" משנת 1957 הוא סרט מלחמה בריטי-אמריקני המתאר בניית גשר רכבת להובלת שבויי מלחמה.
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 10
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 10

שלב 3. נסה לחצות גשר קטן

חצו גשר קטן יותר עם קבוצת חברים, יועץ או מטפל. על ידי התחלה עם גשר קטן, אתה יכול להתחיל לפתח את הסיבולת הפיזית והנפשית לגשרים גדולים יותר. אם יש לך תמיכה חברתית חזקה מחברים וממטפל, ייתכן שתוכל לבנות בהדרגה את סיבולתך לחציית גשרים.

אם אתה עובר טיפול במצבך, עליך לעקוב אחר המלצת המטפל על תהליך זה

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 11
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 11

שלב 4. שמור על השגרה הרגילה שלך

חשוב לשמור על כל שגרת הלימודים והעבודה הרגילים שלך. זה ייתן לך תחושה של סדר ואיזון בחיים.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הצורך לחצות גשרים

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 12
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 12

שלב 1. לגרום לבני משפחתך להסיע אותך על גשרים

נשם עמוק בזמן שהמכונית עוברת על הגשר. סמכו על חברים ובני משפחה שיביאו אתכם לדרך.

התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 13
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 13

שלב 2. תחשוב על משהו אחר בזמן שאתה חוצה את הגשר

אם אתה מעסיק את דעתך במשהו שאינו קשור לחלוטין, זה יכול לעזור להעביר את הזמן בזמן שאתה נוסע על הגשר.

  • ציין רשימה של שמות לתינוקות.
  • קרא את מספרי לוחית הרישוי לאחור.
  • ספור עד מאה. אם תסיים, התחל מחדש וחזור על הפעולה עד שחצית את הגשר.
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 14
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 14

שלב 3. ברר אם לגשר יש שירות נהיגה

לגשרים ארוכים רבים יש שירותי נהיגת גשר בחינם או בתשלום עבור אנשים הסובלים מפפירופוביה. לפני הטיול שלך, התקשר לרשויות אזוריות כדי לברר אם לגשרים שעליהם עליך לעבור יש שירותים לאנשים הסובלים ממצבך.

  • שלם עשרים וחמישה דולר למישהו שיסיע אותך מעל גשר מפרץ צ'ספיק.
  • השתמש בשירות הנהיגה בחינם לגשר מיצרי מקינאק במישיגן.
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 15
התגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים שלב 15

שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם פחד לעבור על גשרים או פוביות קשורות

  • חפש ברשימה של קבוצות תמיכה בבריאות הנפש קבוצות התומכות בפוביות ספציפיות.
  • דבר עם אנשים מקוונים שחולקים את הפחד שלך. הם יכולים לעזור. שוחח עם הסובלים לשעבר, שבסופו של דבר מצאו את הדרך החוצה מהטרור. קח את עצתם והקשיב בזהירות ובזמן.
  • ספר למישהו על הפחד שלך. זה יכול להיות בן משפחה, קרוב משפחה, חבר או מאהב. כולם יכולים לעזור. בלעדיהם, אתה עלול להיתקע בבור האפל של הפהירופוביה לנצח. הם יתנו לך את כל הכוח הדרוש כדי למשוך את עצמך יחד, ולהשיג את המטרה שתמיד השתוקקת להשיג.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • קח איתך דובון צעצוע או צעצוע, או משהו אחר שאתה קרוב אליו כשחוצים גשר.
  • לְהִרָגַע! כשחוצים גשר, חשבו לעצמכם, 'הכל יהיה בסדר'.

מוּמלָץ:

3 דרכים להתגבר על פחד הנהיגה

3 דרכים להתגבר על פחד הנהיגה

נהיגה יכולה להיות מפחידה, בין אם אתה נהג בפעם הראשונה או מנוסה מאחורי ההגה. אתה עלול להרגיש עצבני, חרד או חסר ביטחון. אתה עשוי גם להיות עצבני לנהוג שוב בעקבות תאונת דרכים. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את החרדה שלך באמצעות תרגול, חינוך עצמך וטכניקות הרפיה.

כיצד לעבור את מבחן הנהיגה שלך: 14 שלבים (עם תמונות)

כיצד לעבור את מבחן הנהיגה שלך: 14 שלבים (עם תמונות)

מגיע זמן בחייו של כל אחד שבו הוא מרגיש צורך לצאת ולחקור את החיים בכביש; כמובן, הדבר הטוב ביותר נעשה באופן חוקי, כך שתזדקק למסמכים שלך. המחשבה על קבלת רישיון הנהיגה יכולה להיות מעט מפחידה, אך עם כמה הנחיות פשוטות, אתה תהיה בדרך להצלחה! צעדים חלק 1 מתוך 3:

דרכים קלות לעבור מבחן דרכים במדינת ניו יורק (עם תמונות)

דרכים קלות לעבור מבחן דרכים במדינת ניו יורק (עם תמונות)

לאחר קבלת רישיון הנהיגה בניו יורק, תוכל לקבוע מבחן דרכים לרישיון הנהיגה שלך. מבחן הכבישים אמנם יכול להפחיד, אך אורכו כ -15 דקות בלבד ויהיה קל יותר אם תקדיש זמן להתאמן. ברגע שאתה מגיע ל- DMV ביום הבדיקה, הישאר בטוח וקשוב בזמן הנהיגה כדי שתוכל לעשות את המיטב.

3 דרכים להתגבר על הפחד שלך מסלנדרמן

3 דרכים להתגבר על הפחד שלך מסלנדרמן

המפלצות מתחת למיטה שלך ובארון שלך נעלמו מזמן. עכשיו הסיוטים שלך עמוסים בחזיונות של הגבר הצנום חסר הפנים הזה עם זרועות ארוכות בצורה חריגה בחליפה ממש נחמדה ולחוצה היטב. אתה כמעט משתוקק לימי הבוגימן. לעולם אל תפחד - wikiHow נמצא כאן. כדי להתגבר על הפחד מסלנדרמן, המשך לקרוא.

3 דרכים להתגבר על היותך חסר חברות בפייסבוק

3 דרכים להתגבר על היותך חסר חברות בפייסבוק

חוסר ידידות של מישהו בפייסבוק יכול להיות חוויה כואבת, גם אם מדובר במישהו שלא ראיתם או דיברת איתו זמן מה. אחרי שמישהו לא התיידד איתך, תן לעצמך רשות להרגיש כל מה שאתה מרגיש ולעבוד על הרגשות שלך. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך לעבור את הדחייה, כגון אישור התכונות החיוביות שלך, מחשבה על מה שלא אהבת באדם שלא התיידד איתך וחיפש לקחים בניסיון.