אופני כביש הם תחביב נהדר ואימון אפילו טוב יותר. אולי רכבת על אופניים הרבה כילד, אבל רכיבה על אופני כביש דורשת מיקום וטכניקה שונים. שמירה על גופך רופף אך מיושר היטב הוא הדבר החשוב ביותר בעת רכיבה. תרצה גם להשתמש בכידון התחתון שאופני הכביש מציעים וללמוד לבלום מוקדם. לבסוף, וודא שאתה מוצא אופניים ואוכף המתאימים ותמיד ללבוש בגדים צמודים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מיקום הגוף שלך
שלב 1. הרם את האוכף לרמת ירך בערך
האוכף של אופני כביש מתכוונן לגובה שלך. קום ישר ליד האופניים והחזק אותו יציב. הרם או הורד את האוכף כך שיהיה ישר עם הירכיים שלך. שב על האוכף ויישר רגל אחת על הדוושה. אם אתה יכול לעשות זאת, אז האוכף נמצא בגובה הנכון.
כשהמושב מותאם כראוי, אתה אמור להיות מסוגל להאריך כל רגל ודוושה מבלי להתנדנד לשני הצדדים
שלב 2. מקם את הדוושות בצורה אופקית לפני שתעלה את האופניים
לפני שאתה מטפס על האוכף, הנח את הדוושות כך שהן יהיו בשורה אופקית. זה עוזר לך להוציא יותר כוח מהמכת שלך כאשר אתה מתחיל לדווש.
- זוהי העמדה השימושית ביותר להתחיל לרכוב מכיוון שהיא מאפשרת לעלות בצורה חלקה ולדחוף למכה של הדוושה כלפי מטה.
- זה גם בסדר למקם את הדוושות באלכסון אחת מהשנייה כל עוד הן אינן במצב אנכי.
שלב 3. הבט קדימה והרם את הראש למעלה
הצוואר שלך לא צריך להיות מתוח אבל גם אל תלה את הראש כלפי מטה. חשוב להסתכל לפניך מטעמי בטיחות, אך גם כדי שהצוואר שלך יהיה נוח. להאריך את הצוואר ולהוריד מעט את הסנטר.
- השתמש בראייה ההיקפית שלך כדי לבדוק את הצדדים.
- העבר את הראש בעדינות לפעמים כך שהצוואר שלך לא יתקשה.
שלב 4. אפשרו לכתפיים שלכם להיות רגועות
הימנע מצניחה קדימה כשהכתפיים שלך מתוחות. תן להם לתלות ולמשוך בהם מדי פעם כדי לשחרר אותם שוב. למד לספר לעצמך מדי פעם לשחרר את כתפיך, מכיוון שכנראה אתה תמתח אותן לאורך זמן.
הצוואר והכתפיים שלך מחוברים זה לזה, לכן הטה את ראשך לכל צד כאשר אתה מושך בכתפיך כדי לשחרר את המתח בשרירי הצוואר
שלב 5. סע עם המרפקים כפופים
תתפתה לפעמים ליישר את המרפקים, אך הדבר גורם למתח נוסף על שרירי הזרועות שלך. שמור על המרפקים קרוב לגוף שלך במקום להתפזר החוצה. מרפקים כפופים גם עוזרים לספוג את הלם של בליטות שעלולות לפגוע בך אם אתה שומר את הידיים נעולות ישרות.
שלב 6. שמור על עמוד השדרה מורכן מעט
שמירה על עמוד השדרה כפוף מסייעת בהפעלת שרירי הליבה שלך לתמיכה בפלג הגוף העליון שלך. נשען מעט קדימה במושב שלך, הקפד לא לנוח על עצמות.
שלב 7. יישר את הברכיים על הרגליים
מקם את עצמך קדימה או אחורה על האוכף כך שיהיה קו אנכי מהברכיים שלך למרכז ציר הדוושה. אם הברכיים שלך רחוקות מדי קדימה, אז קח אחורה. אם הברכיים שלך מאחורי כפות הרגליים שלך, זז קדימה. שמור את הברכיים שלך ישירות מעל הרגליים.
חלק 2 מתוך 3: עבודה על טכניקות רכיבה
שלב 1. הזז את הברכיים ישר למעלה ולמטה בזמן שאתה מדווש
התנגד לדחף להרכין את הברכיים כלפי חוץ. זה הופך את הדוושה שלך ליעילה פחות ומעמיס יותר על הברכיים. כונן את הדוושות ישר כלפי מטה ומשוך את הברכיים ישר כלפי מעלה תוך כדי רכיבה על אופניים.
שלב 2. החזק את מוטות הנפילה כאשר אתה יורד בירידה
כידון אופני כביש מציע שלוש עמדות עיקריות, כאשר החלק המעוקל התחתון נקרא טיפות. החזקתם מעבירה יותר ממשקלך אל הגלגל הקדמי, מה שעוזר לאזן את האופניים כאשר אתה נוסע בירידה.
החזקה בטיפות מוריד את פלג הגוף העליון שלך, מה שיוצר גם אווירודינמיקה טובה יותר
שלב 3. התחל בלימה לפני שתגיע לעקומה
ייתכן שאתה נוסע במהירות גבוהה על אופני הכביש שלך, אך תרצה להאט בכמה פינות. בלימה במהלך סיבוב יכולה לגרום לך להחליק ולהרוס, לכן בדוק את מהירותך לפני סיבוב. האט במהירות אם האופניים שלך ישר למעלה.
אותה נקודה חלה על עצירות. התחל בבלימה מוקדמת, כך שלא תצטרך ללחוץ חזק על הבלמים שלך לעצירה פתאומית. הקפד ללחוץ כל בלם באופן שווה, כך שאתה לא סומך על אחד יותר מהשני
שלב 4. נוסעים בנתיב הימני ביותר באותו כיוון של התנועה
אתה עשוי לחשוב שהכי טוב לרכוב כדי שתוכל לראות את התנועה הקרובה, אבל רכיבה עם התנועה בטוחה יותר. הישאר רחוק מימין שאתה יכול, ורכב על כתף הכביש אם המשטח חלק מספיק.
חוקי תעבורת אופניים עשויים להשתנות בהתאם למקום מגוריך. הקפד להכיר את החוקים באזור שלך
שלב 5. שימו לב לסביבתכם
חשוב תמיד לעקוב אחר נהגים, רוכבים אחרים והולכי רגל בזמן שאתה רוכב. בדוק מאחוריך כשאתה משנה נתיב או פונה. היזהר ממכוניות חונות, סלילת כבישים או מכשולים אחרים. לראות מה לפניך ייתן לך יותר זמן להגיב לזה.
שלב 6. התאמן בהעברת הילוכים כדי לשמור על המומנטום שלך
העבר את ההילוכים האחוריים בזמן שאתה מאיץ. העבר את ההילוכים הקדמיים בזמן שהשטח משתנה, כמו בתחתית הגבעה שאתה עומד לרכוב למעלה. זכור כי המשמרת השמאלית משנה את גלגלי השיניים הגדולים יותר על ידי הדוושות שלך. ההחלפה הימנית משנה את גלגלי השיניים הקטנים יותר בגלגל האחורי.
חלק 3 מתוך 3: התארגנות לקראת הנסיעה
שלב 1. חפש צורת אופניים שמתאימה לך
לאופניים יש צורות וגדלים שונים, בדיוק כמו לאנשים. אם יש לך אפשרות, עבור לחנות אופניים ועבוד עם מקצוען האופניים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה. אתה רוצה שזה יהיה גבוה מספיק עבורך, עם כידון שנמצא בגובה הנכון. בדוק כמה אופניים כדי לראות איך הם מרגישים כשאתה רוכב עליהם.
אופניים לא מותאמים כראוי יגרמו לך לצנוח קדימה יותר מדי או לגרום לרגליים שלך להיות צפופות
שלב 2. בחר אוכף נוח
אתה תשב בעיקר על האופניים כשתרכב עליו, כך שאוכף או מושב שמרגיש לך נוח חשוב. ישנם עיצובים אוכפים שונים לגברים ולנשים, כמו גם כאלה שהם יעילים או רחבים יותר. בדוק אוכפים בחנות אופניים כדי לראות מה מרגיש לך הכי טוב.
- התקציב שלך משפיע על האוכף שתבחר. אם אתה רוצה להישאר עם האפשרות הזולה שמגיעה עם האופניים, אל תהסס.
- ניתן להוסיף אוכפים עם רפידות או כרית, כל עוד זה לא מפריע ליכולת לרכוב על האופניים בצורה חלקה.
שלב 3. לבשי בגדים צמודים שמתאימים לך היטב
הבגדים שאתה לובש עוזרים לך לרכוב בנוחות וביעילות. זה טוב ללבוש בגדים צמודים כך שתפחית את החיכוך מהרוח. בגדים צמודים פחות סביר להיתפס בשרשראות. בגדים המיועדים לרכיבה על אופניים הם אידיאליים על פני בגדי קז'ואל.
הקפד לבחור בגד שמתאים לך מכיוון שאם הוא צמוד מדי לא יהיה לך נוח
שלב 4. בחר קסדה לחבוש
מכיוון שראשך בסיכון גבוה ביותר אם אתה מתרסק, תמיד חבש קסדה כאשר אתה רוכב. וודא שהוא מתאים היטב לצורת הראש שלך, מרופד כפי שאתה אוהב, ונראה לך מסוגנן. הדק את הקסדה כך שתתאים היטב לראשך בעת רכיבה.
- ניתן להתאים קסדות רבות בדרכים שונות, לכן בחר אחת גמישה.
- סגנון אולי לא נראה לך חשוב, אבל אם תקנה קסדה שלדעתך נראית טיפשה, לעולם לא תרצה לחבוש אותה. מצאו קסדה שנוח לכם לחבוש.
