אופני כושר, או אופניים נייחים, מאפשרים לך לבצע אימון לב וכלי דם על ידי הדמיה של רכיבה על אופניים בחיק הטבע. זוהי אופציה טובה למתאמנים הנוטים לדלג על אימונים כאשר מזג האוויר גרוע ולבעלי בעיות במפרקים המקשים על פעילות אירובית אחרת. כדי להשתמש באופני כושר, עליך לוודא שהוא מהסוג הנכון וכי הוא מותאם כראוי, ולאחר מכן בחר את האימון שלך בהתאם למטרות הכושר שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת אופני כושר
שלב 1. נסה גם אופניים זקופים וגם אופניים שוכבים
אופניים זקופים מדמים יותר רכיבה על אופניים, בעוד שאופניים שוכבים מאפשרים לך להישען לאחור ולדווש עם הרגליים לפניך.
שלב 2. מדוד את החלל הפנוי בבית שלך
אם יש לך הרבה מקום לאופני כושר, אתה יכול לבחור אופניים אלקטרוניים שתוכל לתכנת. אם לא, או אם תשתמש רק באופניים כאימון גיבוי, קנה אופניים ידניים, קטנים יותר.
שלב 3. שקול את התקציב שלך
אחזקה של אופניים אלקטרוניים עולה יותר. אם המחיר הוא שיקול, עדיף לקנות את האופניים הידניים הטובים ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך ולא אופניים אלקטרוניים זולים שיתקלקלו לעתים קרובות.
בקש ממרכז הכושר הקרוב להודיע לך כאשר הם משדרגים את אופני הכושר שלהם. הם עשויים להיות מוכנים למכור את הישנים שלהם, ומאפשרים לך לקנות אופניים אלקטרוניים במחיר של אופניים ידניים
שלב 4. המר את האופניים הרגילים שלך לאופני כושר
אתה יכול לקנות ציוד שיעלה את הגלגלים מהרצפה או גלילים שיסתובבו מתחת לגלגלים שלך כך שתוכל לרכוב במקום.
שלב 5. וודא שהאופניים בגודל הנכון
עלה על זה בנעליים שתנעל במהלך האימונים ובדוק אם ניתן להתאים אותו כך שתוכל לרכוב עליו בנוחות.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת האופניים
שלב 1. התאם את המושב
כאשר הדוושה שלך היא הנמוכה ביותר (או הכי רחוק קדימה לאופניים שוכבים) הברך שלך צריכה להתכופף רק מעט. אתה לא צריך לכופף את כף הרגל או לכוון בהונות כדי להישאר במגע עם הדוושה.
שלב 2. שנה את הכידון כך שתוכל לאחוז בהם מבלי להישען קדימה
המרפקים שלך צריכים להיות כפופים מעט.
שלב 3. השתמש ברצועות הרגליים כך שתוכל לדחוף את הדוושות כלפי מטה (או קדימה) ולמשוך אותן כלפי מעלה (או אחורה)
גרמו להם להיות מספיק צמודים כך שכפות הרגליים שלכם לא יישארו מהן בטעות, אך לא כל כך צמודות שתתקשו לפרק את האופניים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באופניים
שלב 1. לבשו מכנסי אופניים מרופדים או השתמשו בכרית ג'ל על המושב כדי שיהיה לכם נוח
שלב 2. התאם את ההתנגדות כך שתעבוד מספיק כדי להזיע אבל לא כל כך קשה שלא תוכל לנהל שיחה
אם תבחר לעשות אימוני אינטרוולים, תוכל להתאים את ההתנגדות כך שלפעמים אתה צריך לעבוד קשה מאוד. עקוב אחר אלה עם תקופות מנוחה על ידי הפחתת ההתנגדות
שלב 3. דווש בהתמדה לאורך כל האימון שלך
אל תזיז את הקרסוליים.
שלב 4. כלול חימום וקירור
התחל לאט והגדל את המהירות וההתנגדות לאחר מספר דקות. בסוף האימון, האטו והפחיתו את ההתנגדות כדי לסייע בהורדת קצב הלב
שלב 5. האזן למוזיקה או צפה בטלוויזיה כדי שלא תשתעמם
אתה יכול לקנות תקליטורי DVD שמנגנים סצנות כאילו אתה נוסע על הכביש במקום יפה ומעניין, כמו הכפר הצרפתי או שביל יער.
שלב 6. נצל את התוכניות הזמינות אם יש לך אופניים אלקטרוניים
אתה יכול לבחור כמה זמן אתה רוצה להתאמן, לעקוב אחר קצב הלב שלך ולקבוע רמת התנגדות ספציפית. אתה יכול לבחור תוכניות שנועדו לשרוף שומן, לבנות שרירים מסוימים או להגביר את הסיבולת.
