בשנים האחרונות, חד -אופניים חזרו בתוקף כספורט פופולרי. מהמקצוענים באופנועים בכיכרות העיר, ועד לילד הקטן שמסתובב בשכונה, צמח אופניים חד פעמי במקומות לא צפויים. וזה היה בלתי נמנע שהוא יעבור גם לגבול האחרון-תחושת חד-אופניים בשטח (ORU). אם אתה רוצה להתקדם מאחד אופניים על פני שטח מרוצפים, מאמר זה יעזור לך להתחיל עם אופניים בשטח, ספורט מאתגר של זריזות, שיווי משקל וכוח.
מאמר זה מספק כמה המלצות על אופניים בשטח. ההנחה היא שאתה כבר מודע ליסודות חד -אופניים. שים לב שחד-אופניים בשטח ידועים גם בשם חד-אופניים הרים (MUni), או חד-אופניים בשטח מחוספס.
צעדים
שלב 1. להבין מה כלול
חד -אופניים מחוץ לכביש פירושו לרדת משטחים סלולים ומכבישים שעלו על פני השטח ולפגוע בשבילי העפר או הסלע. אם אינכם רוצים לשוטט רחוק מדי מהבית, תוכלו להשתמש בפארקים ובשבילים מקומיים. לחלופין, תוכלו לארוז את האוהל, תרמיל, חד אופן ולצאת לארץ לחוויה אמיתית של רחוק.
- חוזק הליבה ואיזון הם הכרחיים לחיי אופניים טובים, על כל המשטחים. יהיה עליך להיות חזק, זריז ובעל תחושת איזון טובה.
- זה רעיון ממש טוב לנסות להשתתף בסדנה המופעלת על ידי אנשי מקצוע בתחום חד-אופניים בשטח. הם יוכלו לצפות בטכניקה שלך (או בחוסר בה) ולכוון אותך ישר. חפשו מועדונים, קבוצות או צוותי אוניברסיטה מקומיים לקורסי סוף שבוע אפשריים.
שלב 2. ודא שיש ברשותך חד אופן מתאים לשטח
חד אופן או חד אופני הרים שונים מבני דודיהם בעיר. לרכב חד-אופני לשטח יהיו צמיגים דומים לאלה של אופני הרים (גדולים ומסובכים), עם יכולת להתמודד עם כל שטח. בנוסף, לאופנועי שטח בדרך כלל יש אוכפים נוקשים יותר, רכזות קלות וגדולות יותר ומסגרות מחוספסות. ישנן גם תכונות אפשריות אחרות (כגון בלמי חישוק), שהקמעונאי שלך יכול לשכנע אותך בשווי התשלום.
חבר את כל ציוד הבטיחות עוד לפני שתתחיל. חבוש תמיד את הקסדה, כריות המרפקים ושומרי השוקיים שלך
שלב 3. התחל בקלות, התחל לאט
שטח מחוספס קשה מספיק על אופניים. על חד אופן, זה הולך להרגיש מאתגר בהתחלה, אז צפה להתקדם לאט. גישה טובה לדרך מחוץ לכביש בפעם הראשונה היא לנסות דשא, ולאחר מכן להתקדם בהדרגה לשטח בעל מרקם מחוספס יותר.
תרגל קודם כל על הדשא. הוא מספק התנגדות וכמה מהמורות כדי להתרגל להיות מחוץ לאזורים סלולים. ואם אתה נופל, זה בדרך כלל נחמד לעצמות שלך
שלב 4. התחל לחפש מסלולים באזור שלך
בשלב זה, טוב להישאר ליד הבית מכיוון שאתה מעריך את ההזדמנות לנמנם הביתה ולהמריץ מחדש בנוחות. במספר מדינות, כמו ארה ב, קנדה וניו זילנד, יש ספריות מקוונות של שבילים מתאימים לרכב אופני שטח או הרים. שטח שטח יכול לנוע ממסלולי עפר, מסלולי הליכה, שבילי אש, שבילי אופני הרים, ועד שבילים שנעשו על ידי בעלי חיים כגון צבאים, עזים או כבשים.
- מצא קודם כל שבילי עפר שטוחים. נסה למצוא אחד שאין בו מראות סלעיים או בורות. ככל שזה יהיה חלק יותר מלכתחילה, כך ייטב. הרעיון הוא פשוט להתרגל לתחושה של רכיבה על אופניים על פני לכלוך ופגיעות קלות בשלב זה. רכוב הכי ישר שאתה יכול, והלך לאט ככל שאתה צריך כדי להרגיש בטוח.
- התקדמות למסלול מפוצץ, חלוקי נחל או סלעים קטנים.
- בכל עת, התרכז. למד לקרוא את השביל כשהוא מתנשא קדימה, כך שתדע ממה להימנע - זה בא עם תרגול וניסיון.
שלב 5. החזק יד אחת קשה מתחת למושב כאשר אתה לומד לרכוב על כל מרקם חדש
זה יכול לעזור לך לתת קצת יותר שליטה על התהליך, כמו גם לעזור לך להפעיל יותר כוח על הדוושה הקדמית. הרחק את גבך כחצי סנטימטר עד סנטימטר מהמושב.
המשך לתרגל עד שתוכל לא רק לרכוב על אופניים בשטח מחוספס, אלא שאתה גם מרגיש בטוח שאתה מסוגל להתאושש מעובדות, במקום להתהפך
שלב 6. ברגע שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול לרכוב ולהתאושש על שביל סלעי, אז אתה מוכן להתמודד עם שיפועים וירידות
אלה מביאים מערך סיכונים משלהם לרוכב החד-אופני בשטח.
- חפש גבעות נמוכות, משופעות בעדינות מלכתחילה. כמו בפעם הראשונה שאתה מנסה שטח גס, נסה למצוא שיפוע חלק מלכתחילה.
- רכבו במעלה הגבעה במהירות משתנה. התחל לאט, ולאחר מכן בצע את המהירות בהדרגה עד שאתה מרגיש בנוח לעלות לגבעה די מהר. משוך את המושב בזמן העלייה, מכיוון שזה ייתן כוח טיפוס נוסף - ייתכן שיהיה עליך להמשיך להתאמן כדי להרגיש בטוח באמצעות זרוע אחת בלבד לאיזון.
- הגבירו בהדרגה את תלולות השיפועים והמשיכו לנסות את המהירויות המשתנות. שים לב שקפיצת ארנבים יכולה להוות מקור לעזרה כאשר אתה מטפס גבוה יותר על גבעות תלולות יותר.
- התרגול יורד. זה לא קשה כמו לעלות, אבל המהירות פירושה שיש סיכוי גדול יותר ליפול בדרך ארוכה יותר ולפגוע בעצמך במידה ניכרת. כמו כן, ירידה במורד דורשת הרבה כוח ברגליים ובאחיזה, כדי להאט את מהירות החד אופן.
- החזק את המושב בעת ירידה. יהיה עליך להיות מסוגל למשוך את המושב כלפי מעלה מספיק כדי להפעיל לחץ על דוושה לאחור כדי להאט. כמו באופניים, הרבה יותר קשה לרכוב לאט בירידה מאשר לרכוב מהר. כופף את הברכיים פנימה מכיוון שזה מאפשר לך ללחוץ יחד את הרגליים ולהפעיל לחץ על המושב.
- התרכז בשמירה על כפות הרגליים על הדוושות בזמן שאתה נוסע בירידה, כיוון שהמכות עלולות להפיל את הרגליים. מומלץ לתרגל רכיבה ברגל אחת כדי להתרגל לאיזון הנדרש במקרה שכף רגל אחת תעוף.
- שוב, כישורי קפיצת ארנבים יכולים לעזור, או להשתמש בטכניקת "החזרה" על שטח תלול וחלקלק יותר. לאחר שתשלוט בירידה, אתה מוכן להיכנס למרוצי האתגר של MUni!
- אם הוא תלול מדי, רד והלך עד שתחוש שוב בטוח. זה יותר טוב מתאונה.
שלב 7. המשיכו להתאמן
כמו כל למידה, תרגול הוא חיוני - אין מאמר, אין מורה, שום תיאוריה לא יכולה ללמד אותך זיכרון שרירים. אתה פשוט צריך לצאת לשם וללמוד על ידי נסיון, שוב ושוב.
אתגר את חבר אופני ההרים שלך למרוץ כאשר אתה בטוח בעצמו. זה יכול להיות מבחן עצום של כוח ויכולת כאשר אתה מוכן לזה כי אין סיכוי שתרצה שאופני ההרים האלה ינצחו אותך
טיפים
- נסה ללמוד עם חבר, או לפחות יש מישהו בסביבה שיעזור לך אם דברים משתבשים.
- זוהי דרך פנטסטית להיכנס לכושר ולבנות את הכוח שלך. זה גם תירוץ מצוין לקשר עם חברים לסוף שבוע.
- שקול להשתתף באירועי חד אופן הרים המתקיימים בארצך. תפגוש הרבה חובבים אחרים, כמו גם תהיה לך הזדמנות לאסוף טיפים מעולים ואפילו להיכנס לאתגרים.
- כשאתה ממש טוב, נסה לרכב על אופניים בשבילי שלג.
- נסיעה אופיינית של 10–15 קילומטרים (6.2–9.3 מייל) שביל הרים תיקח רוכב אופניים טוב כ 2-3 שעות. זה כולל שינויי גובה.
אזהרות
- זהו ספורט מאוד תובעני מבחינה פיזית. אם אין לך כוח מספיק, יהיה עליך לצבור כוח לפני שתנסה לבצע אופניים בשטח, במיוחד לחוויות מרחוק.
- להיות מוגן כראוי; לרכוב עם כריות מרפקים, מגיני שוקיים וקסדה. יש אנשים שאוהבים גם שומרי כף יד, אבל זה תלוי בך.
