מדיה חברתית ואינטרנט הם כלים רבי עוצמה המהווים חלק חשוב בחיי היומיום שלנו. אנו משתמשים בהם כדי ללמוד, לתקשר, לעבוד ועוד. אבל, לפעמים שימוש מדיה חברתית ואינטרנט יותר מדי יכול להציף אותנו ולהשפיע לרעה על היבטים אחרים בחיינו. אם אתה מרגיש שבילית קצת יותר מדי זמן באינטרנט בימים אלה, נסה כמה מהטיפים ברשימה זו כדי לצמצם את המדיה החברתית ואת השימוש באינטרנט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: עקוב אחר המקום בו אתה מבלה את רוב הזמן שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. גלה היכן להתחיל לצמצם את המדיה החברתית ואת השימוש באינטרנט
השתמש באפליקציה כמו RescueTime במחשב שלך כדי ללמוד באילו אתרים ומדיה חברתית אתה משתמש הכי הרבה. אם יש לך אייפון, השתמש בתכונה "זמן מסך" המובנית כדי לראות על אילו מדיה חברתית ואפליקציות מבוססות אינטרנט אחרות אתה מבלה את רוב הזמן.
- אם אתה משתמש בזמן מסך, הקפד לזכור את הסיסמה שלך.
- ישנן אפליקציות צד שלישי אחרות לטלפוני Android למעקב אחר השימוש. לטלפונים של Google יש תכונה מובנית בשם Wellbeing.
- ברגע שיש לך מושג לאן רוב הזמן שלך עובר על המכשירים שלך, תוכל להתחיל לנסות דרכים שונות להפסיק לבקר באתרים ובאפליקציות האלה.
שיטה 2 מתוך 11: השתמש באפליקציה כדי להפחית את השימוש בטלפון
0 10 בקרוב
שלב 1. למרבה האירוניה, יש אפליקציות שיעזרו לך לרדת מהסמארטפון
בחר אפליקציה המאפשרת לך לחסום אפליקציות מסוימות כמו פייסבוק ואינסטגרם ולהגביל את עצמך רק לתכונות האינטרנט הדרושות לך, כגון דוא ל העבודה שלך. לחלופין, בחר באפליקציה שמאפשרת לך לנעול את הטלפון לחלוטין לפרק זמן מוגדר או בשעות מסוימות.
- לדוגמה, Offtime (עבור iOS ו- Android) מאפשר לך לחסום מדיה חברתית מסיחת דעת ואפליקציות אחרות ולבחור מתוך מצבים מסוננים כמו "עבודה", "משפחה" ו"זמן לי "כדי לאפשר לעצמך גישה לדברים מסוימים שאתה צריך.
- רגע (עבור iOS) הוא אופציה נוספת. זה מאפשר לך לעקוב אחר השימוש במכשיר שלך ולהגדיר לעצמך גבולות. הוא מודיע לך בכל פעם שאתה עובר את הגבולות שהגדרת.
- או, יש Flipd (עבור iOS ו- Android), המאפשר לך לנעול את הטלפון שלך לפרק זמן מסוים. ברגע שאתה נועל את הטלפון שלך, אין דרך לעקוף את האפליקציה. אתה צריך לחכות עד שהזמן יסתיים!
שיטה 3 מתוך 11: השבת התראות מדיה חברתית במכשירים
0 10 בקרוב
שלב 1. הודעות מעוררות תגובה כמעט לא רצונית לכניסה
היכנס להגדרות האפליקציה במכשיר שלך עבור כל אפליקציית מדיה חברתית וכבה את כל ההתראות. בדרך זו, אין זמזום, זמזום וצפצופים מתמידים שקוראים לך לבדוק את רשתות המדיה החברתית שלך.
אם אינך צריך לקבל הודעה בדחיפות על הודעות דוא"ל לעבודה, המשך לכבות גם את הודעות הדוא"ל שלך
שיטה 4 מתוך 11: התקן הרחבות דפדפן לחסימת אתרים
0 10 בקרוב
שלב 1. הרחבות דפדפן מאפשרות לך לחסום אתרים מסוימים במחשב האישי שלך
התחל על ידי חסימת אתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק, אינסטגרם וטוויטר. הוסף אתרים אחרים שלדעתך מסיחים את הדעת גם לרשימת החסימות שלך. כך תוכל להשתמש במחשב שלך רק לעבודה או לדברים נחוצים אחרים.
- לדוגמה, StrictWorkflow (בחינם עבור Chrome) מאפשר לך להצטרף לשלב של זמן עבודה ממוקד, שבמהלכו הוא מונע ממך לבקר באתרים שתבחר.
- או, יש StayFocusd, המאפשר לך לחסום אתרים לצמיתות או לפרק זמן מוגדר בכל יום.
שיטה 5 מתוך 11: הגבל את התדירות שבה אתה בודק את המכשירים שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. גמל את עצמך בהדרגה מהמדיה החברתית ומהאינטרנט
אם אתה מוצא את עצמך בודק מדיה חברתית או גולש באינטרנט כל 15 דקות, התחל בהגבלת ההמחאות שלך לכל 30 דקות. כאשר זה נעשה קל יותר, הגדל את משך הזמן בין השימושים ל -45 דקות או לשעה.
- אם באמת קשה לך להימנע מלתפוס את הטלפון או מכשיר אחר לעתים קרובות, הכנס את המכשיר המסיח את דעתו בחדר אחר כדי להקל עליו.
- לחלופין, הכניסו את המכשיר שלכם לשקית או לארון בין ההמחאות כדי להרחיק אותו מהישג יד ולהסיר את הפיתוי.
שיטה 6 מתוך 11: תזמן את זמן האינטרנט שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. צור חלוקה ברורה בין זמן אינטרנט לזמן לדברים אחרים
בחר זמן בבוקר כדי לבדוק מיילים, אתרי חדשות ודברים אחרים שאתה אוהב להסתכל עליהם באינטרנט. תן לעצמך הפסקת סגירה של האינטרנט והתמקדות בפעילויות ואחריות אחרות.
- לדוגמה, אתה יכול להחליט שבין השעות 9 בבוקר עד 10 בבוקר זה הזמן שלך לבדוק ולענות להודעות דוא"ל ולהתעדכן בחדשות האחרונות. לאחר מכן, הגיע הזמן להתמקד בעבודה, במשפחה או בדברים חשובים אחרים.
- הפסק להשתמש בטכנולוגיה 30-60 דקות לפני השינה. שימוש בטכנולוגיה ממש לפני השינה יכול להשפיע לרעה על איכות השינה. נסה לעשות משהו אנלוגי לפני השינה כדי להתנתק, כמו קריאת ספר או יומן.
שיטה 7 מתוך 11: כבה את הטלפון שלך במהלך פעילויות
0 4 בקרוב
שלב 1. הסר את האפשרות לבדוק מדיה חברתית בכפייה
כבה את הטלפון כשאתה נוהג, בפגישה, אוכל ארוחה, מסתובב עם חברים או בחדר הכושר. התאמן לתת את כל תשומת הלב שלך למה שאתה עושה כרגע, במקום להסיח את דעתך על ידי גלילת הזנות המדיה החברתית שלך או באמצעות אפליקציות אחרות.
יתרה מכך, אל תביא את הטלפון שלך לשום מקום אלא אם כן אתה באמת צריך אותו! כך אתה מסיר לחלוטין את הפיתוי לרשת
שיטה 8 מתוך 11: מחק אפליקציות מדיה חברתית מהמכשירים
0 9 בקרוב
שלב 1. זה דרסטי, אבל אם האפליקציות אינן שם, אינך יכול להשתמש בהן
הסר התקנה של אפליקציות כמו פייסבוק, אינסטגרם וטוויטר מהטלפון או הטאבלט שלך. בדרך זו תוכל לבדוק אותם רק מהמחשב שלך, כך שפחות סביר שתעשה זאת בתדירות גבוהה.
- אם אתה מוצא שיש רק אפליקציה אחת או שתיים שנשאבות כל הזמן שלך, תוכל להתחיל למחוק רק את אלה ולראות אם זה עוזר להגביל את השימוש שלך במדיה החברתית. לדוגמה, אם אתה בעיקר מבלה שעות בגלילה דרך אינסטגרם, היפטר מזה.
- אתה יכול גם לנסות להעביר אפליקציות למסך אחר מאשר מסך הבית במכשירים שלך, כך שהאגודל שלך לא יגיע אליהם היישר כאשר אתה מרים את הטלפון או הטאבלט.
שיטה 9 מתוך 11: קח הפסקות דיגיטליות מעת לעת
0 2 בקרוב
שלב 1. גזור מדיה חברתית ושימוש באינטרנט לתקופה קצובה מדי שבוע
בחר זמן שבו אינך צריך לבדוק את דוא ל העבודה שלך או להשתמש במכשירים שלך לפעילויות חיוניות אחרות. התחייב לא לבדוק מדיה חברתית או להשתמש באינטרנט כלל בתקופה זו וחזור על כך מדי שבוע. השתמש בזמן כדי להתמקד בפעילויות אחרות, כמו לבלות עם המשפחה, להתעדכן עם חברים או לבצע פרויקט אישי.
- לדוגמה, תוכל לבחור לצאת לא מקוון החל מהשעה 17:00. בימי שישי ואל תרשה לעצמך לבדוק מדיה חברתית או להשתמש שוב באינטרנט למשך 24-48 שעות.
- זה בסדר להגדיר כמה יוצאים מן הכלל, כמו לאפשר לעצמך להשתמש באפליקציית מפות לכיוונים או שיחות וידאו למשפחה שלך.
שיטה 10 מתוך 11: עשה תחביב ללא מסך לפחות שעה אחת בשבוע
0 8 בקרוב
שלב 1. תחביב נותן לך משהו לבלות בו זה לא האינטרנט
קח שיעור יוגה, התחל ללמוד לנגן על כלי, התחל בגינון, הירשם לחדר הכושר או עשה כל דבר אחר שמעניין אותך. בתחילת הדרך, התחייב להשקיע רק שעה אחת בשבוע בתחביב, ולאחר מכן להגביר בהדרגה את השעות או לעסוק בתחביבים נוספים.
הקפד לכבות את הטלפון שלך או להסתיר את המכשירים שלך בזמן שאתה עושה את התחביב שבחרת, כדי שלא תפריע או יסיח את דעתך על ידי מדיה חברתית והאינטרנט
שיטה 11 מתוך 11: לבלות יותר זמן עם חברים במצב לא מקוון
0 10 בקרוב
שלב 1. הקפד לתזמן פעילויות חברתיות באופן אישי
צא לארוחת ערב עם חברים פעם בשבוע, התכנס עם קבוצה של אנשים לטיול בסופי שבוע, או פנה לאנשים שלא ראית מזמן וקבע מועד הדבקה. אם אתה מרגיש שאין לך עם מי לבלות, פנה למכרים ובקש מהם להצטרף אליך לארוחת צהריים או קפה - תמיד תוכל לרכוש חברים חדשים!
