ישיבה במכונית לאורך זמן עלולה לגבות את גבך, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט בכדי למנוע שרירים נוקשים וכואבים ומפרקים. שב בתנוחה נייטרלית, ארגונומית, ונסה לא להשתולל. הכניסו את החלק התחתון עד למושב ושמרו על כתפיים מול משענת הגב. התאם את מושבך כך שהברכיים והמרפקים שלך כפופים מעט, והנח את משענת הראש כך שתתיישר עם החלק העליון של הראש. נסה להשתמש במגבת מגולגלת או בשמיכה קטנה לתמיכה מותנית נוספת, או בקש מהרופא שלך להמליץ על כרית ארגונומית שתוכננה במיוחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ישיבה מודעת בתוך מכונית
שלב 1. הזן תחילה את מותני הרכב
נסה לא פשוט לקפוץ ולצאת מהמכונית שלך. הכנס את הירכיים שלך למכונית תחילה, שב על המושב ולאחר מכן סובב את הברכיים כדי להביא אותן לפניך. כאשר אתה יוצא, סובב את הברכיים שלך מהמכונית, ואז התרומם והרם את עצמך מהמושב.
אם יש לך רכב שטח, משאית או רכב אחר בעל מדרגה גבוהה, בדוק אם תוכל להוסיף שלב נוסף או קרש ריצה כדי להקל על הכניסה והיציאה מהמושב שלך
שלב 2. שבו זקוף בזמן נהיגה ברכב
שב במצב נייטרלי כשהחזה שלך בחוץ, הכתפיים לאחור, עמוד השדרה המותני, או הגב התחתון, מעוקלים מעט לכיוון עמוד ההיגוי. צריך שיהיה לך מספיק מרווח ראש בכדי להחזיק את הראש גבוה וישר מבלי להיתקל בו כשאתה עובר על בור.
ירידה במצב לא נייטרלי גורמת לעומס על הגב לאורך תקופות ממושכות
שלב 3. הכנס את החלק התחתון למושב
דחוף את החלק התחתון שלך כמה שיותר אחורה למושב. הניח את כתפיך על משענת הגב כך שגופך מוטה לאחור בזווית של כ -110 מעלות. נסה לוודא שהמושב תומך כמה שיותר בירכיים שלך.
שלב 4. הסר דברים מהכיסים האחוריים שלך
הוצא את הארנק, המפתחות ופריטים אחרים מהכיס האחורי שלך לפני שאתה יושב במכונית. ארנק ארוז ומילוי כיסים אחרים יכולים לזרוק את האגן מהיישור, מה שעלול לגרום או להחמיר כאבי גב.
שלב 5. הימנעו מלתת מעבר לרוחב המכונית
בזמן נהיגה או נסיעה ברכב, נסה להישאר בישיבה ניטרלית, ארגונומית. עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע מלהגיע לצד הנוסע או למושב האחורי כדי לחפש משהו או להרגיע צעיר מטורף.
הגעה או הרחבה יתרה בישיבה במכונית עלולה לפגוע בגב. במידת האפשר, משוך כאשר אתה צריך למצוא קצת ניירת או לתפוס משהו עבור הקטן שלך במושב האחורי
שיטה 2 מתוך 3: התאמת המושב
שלב 1. הקדימו את מושבכם כך שהמרפק והברכיים כפופות מעט
אתה צריך להיות קרוב מספיק לעמוד ההיגוי, כך שתוכל לנווט כשהמרפקים כפופים מעט ולגשת לדוושות עם ברכיים כפופות מעט. אחיזת הגלגל במרפקים מורחבים לחלוטין עלולה לגרום לכאבי גב וזרוע.
- ההגה צריך להיות במרחק של 10 עד 12 אינץ '(25 עד 30 ס"מ) מחזה הנהג.
- אם למושב שלך יש תמיכה מותנית מתכווננת הגדר אותו למצב נוח. הגב התחתון שלך צריך להיות מעוקל מעט לכיוון עמוד ההיגוי תוך יצירת מגע מלא עם המושב. כפות הרגליים צריכות לקרוא את הדוושות מבלי להזיז את הירכיים. קדם את בסיס המושב שלך קדימה אם אתה מרגיש שהירכיים שלך נעות בזמן הנהיגה.
שלב 2. הימנע מאחיזת הגלגל בחוזקה מדי
אחיזה הדוקה מדי עלולה לגרום למתח מופרז שעלול להוביל לכאבי צוואר, כתף וכאבי גב עליון. נסה להרפות את הכתפיים, מה שכנראה יזיז אותן למטה ויעזור לך לשמור על יציבה נינוחה.
שלב 3. הגדר את מושבך גבוה ככל האפשר
המושב צריך להיות מונח גבוה ככל האפשר כך שהרגליים שלך רגועות ומכופפות מעט. אתה אמור להיות מסוגל לראות מחוץ למכונית בקלות וללא מכשול.
וודא שעדיין יש לך מספיק מרווח ראש כדי שלא תכה בראשך
שלב 4. מקם את משענת הראש כך שהיא תואמת את החלק העליון של הראש
החלק העליון של משענת הראש צריך להיות ישר עם החלק העליון של הראש שלך. בזמן שאתה יושב על המכונית, ראשך צריך לשכב בנוחות כנגד משענת הראש או להיות מוחזק בתוך שניים עד שלושה סנטימטרים ממנה.
משענת ראש חייבת להיות ממוקמת מספיק גבוה כדי להגן מפני פגיעות צליפת שוט במקרה של תאונה
שלב 5. הגדר את המראות שלך בזמן שאתה במצב ארגונומי
הזמן הטוב ביותר להתאים מראות ומכשירים אחרים הוא כאשר הנחת את עצמך בתנוחת נהיגה נוחה, ארגונומית. הגדר את המראות שלך כך שיהיו ממוקמות לנקודת תצפית שאינה יורדת.
אם בזמן הנהיגה נראה שהמראות שלך צריכות להיות מותאמות מחדש, תדע שאתה מתחיל להתרפס וצריך לשבת זקוף
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בכריות ותומכים
שלב 1. מגלגלים שמיכה או מגבת קטנה ליצירת תמיכה מותנית
אם למכוניתך אין תמיכה מותנית מתכווננת מובנית, תוכל ליצור בעצמך. מגלגלים מגבת, שמיכה או חולצת טי ומניחים אותה בבסיס משענת הגב של המושב. זה אמור לתמוך בקימורים הטבעיים של הגב התחתון ולעזור לך להימנע מהשתמטות.
שלב 2. קבל כרית ישיבה אם המושב שלך עמוק מדי
ישיבה על כרית או כרית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך אם המושב שלך בכוון הגבוה ביותר אך עדיין יש לך בעיה להגיע לגלגל או לראות את המראות שלך. אם אתה גבוה והברכיים שלך מתכופפות יותר מאשר מעט מעל הירכיים שלך כשאתה יושב במכונית, כרית ישיבה יכולה גם לעזור לך לשמור על תנוחה ארגונומית יותר.
- תנוחת הישיבה האידיאלית היא שיהיה לך מקום בערך 2-3 אצבעות בין החלק האחורי של הברך לחזית המושב.
- הברכיים והירכיים צריכות להיות על אותו מישור בערך, כשהברכיים הכפופות מעט שלך מונחות בגובה רק גבוה יותר מהמותניים שלך. עליך לבצע התאמה אם, כאשר אתה יושב במכונית, הברכיים שלך כפופות בזווית של 90 מעלות והצמרות שלהן בגובה הרבה יותר גדול מהירכיים שלך.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תמיכות ופתרונות ארוכי טווח
אם לא היה לך הרבה מזל עם מגבת גלגול או ישיבה על כריות, כדאי שתשקיע בתמיכה או בכרית שתוכננה במיוחד למניעה והקלה על כאבי גב עקב נהיגה. בקש מהרופא שלך להמליץ על מוצר שיטפל בבעיות הגב הספציפיות שלך.
