אתה לא צריך מדיה חברתית כדי לחיות חיים מספקים. הקדש פחות זמן לרשתות החברתיות יעזור לך לשחזר זמן שלא ידעת שיש לך זמן שאתה יכול להשקיע בדברים שגורמים לך אושר אמיתי. בין אם החלטת לוותר עליו לגמרי או לצמצם, חפש אלטרנטיבות לדברים שהיית עושה בדרך כלל ברשתות החברתיות. החלפת זמן סרק בפעילויות ובאינטראקציות חברתיות חיוביות תשמור אותך שמח ומחובר ללא מדיה חברתית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזיבת מדיה חברתית
שלב 1. השבת את חשבונות המדיה החברתית שלך
ייתכן שיהיה לך קל יותר להפסיק להשתמש במדיה חברתית אם תבטל או תיפטר לגמרי מהחשבונות שלך. רוב אתרי המדיה החברתית מאפשרים לך לבטל את ההפעלה של חשבונך במקום למחוק אותו לחלוטין למקרה שתרצה לחזור.
- מחק חשבון אינסטגרם
- מחק חשבון טוויטר
- השבת חשבון פייסבוק
- מחק חשבון YouTube
- מחק חשבון לינקדאין
שלב 2. הסר יישומי מדיה חברתית מהטאבלט או הסמארטפון שלך
בכל פעם שאתה נכנס לטלפון שלך ורואה את אפליקציית פייסבוק, אתה מסכן פיתוי. מחיקת האפליקציות הללו מקלה על התרחקות ממדיה חברתית והתמקדות במה שהכי חשוב לך.
שלב 3. חסום אתרי מדיה חברתית בדפדפן שלך
אם אתה מתקשה להימנע מלחיצה לאתרי מדיה חברתית, הורד תוסף דפדפן כמו StayFocusd כדי לחסום את האתרים.
- אם זה נראה כמו צעד קיצוני, רק ללכת באמצע הדרך. חסום אתרים אלה רק בדפדפן האינטרנט הראשי שלך, כך שתוכל עדיין לגשת אליהם במקומות אחרים. אם אתה מעדיף, תוכל לבחור להגביל את משך הזמן שלך באתרים מסוימים במקום לחסום אותם לחלוטין.
- אם אתה צריך, אתה יכול גם לחסום אתרים אלה ב- iPhone שלך.
שלב 4. שנה את השגרה שלך כדי להימנע ממדיה חברתית
יש אנשים שבודקים את חשבונות המדיה החברתית שלהם ברגע שהם מתעוררים בבוקר, בהפסקות בעבודה או בבית הספר ובעודם נרדמים. חשוב מתי אתה נוטה להסתכל על מדיה חברתית ולאחר מכן מצא פעילות נוספת שתמלא את הזמן הזה.
- בזמן שאתה אוכל ארוחות, נסה להתמקד באוכל. חשוב על הטעם והמרקם. אם אתה אוכל עם אחרים, דבר איתם במקום להסתכל על הטלפון שלך.
- כשמתחשק לך לנהל שיחה עם מישהו, עשה זאת באופן אישי. אם אף אחד לא נמצא בסביבה, נסה ללכת לבית קפה או למקום עמוס אחר שבו אנשים עשויים להיות זמינים לשוחח.
- הרחק את הטלפון ממך בלילה. לא רק שזה ימנע ממך להשתמש במדיה חברתית, אתה עלול להירדם ביתר קלות.
חלק 2 מתוך 3: מציאת אלטרנטיבות לרשתות חברתיות
שלב 1. הוציאו דף נייר ועט
אם אתה חושב על זה, יש דברים חיוביים ושליליים גם ברשתות החברתיות. אם למדיה החברתית לא היו היתרונות שלה, לא היית מבלה איתה כל כך הרבה זמן! כדי לחיות באושר ללא מדיה חברתית, יהיה עליך להחליף את הדברים החיוביים הקשורים בחלופות חיוביות. התחל בלערוך כמה רשימות.
שלב 2. כתוב רשימה של דברים טובים בנוגע לשימוש במדיה חברתית
מה אתה אוהב במדיה החברתית? השתמש בדוגמאות קונקרטיות, כמו:
- "אני יכול לשמור על קשר עם החברים שלי שגרים רחוק."
- "אני יכול לברר על דברים שקורים באזור שלי."
- "אני נזכר בימי ההולדת של החברים שלי."
שלב 3. ציין דרכים לעשות את הדברים האלה ללא מדיה חברתית
כעת, כשיש לך רשימה של תוצאות חיוביות ברשתות החברתיות, גלה כיצד לבצע משימות אלו (או לקבל רגשות אלו) מבלי להיות קשור למחשב או לטלפון נייד. לדוגמה:
- "אני אשלח מכתבים ומתכנן לבקר את החברים הרחוקים שלי."
- "אמצא אירועים בעיתון או אם אשאל חברים מה הם עושים".
- "אכין רשימה של ימי הולדת ואצמיד אותה לקיר שלי."
שלב 4. ערוך רשימה של הדברים שאתה לא אוהב בשימוש במדיה חברתית
כעת תכין רשימה של דברים קונקרטיים שמפריעים לך ברשתות החברתיות. שקול דברים שלא עשית או סיימת בגלל הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות. דוגמאות:
- "אני משתמש במדיה חברתית במקום [משהו שאתה אוהב לעשות]."
- "אני לא ישן מספיק בגלל האופן שבו אני משתמש במדיה חברתית."
- "אני מרגיש חסר ביטחון כשאני מסתכל על מדיה חברתית."
שלב 5. ציין דרכים לשיפור השלילי על ידי עזיבת מדיה חברתית
כיצד הדברים השליליים בחייך יהפכו לחיוביים אם תעזוב את המדיה החברתית?
- "יהיה לי יותר זמן לעשות [משהו שאתה אוהב לעשות]."
- "אני אוכל להירדם מוקדם יותר אם אני לא מסתכל על מדיה חברתית."
- "ארגיש טוב יותר עם עצמי אם לא אראה דברים שגורמים לי לחוש חוסר ביטחון ברשתות החברתיות."
שלב 6. השליך את עצמך לתחביב חדש
בנוסף להיות ממש טוב במשהו, הקדשת זמן לתחביב חדש תעזור לך למלא את הזמן הסרק שמילאת פעם במדיה חברתית. תחביב יגדיל גם את היצירתיות שלך וישמור על המוח שלך חד. אם אתה מתקשה לחשוב על תחביב חדש, עיין בכמה מהרעיונות הבאים:
- אמנות: איור קומיקס, יצירת סרטים, יצירת תכשיטים, הכנת בגדים בעצמך, מקרמה, דקואז ', עיצוב פנים, איפור.
- מוזיקה: סינתיסייזרים אנלוגיים, מקהלה, ייצור דוושות גיטרה, הפיכת תקליטן.
- כתיבה: שירה לירית, עיתונות חובבנית, סיפורים קצרים, זכרונות אישיים.
- פעילות גופנית: אומנויות לחימה, שחייה, ריקודים, יוגה אווירית.
- עזרה לזולת: גיוס כסף למען מטרה טובה, עזרה לדובר שאינו שפת אם ללמוד את השפה שלך, להכשיר חיות מחמד, לחלוק ארוחות עם אנשים שחווים עוני.
שלב 7. מצא חבר
אם חלק ממה שאתה אוהב במדיה החברתית הוא כמה קל לפגוש אנשים, חפש במקום חבר. כשאתה מחפש עט, תחשוב על דברים שישאירו אותך מעוניין לכתוב למישהו חדש. סביר להניח שתמצא דברים מעניינים בתיבת הדואר שלך מרגשים יותר מכל התראה ברשתות חברתיות.
- מציאת חבר במדינה אחרת היא דרך מהנה ללמוד על מקומות אחרים.
- בנוסף לכתיבת מכתבים, תוכל גם לשלוח ולקבל תקליטורי מיקס של המוסיקה האהובה עליך, יצירות אמנות, מדבקות, תמונות וספרים.
שלב 8. הישאר מעודכן באירועי השעה
מכיוון שרוב האנשים מקבלים את החדשות שלהם ברשתות החברתיות, ייתכן שתופתע לגלות שישנן דרכים אחרות להישאר מחוברות לאירועים עכשוויים. רוב האזורים עדיין מדפיסים עיתונים, שאת רובם תוכלו למצוא גם באינטרנט. רדיו חדשות, פודקאסטים ורשתות חדשות בטלוויזיה עשויים אפילו לחשוף אותך למגוון מידע רחב יותר ממה שמספקות הרשתות החברתיות שלך.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על חיי חברה לא מקוונים
שלב 1. שאל את החברים שלך לגבי פרטי הקשר שלהם
מחקרים מראים כי למרות שמדיה חברתית משאירה אותנו מחוברים לאחרים ברשת, היא מפחיתה את איכות מערכות היחסים הלא מקוונות שלנו. אתה יכול לחזק מערכות יחסים אלה על ידי איסוף מספרי טלפון וכתובות מאנשים שאכפת לך מהם. רשום מידע זה בספר כתובות או מארגן אישי ושמור אותו בהישג יד.
- זה גם רעיון טוב לשאול אותם איך הם אוהבים שיצרו איתך קשר. אנשים מסוימים עשויים להיות פתוחים יותר לדבר בטלפון מאשר אחרים.
- אנשים אשר נוטים פחות לדבר בטלפון או לתכנן תוכניות אישית עשויים להעדיף תקשורת באמצעות דוא"ל.
שלב 2. אמור לחברים ולמשפחה שלך לשים את הטלפונים שלהם
כאשר אתה מבלה זמן איכות עם מישהו, בקש ממנו לשמור מדיה חברתית וטקסטים להמשך. זה כנראה לא מרגיש טוב להתחרות במדיה החברתית על תשומת הלב של החברים שלך. כמו כן, שמיעה על המתרחש בפייסבוק עשויה לפתות אותך לחזור לפני שאתה מוכן.
שלב 3. בנה תוכניות לעשות דברים עם אנשים אחרים
התנסויות חיוביות ואינטראקציות עם חברים יעזרו לך להישאר בריאים ומאושרים כאחד. כשיש לך אירועים חברתיים מהנים באופק, תרגיש פחות מבודד.
- גלה אילו להקות או אמנים מבקרים בעיר שלך ולאחר מכן תכנן לראות את האירוע עם חברים.
- חקור בתי קפה או מסעדות טובות באזור שלך ובקש מחבר לפגוש אותך לארוחה.
- תכננו טיול קמפינג עם קבוצה של אנשים. נסה לבחור מיקום בו האינטרנט אינו נגיש!
- הירשם לפעילות הדורשת ממך וחבר לעשות משהו בזמן שנקבע באופן קבוע. לדוגמה, שיעורי יוגה שבועיים, אפשרויות התנדבות או קבוצות כתיבה.
- התחל פרויקט עם קבוצת אנשים, כגון להקה, קבוצת ספורט או קבוצת לימוד שפות זרות.
שלב 4. הישאר עסוק
אם אתה בודק מדיה חברתית לעתים קרובות כשמשעמם לך, תצטרך למלא את זמנך בדברים ששומרים על המוח שלך ממוקד. אתה מנקה, קורא, לומד, מדביק שיעורי בית או יוצא. לא רק שתשאר מעודכן בנושאים כמו עבודות לימוד או ניקיון, זה עשוי גם להפחית את הפיתויים שלך ברשתות החברתיות.
שלב 5. להיות קבוע בבית קפה או באירוע רגיל
להסתובב באותם מקומות לעתים קרובות ללא ספק יציג אותך בפני אנשים שחולקים תחומי עניין דומים. כאשר אתה הולך לאירועים אלה, נראה רגוע, ידידותי ונגיש לעידוד שיחה.
- עבור לאותו אירוע מיקרופון פתוח מדי חודש, ואולי אפילו השתתף!
- מצא גלריית אמנות שאתה אוהב ועבור לפתיחה שלהם מדי חודש.
- בקר באותו בית קפה באופן קבוע כדי שאנשים יתחילו לזהות אותך.
שלב 6. הצטרף לקבוצה לאנשים החולקים את אותו עניין
אתה יכול להשתמש באתר כמו Meetup.com כדי ליצור חברים חדשים שאוהבים לבלות באופן אישי. אתה עשוי למצוא קבוצה החולקת זהות מסוימת (למשל, מורשת, עיסוק, התמצאות) או אינטרס משותף (למשל, ציור שמן, יצירת מכות, כדורסל נשים) ושוכחת הכל מהמדיה החברתית.
שלב 7. בקש תמיכה
אם אינך מצליח להימנע ממדיה חברתית, צור קשר עם חברים ובני משפחה. ספר להם מדוע אתה רוצה להפסיק להשתמש במדיה חברתית, ובקש מהם לעזור לך למלא את זמנך.
התמכרות לאינטרנט יכולה להפריע לחיים עד כדי התמכרות רצינית. אם אתה מרגיש בושה ומתקשה להתרחק מהמדיה החברתית, ישנם מטפלים וקבוצות עזרה ללא שיפוטיות שיכולים לעזור לך להביס את ההתמכרות שלך
טיפים
- אם אינך רוצה לנתק את המדיה החברתית לחלוטין, השתמש בה במידה.
- אם לחיות בלי מדיה חברתית לא הייתה הבחירה שלך (למשל, אם ההורים שלך לא יתנו לך להשתמש בה), נסה להפוך אותה לדבר חיובי. צא לטיולים, בקר עם משפחה וחברים, תדביק צורות בידור אחרות שגורמות לך להרגיש טוב.
