אופני האופניים הפנימיים של פלוטון כוללים מסך מגע אלחוטי מובנה המאפשר לך להזרים שיעורים חיים או לפי דרישה כדי לקבל אימון נהדר בבית. אופני הפלטון שלך חייבים להימסר ולהתקין על ידי אנשי מקצוע כדי שניתן יהיה לכייל ולחבר אותו. אבל, ברגע שהגדרת, השימוש באופניים שלך הוא קל ומהנה! התאם את האופניים כך שיהיה לך נוח ובחר את הנסיעה הראשונה שלך מתפריט מסך המגע. בסופו של דבר, אתה תיהיה שוטף בלשונה ואולי אפילו תרצה להצטרף לשבט רוכבים שחולקים חלק מהאינטרסים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הגדרת מיקום המושב
שלב 1. סובב את הידית מתחת למושב שמאלה כדי לשחרר אותו
מצא את הידית המתאימה את גובה המושב הממוקם על מסגרת האופניים מתחת למושב. סובב אותו שמאלה, או נגד כיוון השעון, כדי לשחרר אותו. סובב אותו כך שהמושב יהיה רופף מספיק כדי להזיז אותו למעלה ולמטה.
אפשר לידית לשמור על מעט מתח על המושב כך שלא יחליק עד למטה תוך כדי כיוונו
שלב 2. עמד ליד האופניים והזז את המושב כך שהוא מיושר עם הירך שלך
לאחר שהמושב רופף מספיק כדי לזוז, השתמש בידיים שלך כדי להרים אותו למעלה או למטה. הזז את המושב כך שהוא יהיה בקו אחד עם עצם הירך שלך כך שהוא יותאם לגובה המתאים.
מומלץ ליישר את המושב לעצם הירך שלך למשתמשים בפעם הראשונה, אך בסופו של דבר, אתה עשוי לגלות שתנוחת מושב אחרת נוחה לך יותר. לדוגמה, אם יש לך רגליים ממש ארוכות, הרמת המושב קצת יותר מגובה הירך יכולה להפחית את המתח על הברכיים
שלב 3. הדק את המושב על ידי סיבוב הידית ימינה
נעל את המושב למקומו על ידי סיבוב הידית על המסגרת בכיוון השעון, או ימינה. המשך לסובב את הידית עד שהמושב יוחזק היטב ובטוח.
עֵצָה:
אם הידית בולטת בזווית לאחר שאתה מהדק אותה, משוך אותה החוצה ואפשר לה להצביע ישר כלפי מטה כך שזה לא יפריע לך בעת השימוש באופניים.
שלב 4. שחרר את הידית מתחת למושב על ידי סיבובו שמאלה
מצא את הידית המתאימה את עומק המושב שלך, הנמצא בחלקו התחתון שלו. סובב אותו נגד כיוון השעון כדי לשחרר אותו כך שתוכל להזיז את המושב קדימה או אחורה בידיים.
שלב 5. השתמש באורך הזרוע כדי להתאים את המושב לעומק הנכון
עמד ליד האופניים שלך והנח את המרפק על האף, או על החלק הקדמי של המושב. לאחר מכן, שמור את המרפק על המושב, נסה לגעת בכידון בקצות האצבעות. הזז את המושב כך שקצות האצבעות שלך פשוט יגעו בכידון.
השימוש במרפק ובקצות האצבעות הוא דרך קלה למתחילים למצוא עומק מושב מתאים, אך ייתכן שתגלו שתנוחה אחרת נוחה לכם יותר
שלב 6. סובב את הידית ימינה כדי להדק את המושב
השתמש ביד אחת כדי להחזיק את המושב במקומו והפוך את הידית ימינה כדי להדק אותו. המשך לסובב את הידית ככל שתוכל, כך שהמושב יוחזק היטב ובטוח במקומו.
שיטה 2 מתוך 5: התאמת גובה הכידון
שלב 1. שחרר את הידית בחזית האופניים על ידי סיבובו שמאלה
מצא את הידית השולטת בגובה הכידון הממוקם ממש בחזית האופניים. סובב את הידית נגד כיוון השעון כדי לשחרר את הכידון כך שניתן יהיה להזיז אותם למעלה ולמטה.
שלב 2. עמד מול המושב והנח את אמות ידיך מתחת לכידון
עמד עם מסגרת האופניים בין הרגליים והכידון לפניך. ערסל את הכידון בעזרת אמותיך וכופף מעט את הברכיים.
אל תנסה להרים את הכידון מהחזית או מהצד של האופניים, אחרת אתה יכול למתוח את הגב
שלב 3. הרם את הכידון והחזק אותם במקומם
לחץ כלפי מעלה לאורך האמות כדי להרים את הכידון. כאשר הגעת לגובה הרצוי, החזק אותם במקומם כאשר אחת זרועותייך ערובות מתחתיהם.
עֵצָה:
אם אתה מכוון את הכידון בפעם הראשונה, הגדר אותם בהגדרה הגבוהה ביותר. אתה תמיד יכול להוריד אותם למצב נוח יותר מאוחר יותר.
שלב 4. הדק את הידית על ידי סיבוב ימינה לאבטחת הכידון
כאשר זרוע אחת עוטפת את הכידון כדי להחזיק אותם במקומם, השתמש ביד השנייה כדי לסובב את ידית הכוונון ימינה כדי להדק אותה. המשך לסובב את הידית ככל שתוכל כדי שהכידון יישאר במקומו.
שיטה 3 מתוך 5: קליפה פנימה והחוצה מהאופניים
שלב 1. עמדו עם רגל אחת מכל צד של מסגרת האופניים והדוושות מונחות שטוחות
עמדו מעל מרכז מסגרת האופניים כשהדוושות בין הרגליים. הזז את הדוושות כך שהם מיושרים אופקית עם הקרקע והלוגו של פלטון פונה כלפי מעלה.
הלוגו של Peloton חייב להיות כלפי מעלה על מנת שתוכל להתאים את הנעליים שלך לחריצים על הדוושות
שלב 2. הכנס את הנעל של נעל אחת לחריצים של דוושה כאשר בהונותיך מופנות כלפי מטה
אופני הפלטון משתמשים בדוושות "ללא קליפס", כך שתצטרכו לנעול נעלי רכיבה עם סלע בעל 3 בריחים המתאימים לתוכם. יישר את הקליטה בתחתית אחת הנעליים שלך עם החריצים בחלק העליון של אחת הדוושות. כוון את בהונותיך כלפי מטה כאשר אתה מחליק 1 מהנעליים שלך לתוך החריצים ומתחיל לדחוף קדימה על הדוושה.
- אינך צריך להשתמש בנעלי המותג של Peloton כדי להיצמד לאופניים. כל נעל אופניים שיש לה תושבת 3 בריחים תעבוד מצוין!
- שמור את כף הרגל השנייה שלך נטוע היטב על הקרקע כדי לספק איזון.
שלב 3. דחף את הדוושה כלפי מטה עד שתשמע אותה לוחצת למקומה
סע דרך עקב כף הרגל שלך תוך כדי סיבוב הדוושות. המשך לדחוף עד שתשמע "קליק" והנעל שלך תיכנס למקומה על הדוושה.
עֵצָה:
אם אתה מתקשה להיכנס לאופניים, החזק את כפתור הבלם מתחת לכידון והנח את מלוא המשקל על הדוושה כדי להצמיד את הנעל למקומה.
שלב 4. החלק את הרגל השנייה אל הדוושה השנייה ולחץ קדימה
הזז את הדוושות כך שהן שוכבות שטוחות והכנס את אבק הנעל השנייה לחריצים בחלקו העליון של הדוושה השנייה. כוון את בהונותיך כלפי מטה וסע דרך העקב שלך תוך כדי סיבוב הדוושות עד שתשמע אותו ננעל למקומו.
שלב 5. בעט את העקב החוצה ואת בהונות פנימה כדי להיחלץ מהאופניים
בכל פעם שאתה מוכן להיפטר מהאופניים, עצור את הדוושות לעצירה מוחלטת. לאחר מכן, השתמש בתנועה מהירה אחת כדי לבעוט בעקב החוצה ולהניע את בהונותיך לכיוון מסגרת האופניים. מנגנון הנעילה יתנתק ותוכל להסיר את כף הרגל מהדוושה. חזור על התנועה בצד השני כדי להסיר את הנעל השנייה.
לעולם אל תנסה לקצץ כשהדוושות עדיין מסתובבות או שאתה עלול לפצוע את עצמך באופן רציני
שיטה 4 מתוך 5: רכיבה על אופני הפלטון
שלב 1. הפעל את אופני Peloton והזן את פרטי המנוי שלך כדי להפעיל אותו
לחץ על לחצן ההפעלה במסך המגע כדי להפעיל את האופניים ולהעלות את התפריט הראשי. עקוב אחר ההנחיות שעל המסך כדי להזין מידע כגון אזור הזמן שלך והדוא"ל בו השתמשת כדי לשלם עבור המנוי שלך. בחר את המנוי לחשבון והקש על הלחצן שאומר "הפעל".
- אם קיבלת את אופני הפלטון שלך במתנה, הזן את מפתח ההפעלה של המנוי במקום הדוא"ל שלך.
- הוסף רוכבים נוספים שעשויים להשתמש גם באופניים.
שלב 2. צור שם Leaderboard המייצג אותך
כשאתה מתחבר למסך הבית של אופני הפלטון שלך בפעם הראשונה, תתבקש ליצור שם מסך שיופיע בלוח המובילים וברשימת הכיתות. בחר אחד שמספר מעט על עצמך והוא פשוט וקל יחסית לקריאה, כך שהמדריך שלך יוכל לזעוק אותך במהלך שידור חי.
- לדוגמה, אם את אמא להישאר בבית ואתה מחפש להיות פעיל יותר, תוכל לבחור בשם מסך כמו "FitMomEmma". או, אם אתה קם מוקדם, אתה יכול לבחור משהו כמו "ZeroDarkThirtyRider".
- הימנע משמות וולגריים או מסובכים כמו "xX_JR1996M_xX_" שיכול להיות קשה לקריאה.
- שם הלוח שלך יכול לתת תחושה של מי שאתה, מה שיעזור לך למצוא רוכבים בעלי אישיות ותחומי עניין דומים.
שלב 3. עיין במדריך Peloton 101 אם אתה חדש באופניים
לאחר שנכנסת למסך הבית, חפש את סדרת הווידאו שכותרתה "Peloton 101" ברשימת אפשרויות התפריט. אם אתה רק מתחיל לרכוב על אופני הפלטון שלך, הקדש זמן לעיין בסרטונים כך שתוכל להכיר את האופניים שלך עוד יותר.
אינך צריך לצפות בכל ההדרכה בבת אחת אם אתה מוכן להגיע לרכיבה. תמיד תוכל לבדוק זאת מאוחר יותר
שלב 4. בחר רכיבה לפי דרישה לרכיבה מתי שתרצה
לאחר שנכנסת לחשבון, חפש בתפריט שעל המסך רשימות של טרמפים שתוכל לבחור. אם אינך יכול להעביר את הזמן שבו תתחיל שיעור בשידור חי, או שאתה רק רוצה לבחור נסיעה משלך בזמן שלך, בחר בתפריט לפי דרישה. גלול בין האפשרויות וקרא את התיאורים מצא אחד שנשמע לך מושך.
- אתה עדיין יכול לשמור את הנתונים הסטטיסטיים והפרטים שלך במהלך נסיעות לפי דרישה, כך שתוכל לבקר אותם שוב מאוחר יותר ולהוסיף את ציוני הרכיבה הכוללים שלך.
- תסתכל על סוג הנסיעה כדי למצוא אחת שמתאימה לך. לדוגמה, בחר רכיבה "למתחילים" אם אתה חדש באופניים, או בחר רכיבה "אזור קצב לב" לרכיבה ממוקדת אירובית.
שלב 5. הצטרף לרכיבה חיה אם אתה רוצה להשתתף בזמן אמת
בדוק את השעות במסך הבית של נסיעות חיות הקרובות והצטרף ללובי כ -10 דקות לפני שהנסיעה תתחיל, כך שתוכל להשתתף בחימום ובדיון בכיתה. תוכל להשתתף באופן פעיל בזמן אמת ולשאול שאלות או לקבל משוב מהמדריך.
תקבל קריאה מהמדריך לנסיעה חיה ראשונה שלך
שלב 6. בחר רכיבת הדרן כדי להציג את התוצאות שלך על לוח ההופעות החי
אם אינך יכול להגיע לנסיעה חיה, תוכל לבחור אחת מתפריט ההדרן כדי להשתתף ברכיבה מוקלטת מראש עם לוח מנהלים פעיל. יהיו לך רוכבים בזמן אמת שמשתתפים איתך, ותוכל לשמור את הנתונים הסטטיסטיים שלך לרכיבה כדי לתרום לציוני הרכיבה הכוללים שלך.
טיול הדרן הוא אופציה מצוינת אם יש לך מדריכים מסוימים שאתה מעדיף, אך לא תמיד תוכל לבצע את הנסיעות החיות שלהם
שלב 7. עקוב אחר ההוראות של המדריך שלך במהלך הנסיעה
בכל פעם שמתחילה נסיעה, בצע את פקודות המדריך, כך שתוכל להפיק את המרב מהנסיעה תוך כדי להבטיח שתעשה זאת בבטחה. כשהמדריך שלך אומר להאיץ, להאיץ! כשאומרים לך להאט, להאט. לכל נסיעה יש מבנה וקצב מכוון שתוכל לעקוב אחריהן.
טיפ בטיחותי:
עקוב תמיד אחר חלק החימום והקירור של הרכיבות, כך שלא תפגע או מאמץ דבר.
שלב 8. הגדל את ההתנגדות על ידי סיבוב כפתור ההתנגדות עם כיוון השעון
במהלך הנסיעה, המדריך שלך יגיד לך להגדיל או להקטין את ההתנגדות. לשם כך, אתר את כפתור ההתנגדות על המסגרת של מתחת לכידון. סובב אותו ימינה כדי להגדיל את ההתנגדות ושמאל כדי להקטין את ההתנגדות.
ככל שאתה מתנסה יותר, אתה תשתפר במציאת ההתנגדות המתאימה עבורך
שלב 9. לחץ על כפתור ההתנגדות ישר כלפי מטה כדי להפעיל את הבלמים
אם אתה צריך להאט את האופניים שלך או לעצור אותו במהירות, אתה יכול להפעיל את הבלמים על ידי לחיצה על כפתור ההתנגדות ישר למטה. המשך להחזיק את הכפתור למטה עד שהדוושות האטו מספיק כדי לאפשר לך לעצור אותן בעצמך.
שיטה 5 מתוך 5: לימוד הלנגו
שלב 1. השתמש בתוכנית בחירת Peloton כדי לנסות סגנונות אימון שונים
לכל מאמן פלוטון תהיה דרך משלהם להניע אותך ויש לו אוצר מילים שונה במקצת ממדריכים אחרים. חקור את האפשרות בחירת Peloton במסך הבית כדי לנסות טיולים עם מדריכים שונים, כך שתוכל למצוא אחד שאתה נהנה ממנו. כאשר אתה רוכב איתם בתדירות גבוהה יותר, אתה תבין את הרמזים והלינגו הייחודיים שלהם.
תוכלו גם לראות מתי כל מדריך קבע נסיעות חיות, כך שתוכלו לשלב אותן בלוח הזמנים שלכם
שלב 2. הנח את ידיך בחלק הרחב ביותר של הכידון למיקום הראשון
קח תנוחה נוחה על מושב האופניים, המכונה גם האוכף. הישען קדימה כשהגב שלך שטוח וישר, הכתפיים שלך רגועות וחזה פתוח כדי לאפשר לריאות שלך להתרחב. הנח את ידיך בחלק הרחב ביותר של הכידון.
- בכל פעם שמדריך אומר לך לחזור למיקום הראשון בנסיעה, חזור בעדינות לתנוחה זו.
- אם אתה צריך להושיט יד לכידון, נסה להתאים את המושב שלך כך שיהיה קרוב יותר ונוח לך יותר.
שלב 3. קום מהמושב והמשך לדווש כדי להיות במצב השני
סובב את כפתור ההתנגדות בכיוון השעון כך שדורש יותר מאמץ לדווש. קום מהמושב עם הראש למעלה והחזה פתוח כשאתה ממשיך לדווש. מקם את הירכיים כך שהן ישירות מעל הדוושות והנח את ידיך על עיקול הכידון כדי לתמוך בפלג הגוף העליון שלך.
המיקום השני משמש לעתים קרובות לריצות עמידות במהירות נמוכה ועמידות גבוהה
שלב 4. עמד עם הירכיים מול הדוושות כדי להשתמש במיקום השלישי
הגדל את ההתנגדות על ידי סיבוב הכפתור כך שתוכל לבלוט מהמושב. קום מהמושב עם הראש גבוה והחזה פתוח והנח את הירכיים מול הדוושות כשאתה ממשיך לסובב אותן. הניחו את הידיים בחלק העליון של הכידון ליציבות.
מיקום זה משמש לעתים קרובות לטיפוסים תלולים או להאיץ למהירויות גבוהות
עֵצָה:
אם המיקום השלישי קשה לך מדי, נסה להשתמש במיקום השני, או פשוט הישאר במצב יושב. ככל שסיבולתך וחוזק הליבה שלך יגדלו, תוכל להתקדם עד לזה!
שלב 5. חשב את אזור הכוח שלך כך שתוכל לדחוף את עצמך בנסיעות
בחר נסיעת מבחן "FTP" מהספרייה שבצג שלך והשלם אותה כדי למצוא את האזורים הספציפיים שלך, כך שתוכל להשתמש בהם לטיולי אזור אזור הכוח. הכרת האזורים הספציפיים שלך תעזור לך להבין עד כמה אתה צריך לדחוף את עצמך כדי להישאר באזור ולהפיק את המרב מהנסיעות שלך.
- התמקדות בנסיעות Power Zone תאפשר לך גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ככל שתשתפר וישתפר.
- חפש את המדריכים דניס מורטון ומאט וילפרס בספרייה כדי למצוא נסיעות מבחן FTP בהן תוכל להשתמש כדי למצוא את האזורים שלך.
שלב 6. תן רשימות גבוהות לרוכבים אחרים על ידי הקשה על תמונת הפרופיל שלהם
במהלך רכיבה חיה או הדרן, אתה יכול לברך על רוכב אחר או פשוט להגיד שלום על ידי שליחת "חמישייה". אתר את תמונת הפרופיל של האדם שברצונך להעלות לחמישה לצד שמו של לוח ההובלות שלו במסך הבית שלך. הקש פעמיים על התמונה באצבעך כדי לשלוח לה רף גבוה.
- הרוכב השני יקבל הודעה שאתה שולח לו High-Five והם עשויים לשלוח אחד בתמורה.
- אם מישהו שובר את השיא שלו או ששניכם רק שרדתם עלייה תלולה קשה, חמישייה היא דרך מצוינת להניע אחד את השני!
שלב 7. הרוויחו חולצת מאה על ידי השלמת 100 טרמפים
לאחר שתסיים את הנסיעה ה -100 שלך, אתה זכאי לחולצת Peloton Century שתוכל ללבוש כדי להציג את ההישג שלך. חפש מייל בתוך שבוע בערך אחרי שתסיים את הנסיעה ה -100 שלך, או פנה לצוות התמיכה של Peloton כדי לשאול על כך אם אינך מקבל דוא ל. החולצה עצמה היא בחינם, אך תצטרך לשלם דמי משלוח כדי לשלוח אותה אליך.
- בדרך כלל המשלוח עולה בערך 7 $.
- אם תנסה לקנות חולצה של המאה לפני שאתה מרוויח אותה, היא תעלה 100 אלף דולר!
שלב 8. הצטרף לשבט שפונה אליך למצוא קהילת רוכבים
בלוח המובילים במהלך נסיעות, תראה קבוצות שונות של רוכבים המסומנות בהאשטאג, כגון #PelotonMoms או #PowerZonePack. מדובר ב"שבטים "או קבוצות רוכבים בעלי אינטרסים דומים המשתתפים ברכיבות יחד. הצטרף לשבט שחולק תחומי עניין דומים, כך שתוכל לרכוב איתם ולשמור על מוטיבציה.
- לדוגמה, ישנם שבטים של רופאים, עורכי דין, מורים, קמים בבוקר מוקדם, ורבים נוספים שאפשר לבחור להצטרף אליהם.
- לשבטים רבים יש גם קבוצות פייסבוק שתוכלו להצטרף אליהן כך שתוכלו לתקשר איתן מחוץ לנסיעות בפלוטון.
