מדיה חברתית היא דרך מהנה להדביק חברים ולהישאר מחוברים לאהובים. אבל כאשר המדיה החברתית תופסת את רוב היום שלך, אתה עלול למצוא את עצמך תוהה אם הגיע הזמן להפסקה. ענינו על כמה מהשאלות שלך לגבי כמה זמן עליך לבלות מחוץ למדיה החברתית וכיצד תוכל להקל על עצמך לגמילה דיגיטלית מרעננת.
צעדים
שאלה 1 מתוך 5: כמה זמן עלי לקחת הפסקה מהמדיה החברתית?
שלב 1. אפשרות 1:
עשה גמילה דיגיטלית ל -30 יום.
הפסקה בת חודש יכולה באמת לשחרר את דעתך ולשבש את המוח שלך. אם אתה רוצה לעשות זאת, אל תהסס ליידע את העוקבים שלך כדי שיוכלו לפנות אליך בדרכים אחרות.
שלב 2. אפשרות 2:
חסום אתרי מדיה חברתית לזמן מסוים בכל יום.
הגדר אפליקציה או חוסם אתרים בטלפון ובמחשב שלך כדי לחסום את הגישה שלך לאתרי מדיה חברתית. הפעל אותו למשך שעתיים עד ארבע שעות כל יום כדי לקחת הפסקות קצרות מהמדיה החברתית ולמקד את תשומת ליבך במקום אחר.
שלב 3. אפשרות 3:
להמריא 24 שעות שלמות.
אם אתה רק רוצה לאמן את המוח שלך ולשחרר את המוח שלך מאי סדר כלשהו, קח וקח הפסקה ליום אחד. זו דרך נחמדה לתת לעצמך הפסקה מהירה שתוכל לעשות כמעט בכל עת.
שלב 4. אפשרות 4:
הקדש זמן ספציפי לשימוש באפליקציות מדיה חברתית.
הקדש שעה אחת מהיום כאשר תרצה להשתמש במדיה חברתית, כמו אחרי העבודה או כשתחזור הביתה מבית הספר. תן לעצמך להיכנס לרשתות החברתיות לאותה שעה, אך אל תשתמש בה שוב כל היום.
שאלה 2 מתוך 5: כיצד אוכל לקחת הפסקה מהמדיה החברתית מבלי למחוק אותה?
שלב 1. נסה למחוק את האפליקציות מהטלפון שלך, אך שמור על חשבונותיך בפועל
אתה יכול לשמור על החשבונות שלך פעילים, פשוט הסר את האפליקציות מהטלפון שלך. אם אינך יכול לפתוח את התא שלך ולהיכנס לסוציאל שלך תוך מספר שניות, תתפתה הרבה פחות לקפוץ ברשתות החברתיות בכל פעם שתוכל.
שלב 2. הורד אפליקציה או חוסם אתרים
עם יישומים אלה, תוכל להגדיר תקופות זמן בהן אינך יכול לגשת לאפליקציות או לאתרי המדיה החברתית שלך. החלף את השעה ביום, את אורך ציר הזמן ואתרי החסימה על ידי הורדתם לטלפון או למחשב.
- בטלפון, נסה אפליקציות כמו Freedom, Offtime או Moment.
- עבור המחשב שלך, נסה הרחבות כמו StayFocused, WasteNoTime ו- Forest.
שאלה 3 מתוך 5: מה עלי לעשות אם אני עושה הפסקה מהמדיה החברתית?
שלב 1. מצא תחביב חדש
מה משהו שתמיד רצית לנסות, אבל מעולם לא הספקת? עכשיו שהמדיה החברתית כבר לא תופסת את כל הזמן הפנוי שלך, צאי ועשי משהו מרגש. צא לטיול בטבע, נסה טיול, בקר בבריכה המקומית שלך, אירח ערב משחקים עם חברים, או פשוט לבלות עם יקיריכם.
שלב 2. שוחח על כך עם חברים ובני משפחה
הם כנראה יכולים לתת לך עצות ולתמוך בך במסע שלך. אולי אפילו תקבלו כמה מהם להצטרף אליכם! כאשר אתה משוחח איתם, אתה יכול להסביר מדוע אתה לוקח הפסקה ומה אתה מקווה שתצא מזה.
שאלה 4 מתוך 5: איך אתה יודע אם אתה צריך הפסקה מהמדיה החברתית?
שלב 1. אתה מרגיש המום
למרות שמדיה חברתית יכולה להוות כלי מועיל להישאר מעודכן באירועים אקטואליים, יותר מדי ממנה יכול באמת לדכא את מצב הרוח שלך. ייתכן שתצטרך לקחת הפסקה אם אתה מפחד לגלול דרך מדיה חברתית או לחרד כשאתה נתקל במאמר חדשותי.
שלב 2. אתה מרגיש רע עם עצמך
למרות שאתה כנראה מודע לכך שאנשים מציגים רק את הדברים הטובים בחייהם ברשתות החברתיות, קשה שלא לשים לב כשמישהו מצליח באמת. אם לראות את החברים והעוקבים שלך מפרסמים על כמה חייהם מדהימים זה מוריד אותך, כנראה שהגיע הזמן לגמילה דיגיטלית.
שלב 3. אתה מרגיש בודד
בניגוד לשמם, אתרי מדיה חברתית יכולים למעשה להגביר תחושות של בדידות ובידוד. אם אתה מדפדף ברשתות החברתיות שלך בתקווה ליצור קשרים חיוביים אך כל פעם אתה מרגיש גרוע יותר, כנראה שהגיע הזמן לקחת הפסקה.
שאלה 5 מתוך 5: מדוע כל כך קשה לעזוב את המדיה החברתית?
שלב 1. מדיה חברתית יכולה להפוך למנגנון התמודדות
אתה עשוי להשתמש במדיה החברתית יותר כאשר אתה מרגיש משועמם, מדוכא או בודד. עם זאת, מדיה חברתית יכולה למעשה לשפר את התחושות האלה, מה שיכול להוביל לשימוש עוד יותר ברשתות החברתיות. זהו מעגל שלא נגמר שקשה לצאת ממנו, אבל הוא בהחלט לא בלתי אפשרי.
שלב 2. המדיה החברתית ממכרת ממש
מחקרים מראים ששימוש במדיה חברתית נותן לנו את אותן רגשות כמו אינטראקציה עם חבר. ככל שאנו משתמשים במדיה חברתית יותר ויותר, אנו זקוקים ליותר אינטראקציה כדי לקבל את אותן תחושות. בסופו של דבר, אתה בונה סובלנות לרגשות הטובים האלה, ואתה צריך להתאמץ עוד יותר ולהישאר ברשתות החברתיות עוד יותר כדי להחזיר אותם שוב.
