אכילה בריאה ושתיית הרבה מים במטוס יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך ופחות סילוני פיג 'ברגע שתגיע ליעד. בין אם אתם יוצאים למסע אפי על פני האוקיינוס או טיסה מהירה לעיר אחרת, תוכלו לנסות מספר שיטות שונות שיעזרו לכם לאכול בריא באוויר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת ארוחות וחטיפים לפני הטיסה
שלב 1. הכינו ארוחות עתירות חלבון דל ודגנים מלאים
כאשר אתם מכינים ארוחות לטיסה שלכם, התמקדו ביצירת ארוחות קלות לארוז העתירות בחלבון דל ודגנים מלאים, מכיוון שאלו יגרמו לכם להרגיש שבעים מבלי לעצבן את הבטן או לייבש את גופכם. הכינו כריך המכיל עוף ללא עצמות, חזה הודו או דגים רזים כמו טונה. השתמש בלחם מחיטה מלאה והוסף ירקות כמו חסה ועגבנייה כדי לשמור על כריך בריא וממלא.
- אתה יכול גם להכין סלטים הכוללים דגנים כמו קינואה או קוסקוס, כמו גם חלבון בצורת שעועית, וירקות ירוקים, או סלט ירוק עם חסה, גבינת פטה ושאר ירקות או שעועית.
- ניתן למצוא כאן רשימה של ארוחות ידידותיות למטוסים:
שלב 2. עוטפים כריכים בנייר אפייה ושומרים סלטים בכלי פלסטיק אטומים
כדי להימנע מבעיות כלשהן באבטחת שדות התעופה, עליך לעטוף כריכים בנייר אפייה, ולא בנייר כסף, מכיוון שהביטחון עשוי לדרוש ממך לפרוק את הכריך אם הוא בנייר כסף. כמו כן, עליך לאחסן סלטים בכלי פלסטיק עם מכסים אטומים, כך שהם לא יישפכו וקלים לזיהוי במטען שלך בזמן שאתה עובר לאבטחת שדות התעופה.
הקפד לזכור לארוז כלי פלסטיק לארוחותיך, במיוחד לסלטים. כמו כן, עליך לאחסן את כל המזון בשקיות ניילון שקופות, כך שאם הוא יישפך, הוא לא יתפשט על כל תיק הנשיאה שלך
שלב 3. ארוז פירות וירקות עתירי מים
חותכים אבטיח, תפוחים, תפוזים או בננות ואורזים אותם בכלי פלסטיק לגישה נוחה בטיסה. פורסים מלפפונים, גזרים, סלרי או שעועית אדמה כך שיהיה לכם חטיפים בריאים שישאירו אתכם גם כן לחים על המטוס.
שלב 4. הכינו תערובת שבילים משלכם או הביאו חטיפי גרנולה בריאים
פירות יבשים ואגוזים מהווים חטיפי מטוס מעולים, מכיוון שהם קלים לנשיאה, לא יתקלקלו בטיסה ארוכה, והריח לא יפריע לחברי הנוסעים שלכם. אתה יכול להכין תערובת שבילים משלך או לארוז תערובת שבילים בריאה בשקית ניילון.
אתה יכול גם לארוז חטיפי גרנולה בריאים, ללא תוספת סוכר או שומן, לנשנוש מהיר
שלב 5. אורזים חבילות קטנות של חמאת בוטנים או חמאת שקדים
לחטיף בריא ועתיר חלבון, תוכלו לארוז חבילות טיול קטנות של חמאת בוטנים או חמאת שקדים. לאחר מכן תוכלו למרוח את חמאת הבוטנים על בננה או קרקרים בעודכם במטוס לחטיף משביע ובריא.
שלב 6. הביאו בקבוק מים ריק או תרמוס
הידרציה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בזמן טיסה, מכיוון שזה יכול לעזור לבלום את הג'ט לג. סביר להניח שלא תוכל לקחת בקבוק מים מלא דרך אבטחת נמל התעופה, לכן הקפד להביא בקבוק מים ריק ו/או תרמוס. אתה יכול להניח שקית תה יבשה או כמה פרוסות ג'ינג'ר טרי בתוך התרמוס ולאחר מכן למלא את התרמוס במים חמים על המטוס, ובכך יהיה לך ספל תה נייד משלך על המטוס.
הקפידו על תה צמחים בלבד והימנעו מתה המכיל קפאין או משקאות אחרים המכילים קפאין כמו קפה או סודה, מכיוון שקפאין יכול לייבש אתכם עוד יותר בזמן הטיסה
שיטה 2 מתוך 3: רכישת מזון בשדה התעופה
שלב 1. חפשו מזנון בריא במסוף
רוב שדות התעופה מציעים כיום מזנונים בריאים במסוף או לפחות מעבר של מזנונים בריאים בדוכנים קטנים ליד שערי העלייה למטוס. צא לסיבוב מהיר למקום שמציע אפשרויות מזון בריא.
- למרות שזה עשוי להיות מפתה להיכנס לבר התעופה ולהזמין המבורגר, צ'יפס ומשקה, אכילה לא בריאה לפני טיסה יכולה להוביל לקשיי עיכול, להתייבשות ולמקרה חמור של ג'ט לג כשאתה עולה על המטוס. במקום זאת, התמקד באפשרויות מזון בריא בשדה התעופה והלך על האפשרויות הללו בזמן שאתה מחכה לעלות למטוס שלך.
- אתה יכול גם לחפש חטיפי מיץ המציעים משקאות פירות בריאים ומשקאות ירקות מעורבים העשירים בחומרים מזינים וישאירו אותך לחות. היזהר מכל הסוכרים הנוספים במשקאות אלה.
שלב 2. בחר פירות וירקות טריים
אם אתה יכול למצוא מזנון בריא, חפש פירות וירקות טריים ארוזים מראש, כגון פרוסות תפוחים, פרוסות גזר, פרוסות סלרי או פרוסות תפוז. אפשר גם לקנות פירות וירקות שלמים, כמו בננה או תפוח, ולהביא אתכם למטוס לנשנוש בריא.
שלב 3. קנו חטיפים עתירי חלבון רזה ודגנים מלאים
חפשו חטיפים אחרים במזנון או בדוכני מזון במסוף העשירים בחלבון דל, כמו כריך הודו או עוף על לחם מחיטה מלאה. אתה יכול גם לבחור בסלט בריא, עם גרגיר כמו קינואה או שעורה, כמו גם הרבה ירקות וגבינה קשה כמו פטה.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת ארוחות במטוס
שלב 1. בחר אגוזים כאפשרות החטיף שלך
בטיסות קצרות יותר, עשויה להיות מוצעת לך חטיף כמו אגוזים או בייגלה. נסה ללכת על אופציית האגוזים, מכיוון שיש לה תכולת חלבון גבוהה יותר מבייגלה. סביר להניח שהוא יכיל מלח, לכן עליך לוודא שאתה שותה הרבה מים עם האגוזים שלך בזמן שהיית במטוס.
שלב 2. הימנע מפסטה, מלחם וארוחות עם פחמימות מזוקקות
לעתים קרובות, אפשרויות האוכל שלך במטוס לא יהיו בריאות או מזינות במיוחד, מלאות בפחמימות מזוקקות שבסופו של דבר יגרום לך להרגיש עייף או אנרגיה נמוכה. במקום אפשרות הפסטה או הלחם, בחרו באפשרות הצמחונית או באפשרות הכבדה של הירקות. חלבון מהצומח מכיל סיבים, ללא כולסטרול, ואין בו כמעט שומן רווי.
אם דגים מוצעים בתפריט, מומלץ ללכת על אפשרות זו, מכיוון שדג הוא חלבון רזה שיהיה קל יותר לגוף לעכל אותו. דגים מכילים גם שומנים בריאים כמו אומגה 3
שלב 3. דלגו על רטבים ורטבים ארוזים
לעתים קרובות יש הרבה סוכר, חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים ברטבים ובתחבושות הארוזים שניתן לכם במטוס כחלק מארוחת הטיסה שלכם. נסו להימנע מהאפשרויות הללו ושמרו על מזון טרי וחסר משמרים. אם בכל זאת תרצה להוסיף רוטב ותבלינים, בחר באפשרויות בריאות יותר כולל ויניגרטים, רוטב סויה דל נתרן וממרח אבוקדו במקום מאיו.
שלב 4. שתו הרבה מים בזמן שאתם טסים
השתמש בבקבוק מים מסונן או בקש בקבוק מים בטיסה, מכיוון שמי הברז בטיסה שלך אינם בטוחים לשתייה. נסה להביא לפחות 8 גרם מים לכל שעה שאתה באוויר.
שלב 5. שתו תה צמחים, במקום קפה או סודה
בחר תה צמחים נטול קפאין ודלג על קפה או משקאות מוגזים, כמו גם משקאות אלכוהוליים. משקאות אלה יכולים לייבש אותך עוד יותר. במקום זאת, בחר תה צמחים או מים חמים רגילים.
