רכיבה על אופניים כוללת שלוש תנועות בסיסיות: הרכבה, רכיבה והרמה. בגלל האיזון העז הנדרש לצורך רכיבה על אופניים, השלבים שלהלן דורשים תרגול רב כדי להשתלט עליו. התחל עם צלחת סבלנות וגישה הרפתקנית ולמד כיצד לרכב על אופניים עם הרצף הבא.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הרכבת חד אופן
שלב 1. מצאו גדר נמוכה והניחו את חד אופן במקביל לגדר, כך שתוכלו להשתמש בה לתמיכה בעת הרכבה על חד אופן
אתה רוצה שהגדר תהיה גבוהה מספיק כדי שתוכל להניח את היד בגובה נוח בזמן הרכיבה.
שלב 2. מקם את הדוושות של חד אופן במצב קצת מאוזן ואנכי כך שדוושה אחת נמצאת במצב השעה 4 והשנייה במצב השעה 10, המשקפת את ידיו של שעון
אם אתה יודע איזו רגל היא כף הרגל הקדמית שלך לספורט כמו סקייטבורד, גלישה וסנובורד, תרצה שהדוושה במצב השעה 4 תהיה בצד כף הרגל הדומיננטית שלך, והדוושה בתנוחת השעה 10. להיות לכף הרגל הלא דומיננטית שלך.
שלב 3. הטה את אופן האופניים לעברך עד שמושב החד -אופני יונח בין הרגליים
סחטו את המושב בנוחות עם הירכיים העליונות.
שלב 4. המשך לסחוט את המושב בין ירכיך והנח את שתי ידייך על הגדר
שמור על גופך ועל חד אופן הפונה קדימה ומקביל לגדר.
שלב 5. דרכו על הדוושה הקרובה אליכם בתנוחת השעה 4 עם כף הרגל הדומיננטית שלכם
שימו לב שזוהי תנועה הפוכה ממה שהייתם מבצעים באופניים, מה שמחייב אתכם לדרוך על הדוושה הרחוקה ביותר כדי לצבור תאוצה קדימה.
יידרש הרבה תרגול כדי להתרגל לזוז אחורה במקום קדימה בעת הרכבת חד אופן. קח את הזמן והיה סבלני
שלב 6. תנו לעצמכם דחיפה קטנה עם כף הרגל השניה והתיישבו על מושב חד-האופניים, והניחו את כף הרגל הלא-דומיננטית שלכם על הדוושה הרחוקה ביותר בתנוחת השעה 10
מיד תצטרך לדווש מעט כדי לשמור על שיווי המשקל.
אתה רוצה שהגלגל יסתובב 1/4 סיבוב לאחור ברגע שתעלה את חד אופן. לאחר שתעלה את חד אופן, הדוושות צריכות להיות אנכיות ישירות
שלב 7. החזק את המעקה והתחל לדווש לאט מאוד בהתחלה
נשען מעט קדימה על מנת לשמור על שיווי המשקל שלך.
שלב 8. התאמן בהרכבה ובדוושה תוך אחיזה בגדר עד שתרגיש בנוח להתאזן בעצמך
זה יכול להימשך מספר שעות עד מספר ימים בהתאם ליכולות שלך.
ברגע שאתה מרגיש מוכן, תוכל ללמוד לעלות בחינם על ידי ביצוע אותם השלבים שלמעלה ללא סיוע של גדר או מעקה. במקום זאת, השתמש בידיים שלך כדי להחזיק את המושב בזמן ההרכבה או השתמש בזרועותיך כדי לעזור לך לאזן
חלק 2 מתוך 4: רכיבה על חד אופן
שלב 1. הניח את משקל גופך ישירות מעל המושב
הקפד להשאיר את הכתפיים מאחור, טעות נפוצה בזמן הלמידה היא לכופף לך את הכתפיים. זה מאפשר לרגליים ולרגליים שלך להיות קלות על הדוושות. אם אתה כבד ברגליים, הדוושות הופכות להיות קשות יותר לתפעול, מה שהופך את הדוושות והאיזון לקשות יותר.
שלב 2. העבר את חד -האופניים קדימה על -ידי השענת כל גופך והחד -אופני קדימה כיחידה אחת
התנועה הזו תרגיש מגושמת ואולי קצת מפחידה בהתחלה, אבל בקרוב תתרגל אליה.
- הקפד להזיז את חד אופן וגופך בחתיכה אחת מוצקה.
- אל תכופף את פלג גופך העליון קדימה במותן, שכן פעולה זו תוציא אותך מאיזון ולא תצליח להניע את חד אופן קדימה.
שלב 3. שבו זקוף ברכיבה במהירות רגילה
תארו לעצמכם שהגב שלכם הוא הארכה של עמוד המושב.
- כדי להאיץ, הטו מעט קדימה והפעילו יותר כוח על הדוושות.
- כדי להאט, שבו זקוף ושלט על הכוח המופעל על הדוושות. הקפד לשמור על משקלך על המושב ולהימנע מהטיה לאחור בעת האטה מכיוון שזה עלול להיות מסוכן.
שלב 4. לדווש לאחור על ידי ישיבה זקופה כשהפלג העליון מעל המושב שלך ודווש את הרגליים בסיבובים קצרים, סיבוב של 1/4 סיבוב לאחור
היזהר לא להישען לאחור ולאבד את שיווי המשקל. הרבה יותר קשה לשבור נפילה לאחור מאשר נפילה קדימה.
שלב 5. המשך לתרגל לדווש קדימה ואחורה תוך אחיזה בגדר או במעקה כל עוד יש צורך
כפי שאתה מרגיש בנוח, אתה יכול לשחרר את המעקה ולהתחיל לדווש ללא כל תמיכה.
חלק 3 מתוך 4: לימוד סיבוב
שלב 1. מקם את פלג הגוף העליון שלך ישירות מעל המושב והתייצב לסיבוב
היו מוכנים להשתמש בגופכם כדי להנחות את חד אופן לכל כיוון.
שלב 2. השתמש בירכיים כדי להפוך את חד אופן במהירות ימינה או שמאלה
מכיוון שהירכיים שלך הן החלק המרוכז ביותר ביחידת הגוף/חד אופן שלך, רוב הכוח שלך לסיבוב יגיע מהמותניים.
שלב 3. הסתובב בחדות על גלגל החד -אופני בזמן שאתה מניף את הירכיים על ידי הנחיית הדוושות ברגליים
תנועה זו צריכה לקרות במהירות על מנת שתשמור על שיווי המשקל שלך.
שלב 4. החזק במעקה בעת ניסיון לסובב בפעמים הראשונות
ככל שאתה נהיה יותר בנוח, תוכל להוריד את הידיים מהמסילה ולהשתמש בזרועותיך כדי לתמוך במומנטום בכיוון הנכון. לשם כך, סיים והנף את זרועותיך בכיוון ההפוך לדרך בה אתה מסתובב.
שלב 5. זכור להטות מעט את גופך תוך כדי סיבוב כדי לעודד תנועה בכיוון הרצוי
הישאר קרוב למרכז הכובד שלך ושמור על המשקל על המושב.
שלב 6. המשך לדווש מיד לאחר סיבובך
הרבה יותר קשה לאזן על חד אופן כשהגלגל נייח.
חלק 4 מתוך 4: הורדת חד -האופניים
שלב 1. מקם את הדוושות באותו מיקום אנכי בו השתמשת כדי להרכיב את חד אופן
וודא שכף הרגל הדומיננטית שלך היא הגבוהה ביותר והרגל הלא דומיננטית שלך היא הנמוכה ביותר.
שלב 2. העבר את משקלך לרגל על הדוושה התחתונה
הסתכל קדימה במבטך על מנת לשמור על מרכז כובד מקורקע.
שלב 3. החזק את המעקה ביד אחת או בשתי הידיים בהתאם לרמת הנוחות שלך
ככל שתצבור ניסיון, לא תצטרך עוד להשתמש במעקה כדי לייצב את עצמך בזמן הירידה.
כאשר אתה כבר לא צריך לאחוז במשהו כשאתה יורד, תעביר את הידיים שלך למושב בו זמנית בזמן שאתה יורד. זה מאפשר לך לתפוס את חד אופן במקום לתת לו ליפול על הקרקע
שלב 4. כאשר אתה מרגיש יציב, רד קודם כל עם הרגל הדומיננטית הגבוהה ביותר
שמור את המשקל על כף הרגל התחתונה שלך כל הזמן.
שלב 5. הורד מיד את כף הרגל התחתונה כשהרגל הראשונה פוגעת בקרקע כדי לרדת
הקפד לתזמן את הזמן כך שלא תאבד את שיווי המשקל שלך בתהליך.
טיפים
- ברכיבה חשוב מאוד שתביטו ישר קדימה ולא למטה על ההגה שלכם. אם תסתכל על הרצפה אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך.
- אם המושב מתחיל ליפול, תן לזה. הישאר על הרגליים ותן לתא חד -אופני להתרסק כדי להימנע מפציעה.
- התאם את גובה המושב בהתאם לגובה הירכיים שלך - זה מאפשר רכיבה נוחה ונוחה יותר.
- למתחילים, למד לרכוב על חד אופן על ידי אחיזה בתמיכה כמו גדר או חבר.
- בעת הירידה אין לכפות את המושב לנוע לאחור אלא להטות לאחור ולתת למושב ליפול מעצמו עקב כוח המשיכה, כאשר הרגליים מוכנות לשבור את הנפילה.
- הפעם הראשונה שאתה צריך לעלות צריכה להיות על קיר. שים את הגב אל הקיר ודחוף כלפי מטה את הדוושה הקרובה אליך ותדחוף לאחור ומעלה הקיר. שמור את ידיך על הקיר לתמיכה.
- עבור אנשים מסוימים, רכיבה על אופניים בזוגות על ידי החזקת ידיים היא השיטה המהירה ביותר ללמוד כיצד לרכוב לבד.
- בזמן דיווש, אל תניע כמו שאתה עושה על אופניים. לחץ על שתי הדוושות כדי להחליק את התנועה כלפי מטה של כף הרגל.
אזהרות
- וודא שכפות הרגליים שלך מונחות ישר על הדוושות. אם הם מלוכסנים כלפי חוץ, הקרסוליים שלך עלולים לפגוע בהגה בזמן הרכיבה.
- אף אחד מעולם לא למד חד אופן בלי לקחת כמה דליפות. תמיד לבש ציוד מגן כולל קסדה וברך, מרפק וכריות פרק כף היד.
- לאופניים אין בלמים. אל תרכב על חד אופן מהר מדי או נסה לרדת על גבעות תלולות עד שנוח לך מאוד על חד אופן.
- כאשר אתה עומד ליפול מהחד אופן שלך, קפוץ ממנו ותתן לו ליפול מעצמו. לאופניים (כנראה) יש מגני שחיקה כדי לשמור עליו מפני נזקים כשהוא נופל.
- לימוד חד פעמי לוקח זמן ולכן נדרשות התמדה, תרגול וסבלנות.
