חוסר ידידות של מישהו בפייסבוק יכול להיות חוויה כואבת, גם אם מדובר במישהו שלא ראיתם או דיברת איתו זמן מה. אחרי שמישהו לא התיידד איתך, תן לעצמך רשות להרגיש כל מה שאתה מרגיש ולעבוד על הרגשות שלך. לאחר מכן, השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך לעבור את הדחייה, כגון אישור התכונות החיוביות שלך, מחשבה על מה שלא אהבת באדם שלא התיידד איתך וחיפש לקחים בניסיון. מומלץ גם לשקול לשנות את הרגלי המדיה החברתית שלך אם אתה חושב שהם עשויים לגרום לך לבעיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תחושות כואבות
שלב 1. הכירו בכך שנפגעתם מכך שאתם לא ידידים
התעלמות מהרגשות שלך לא תעזור לך להתגבר על היותך לא חבר. לפני שאתה יכול להרגיש טוב יותר, הרשה לעצמך להרגיש כל מה שאתה מרגיש לגבי מה שקרה. חבק כל תחושת עצב, כעס או בלבול שעולים.
- לדוגמה, הרשה לעצמך לבכות, להכות כרית או לפאזל על המצב לזמן מה.
- פשוט הימנע מלהוציא את הרגשות שלך על אנשים אחרים או לעשות כל דבר שעלול לפגוע בך, כגון שתייה מוגזמת או פגיעה עצמית.
שלב 2. הגבל את משך הזמן שאתה מתמקד ברגשות שליליים
היזהר שלא להתעכב על תחושות של כעס ועצב יותר מדי זמן או שאתה עלול להיתקע בדפוס מחשבה שלילי. נסה לתת לעצמך מסגרת זמן מוגדרת להביע את רגשותיך ולאחר מכן להסיח את דעתך עם משהו אחר כאשר הזמן שלך נגמר.
לדוגמה, ייתכן שתאפשר לעצמך לבכות ולהרגיש עצוב על היותך חסר חברים במשך שעה אחת, ולאחר מכן לבש את סרט הקומדיה האהוב עליך או לשחק משחק וידאו כדי להוריד את דעתך מזה
שלב 3. הזכיר לעצמך כי אין זה קשור אליך להיות חסר חברים
אף על פי שחוסר ידידות יכול להיות חוויה כואבת, זה קורה לעתים קרובות בגלל התפיסה של האדם האחר או הניתוקים ואין שום קשר אליך. הימנע מלהרוס את המוח שלך כדי להבין מה היית יכול לעשות או להגיד כדי להרגיז את האדם כי יתכן שאין שום דבר שהוביל אותו לעשות זאת.
לדוגמה, ייתכן שהאדם פשוט לא התיידד איתך מכיוון ששניכם לא דיברתם כמה שנים או כי הם מקנאים בהיבט כלשהו בחייכם
עֵצָה: החריג היחיד לכך עשוי להיות אם אתה והאדם היו לאחרונה לויכוח על משהו. במקרה זה, תוכל לשקול לשלוח להם הודעה או לבקש להיפגש איתם באופן אישי כדי להתנצל ולתקן דברים.
שלב 4. לנסח מחדש את כל המחשבות השליליות שצצות לך בראש
לנוכח הדחייה, יש אנשים שפונים להאשמה עצמית ולביקורת קשה על עצמם. זה יגרום לך יותר נזק מתועלת, אז נסה להימנע מכך. אם אתה אכן תופס את עצמך מדבר שלילי עם עצמך, ננסח מחדש את המחשבות למשהו מציאותי וחיובי יותר.
לדוגמה, אם אתה מתחיל להגיד לעצמך משהו כמו, "אף אחד לא אוהב אותי!" עצור ושקול אם זו אמירה מציאותית. לאחר מכן, ניסח מחדש את המשפט למשהו ריאליסטי יותר כמו "יש לי הרבה חברים שאוהבים את החברה שלי כי אני אדם מהנה ואינטליגנטי"
שלב 5. פנה לחברים ובני משפחה כדי לדון במה שקרה
שיחה עם חבר או בן משפחה על חוסר ידידות עשויה לעזור לך להרגיש פחות מוטרד מכך. החבר או בן המשפחה שלך עשוי אפילו לשתף אותך בתקופות בהן הם לא היו ידידים, מה שיכול לעזור לך לראות שזה דבר די שכיח ורוב האנשים חוו זאת.
- נסה להגיד משהו כמו, "רבקה פשוט לא חברתי אותי בפייסבוק ואני ממש עצוב על זה. לא דיברנו הרבה, אבל תמיד חשבתי שהיא חברה טובה ".
- או שאולי תגיד משהו כמו, "גיליתי שדרק לא התיידד איתי ואני כל כך מבולבל. אפשר לדבר על זה?"
שיטה 2 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. ערוך רשימה של כל התכונות החיוביות שיש לך
לאחר שנדחתה על ידי מישהו בפייסבוק, אתה עשוי להרוויח מתזכורת למה שעושה אותך כל כך נהדר. קח כמה דקות לרשום את כל התכונות החיוביות שלך וקרא את הרשימה. כלול דברים שאתה אוהב בעצמך ושאנשים אחרים החמיאו לך עליהם.
לדוגמה, אתה יכול לכלול ברשימה שאתה ידידותי, אדיב, מצחיק, חכם, יפה, אמנותי או משהו אחר
שלב 2. רשום את כל התכונות שלא אהבת באדם שלא התיידד איתך
למרות שזה לא רעיון טוב להתעכב על רגשות של כעס על מה שקרה, אתה עשוי להרגיש טוב יותר לגבי מה שקרה אם תזכיר לעצמך שהאדם שלא התיידד איתך לא היה מושלם. כלול ברשימה כל תכונות שלא אהבת בהן, גם אם לא הכרת אותן היטב.
לדוגמה, אתה עשוי לרשום דברים כמו קטנוניות, מזג קצר, צחוק מעצבן, משעמם, ללא חוש הומור או מאזין רע.:
אַזהָרָה: אל תפרסם או תשתף את הרשימה הזו עם אף אחד. פשוט השתמש בו כדי להרגיע את עצמך לגבי העובדה שהאדם לא היה כל כך נהדר מלכתחילה.
שלב 3. זהה תכונות שאתה מעריך אצל החברים שלך
לעקוב אחר דחייה הוא זמן מצוין לחשוב על מה שאתה הכי מעריך בחברים שלך. רשום את התכונות האלה ושמור אותן לעיון. בדרך זו תוכל להשתמש ברשימה כדי לעזור לך למצוא אנשים שעליהם אתה לוחץ כדי להתקדם.
לדוגמה, אתה עשוי להחליט שאתה מעריך נאמנות, אדיבות, קבלה ונדיבות בחבריך מעל לכל
שלב 4. שקול מה אתה יכול ללמוד ממצב זה
למרות שקשה לראות שום דבר חיובי מאובדן חבר בפייסבוק, ישנן דרכים להרוויח מכך. תחשוב על המצב ותחליט מה אתה רוצה לקחת ממנו.
- לדוגמה, תוכל להשתמש בחוויה כדי להזכיר לעצמך מי הם החברים האמיתיים שלך ולהיות אסיר תודה עליהם.
- או שתחשיב את החוויה כאינדיקטור טוב לכך שמדיה חברתית ממלאת תפקיד רב מדי בחייך.
שיטה 3 מתוך 3: בדיקת הרגלי המדיה החברתית שלך
שלב 1. העריך את התנהגות המדיה החברתית שלך כדי לראות מה אתה יכול לשפר
אם אתה נוטה להשתמש במדיה החברתית כקופסת סבון לדעותיך הפוליטיות, לבעיות אישיות או לסוגיות אחרות, הדבר עלול להטריד אנשים מסוימים ואף לגרום להם לחבר אותך לא מעט במקרים מסוימים. אם אתה חושב שזו אולי הסיבה שמישהו לא התיידד איתך וזה מפריע לך, שקול להקטין את הפוסטים האלה.
לדוגמה, במקום לפרסם אמונות פוליטיות שלך ברשתות החברתיות, נסה לדון בדעותיך בפורום פוליטי או בקבוצת פייסבוק סגורה לפוליטיקה. זה יאפשר לך להמשיך לעסוק בפוליטיקה באמצעות מדיה חברתית מבלי לשפשף אף אחד מחבריך בדרך הלא נכונה
שלב 2. מצא דרכים חיוביות לאינטראקציה עם אנשים ברשתות החברתיות
חלק מהאנשים עלולים להתרחק מאנשים מכיוון שהם אף פעם לא יוצרים איתם אינטראקציה. אם אתה מוטרד ממישהו שאינו מתיידד איתך, ייתכן שתקפיד לאהוב ולהשאיר הערות חיוביות על פוסטים של אנשים אחרים לעתים קרובות יותר.
- לדוגמא, אם חבר מהתיכון מפרסם תמונה של התספורת החדשה שלהם, עשה לייק לתמונה שלו ותן להם מחמאה.
- או, אם מישהו מפרסם מאמר שהוא חושב שהוא מעניין, הקרא אותו במהירות והעיר מה שאתה חושב שמעניין בו.
שלב 3. קח הפסקה מהמדיה החברתית אם זה מרגיז אותך
זה נורמלי להיסחף משימוש במדיה חברתית לפעמים, אבל שימוש מדי מדיה חברתית יותר מדי או הסתמכות עליה יתר על המידה לצורך סוציאליזציה עלול להזיק לבריאות הנפש שלך. אם אתה מבחין שאתה מתרועע יותר ברשתות החברתיות מאשר באופן אישי, ייתכן שתרצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.
- נסה לפרסם משהו בפידים של המדיה החברתית שלך כך שזה יהיה רשמי ולא תתפתה לבדוק אותם כל הזמן. נסה לכתוב משהו כמו, "לקחת חודש מדיה חברתית כדי להתמקד בדברים אחרים! שלח לי טקסט או מייל אם אתה רוצה לדבר או לבלות. תודה!"
- אתה לא חייב לכתוב פוסטים על הפסקת המדיה החברתית שלך, אבל זה יכול לעזור להבטיח שתעמוד בזה.
עֵצָה: וודא שאתה מתכנן פעילויות נוספות עם חברים ובני משפחה במהלך הפסקת המדיה החברתית שלך כדי להישאר מחובר.
