3 דרכים להתמודד עם קנאת מדיה חברתית

תוכן עניינים:

3 דרכים להתמודד עם קנאת מדיה חברתית
3 דרכים להתמודד עם קנאת מדיה חברתית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם קנאת מדיה חברתית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להתמודד עם קנאת מדיה חברתית
וִידֵאוֹ: how to warp realistic way with help of puppet warp tool in photoshop 2022 2024, מרץ
Anonim

קנאה ברשתות החברתיות היא תחושת הקנאה הקשורה לעיתים בקריאת מה שאנשים מפרסמים ומשתפים ברשת. מדיה חברתית מפציצה אותך בדימויים מושלמים מחיי אנשים אחרים. לפעמים הדימויים והפוסטים האלה יכולים לגרום לך להרגיש מקנא בחייהם של אחרים או בדיכאון לגבי מצבם של החיים הפחות מושלמים שלך. על מנת להתמודד עם קנאת המדיה החברתית, נהל את הדרך שבה אתה משתמש במדיה החברתית, צור מערכות יחסים בריאות באינטרנט והתרחק מהמדיה החברתית לזמן מה אם כל השאר נכשל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ניהול האופן שבו אתה מתקרב לרשתות חברתיות

התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 1
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 1

שלב 1. הכירו בכך שפרופילים של מדיה חברתית לא תמיד משקפים את המציאות

קל לקנא בעת גלילה דרך פייסבוק ואינסטגרם מכיוון שאנשים מפרסמים בדרך כלל על חוויות חיוביות בחייהם. הם ישתפו תמונות מטיול לאחרונה באיים הקריביים או מפסטיבל מוזיקה מדהים, כמו קוצ'לה. כשאתה רואה את התמונות האלה אתה צריך לזכור שזה לא תיאור של חיים רגילים.

  • זכור כי אנשים אלה חווים קשיים בחייהם, בדיוק כמוך, אך הם אינם משתפים קשיים אלה ברשתות החברתיות.
  • בנוסף, הפוסטים והתמונות שאתה רואה אינם מספרים את הסיפור האמיתי על האופן שבו אנשים מסוגלים לחוות את החוויות הללו. ייתכן שהאחרים ישלמו את ההוצאות שלהם, או שהם עלולים להיכנס לחובות אדירים כדי לשמור על אורח החיים - דברים שאולי לא תרצו בעצמכם.
  • כמו כן הרבה תמונות שפורסמו לרשתות החברתיות נחתכות או נערכות באמצעות פילטרים מיוחדים כדי לגרום להן להיראות נעימות אף יותר מהתמונה המקורית.
  • לדוגמה, ניתן להאיר תמונות כדי לגרום ליום שהיה מעונן למעשה להיראות שטוף שמש.
התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 2
התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 2

שלב 2. הימנע מביצוע השוואות

רוב תחושות הקנאה והקנאה הקשורות לשימוש במדיה חברתית נגרמות על ידי השוואת חייך בפועל לחייהם הבנויים של אלה שאתה עוקב אחריהם ברשת. על ידי השוואה מתמדת של חייך לחברים שלך, אתה עלול לאבד את הדברים המדהימים בחייך. התמקד במה שיש לך, לא במה שיש לחברים שלך.

  • לדוגמה, מישהו שהכרת בבית הספר היסודי אולי התארס רק עם עורך דין מצליח ואטרקטיבי, ואתה מרגיש קנאי כי אתה עדיין רווק.
  • במקום זאת, עליך להתמקד בחלקים הגדולים בחייך, כגון חברים, קריירה, בית, בריאות ומשפחה. תעריך את מה שיש לך והיה אסיר תודה על ההישגים שלך.
  • כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל לערוך השוואות, זכור לעצמך שאחרים כנראה משווים את עצמם גם אליך. למרות שאתה עלול להרגיש חסר ביטחון שלא יצאת לחופשה נהדרת השנה או שלא מצאת בן זוג, ייתכן שמישהו אחר יחשוב שחייך יותר חסרי דאגות ומרגשים משלהם או שנראה כי למשפחתך יש מערכת יחסים טובה יותר.
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 3
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 3

שלב 3. פרסם על דברים טובים ורעים בחייך

נסה לספק תיאור מעוגל ומציאותי יותר של חייך על ידי שיתוף חוויות חיוביות ושליליות ברשתות החברתיות. זה יאפשר לעוקבים שלך לראות אותך כאדם אותנטי יותר. אל תחזק את מעגל הקנאה ברשתות החברתיות בכך שתגרום לחייך להיראות מושלמים. אם יותר אנשים יתחילו לחלוק חוויות שליליות זה עשוי לשנות את תרבות המדיה החברתית. קנאת המדיה החברתית תפחת אם אנשים חולקים חוויות חיוביות ושליליות כאחד.

  • לדוגמה, תוכל לפרסם תמונות שלא יצאו טוב ולהשתמש בהאשטאגים שמבטלים את עצמך כגון #selfiefail או #vacationfail וכו '.
  • אתה יכול לפרסם התפרצויות מדיה חברתית על חוויה שלילית שחווית באותו יום, כדי להוכיח שחייך לא תמיד מושלמים וכי אתה מתמודד עם מצבי לחץ מדי יום.
  • שקול לשתף בזמנים קשים שאתה חווה במקום רק בטעות או ביום רע. אתה עשוי לגלות כי החברים שלך יכולים לספק לך תמיכה וייעוץ רב בזמן הצורך שלך. דוגמאות לדברים שיש לשתף כוללות אובדן עבודה לאחרונה, מחלה או סיום מערכת יחסים. רק זכור להיות קשוב כשאתה משתף מידע שכולל אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: עיסוק במערכות יחסים בריאותיות ברשתות חברתיות

התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 4
התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 4

שלב 1. התחבר לחברים אמיתיים ברשתות החברתיות

רוב האנשים משתמשים בפלטפורמות מדיה חברתית, כמו פייסבוק, כדי לשמור על קשר עם אנשים. למרות שזה יכול להיות כלי מדהים, הוא גם יכול להוביל לקנאה ברשתות החברתיות. לדוגמה, אתה עשוי לעקוב אחר מספר אנשים שלמדת איתם בתיכון או אפילו בבית ספר תיכון, אך למעשה לא ראית שנים. סביר יותר שתרגישו קנאה בהסתכלות על פוסטים של חברים ומכרים לשעבר מאשר חברים אמיתיים.

  • עקוב רק אחר חברים אמיתיים במדיה החברתית מכיוון שזה ייתן הקשר מהחיים האמיתיים לחלק מהפוסטים שלהם, ויצמצם מקרים של קנאה.
  • אם מישהו מתעצבן שאתה לא רוצה להיות חברים ברשתות החברתיות, אז תדע שעשית את הבחירה הנכונה. אתה לא צריך להסביר לאף אחד את הבחירות שלך. תתמקד במה שטוב לך.
  • סביר יותר שתשמחו על הישגיו של חבר קרוב מאשר היכרות חד פעמית.
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 5
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 5

שלב 2. טיהור חשבונות המדיה החברתית שלך

פלטפורמות מדיה חברתית שונות משמשות למטרות שונות. לדוגמה, פייסבוק משמשת בדרך כלל כדרך לשמור על קשר עם חברים. לחלופין, אינסטגרם וטוויטר יכולים לשמש כדרך לעקוב אחר חברים קיימים וליצור קשרים חדשים. ללא קשר לפלטפורמה, עליך לעבור על רשימת האנשים שאתה עוקב אחריהם ולמחוק או לבטל את המעקב אחר כל מי שגורם לך להרגיש יותר רע עם עצמך, או על מותגים או חברות שגורמים לך לקנא במוצרים שלהם וכתוצאה מכך לא מספיק.

  • לעולם אל תרגיש אשם או תתבייש בכך שאתה לא עוקב אחר או מחק מישהו, גם אם אותו אדם הוא בעל כוונות טובות, כגון חבר שחולק הרבה פוסטים של "השראה". אתה עושה בחירות שיעזרו לך לפשט ולהרגיש טוב יותר, וזה לא קשור אליהן כאדם.
  • למשל, לחברות, מותגים ומעצבים רבים יש חשבונות אינסטגרם והם יפרסמו את הסחורה שלהם על ידי פרסום תמונות מקצועיות. סוגים אלה של פוסטים יכולים לגרום לך לקנא בסחורות חומריות ולגרום לך להרגיש כאילו רכושך אינו "מספיק טוב" או "מגניב מספיק".
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 6
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 6

שלב 3. עקוב אחר חשבונות חדשים המעניקים לך השראה

דרך נוספת להימנע מקנאה ברשתות החברתיות היא לעקוב אחרי אנשים המעניקים לך השראה, ולא אנשים שאתה מרגיש תחרותי איתם. לדוגמה, ייתכן שתרצה לעקוב אחר אנשים יצירתיים שעובדים בתחום אחר לגמרי ממך. כך אולי אינך משווה את חייך לחייהם מכיוון שאתה מנהל חיים שונים, אך תוכל למצוא השראה באמצעות היצירתיות ומוסר העבודה שלהם.

שיטה 3 מתוך 3: התרחקות ממדיה חברתית

התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 7
התמודדו עם קנאת המדיה החברתית שלב 7

שלב 1. צא מחשבונות המדיה החברתית שלך

אם אתם סובלים מקנאת מדיה חברתית, כנראה שזה רעיון טוב לצמצם את משך הזמן שאתם מבלים בגלישה בין הזנות של מדיה חברתית. דרך קלה אחת לעשות זאת היא יציאה מחשבונות המדיה החברתית שלך. זה יקשה על הגישה לרשתות החברתיות. לחלופין, תוכל למחוק אפליקציות של מדיה חברתית, כגון פייסבוק ופינטרסט, מהטלפון או הטאבלט שלך. בדרך זו אם יש לך רק חמש דקות להרוג, יהיה קשה יותר להשקיע את הזמן הזה בגלישה באתרי מדיה חברתית.

שלב 2. הגדר יעדים לאופן השימוש שלך במדיה חברתית

תכנן כיצד תשתמש במדיה החברתית באופן התומך בבריאותך הנפשית. לדוגמה, נקבע זמן להתעדכן עם חברים ובני משפחה וקבע מגבלת זמן לכמה זמן תבלה מדיה חברתית מדי יום. בחר בשעה ביום שבה יש פחות סיכוי שתפחת על ידי מדיה חברתית או תהיה בדיכאון לגבי מה שאחרים עושים.

  • לדוגמה, אל תתחיל לגלול במדיה החברתית כשמשעמם לך בעבודה או בלימודים כי זה עלול לגרום לך להקדיש יותר זמן לגלול. בנוסף, אתה עלול להרגיש יותר גרוע עם עצמך מכיוון שאין לך יום עבודה מספק.
  • נסה זמן שלפני משהו שאתה נהנה. לדוגמה, בדוק את חשבונות המדיה החברתית שלך לפני שאתה יוצא לשיעור הריקוד שלך בחדר הכושר או לפגוש חבר לשתות קפה. סביר יותר שתעמוד במגבלת הזמן שלך ויהיה לך משהו מהנה בחיים שלך.
התמודדו עם קנאת מדיה חברתית שלב 8
התמודדו עם קנאת מדיה חברתית שלב 8

שלב 3. נתק מהמדיה החברתית

אם אתה מתחיל להרגיש מדוכא כתוצאה מקנאה ברשתות החברתיות ואתה כל הזמן מוצא את עצמך משווה את חייך לאנשים בפייסבוק, בפינטרסט, באינסטגרם או בטוויטר שלך, עליך לנתק את הרשת מהמדיה החברתית. זה יאפשר לך להתמקד יותר בחיים שלך. אתה עשוי לגלות שאתה אפילו לא רוצה את התיק הזה שחבר שלך פרסם בשבוע שעבר, והדירה הקטנה שלך בגודל מושלם.

  • אם אתה לא מופגז בדימויים של אנשים שחיים חיים מדהימים, תתחיל להעריך את הדברים שיש לך בחיים שלך. הרגל לזהות דברים שיש להודות להם על כל יום. שקול לשלב אותם ביומן שלך, בתפילות, במדיטציה או בטיפול. תוכל גם לפרסם רשימת הכרת תודה בביתך.
  • אם אינך בטוח אם אתה מרגיש בדיכאון בגלל מדיה חברתית, קח זמן לשאול את עצמך מה אתה מרגיש לאחר השימוש בו. שאל שאלות כמו, "מה אני מרגיש לגבי חיי כרגע?" ו- "האם אני מרגיש שבע רצון מעצמי?"
  • אם אתה מרגיש עצוב, בדוק אם זה חוזר לרשתות חברתיות. נסה לכתוב את מחשבותיך כדי לראות אם אתה משווה את עצמך בשקט לאנשים שאתה עוקב אחריהם.
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 9
התמודדות עם קנאת מדיה חברתית שלב 9

שלב 4. בחר לבנות מערכות יחסים ללא מדיה חברתית

זה אולי נשמע מיושן, אבל אחת הדרכים לנהל את קנאת המדיה החברתית היא לבנות ולפתח מערכות יחסים בלי להשתמש במדיה חברתית. מפגש עם חברים פנים אל פנים יעזור לך להכיר מה באמת קורה בחיי היום יום שלהם. סביר יותר שתחוש חמלה כלפי החברים שלך אם תפתח מערכות יחסים אמיתיות ומשמעותיות. נסה את הטיפים הבאים לשמירה על חברות ללא מדיה חברתית:

  • התקשר או שלח הודעה לחבר כדי לתכנן תוכניות, במקום לשלוח הודעה באמצעות פלטפורמת מדיה חברתית.
  • התכנסו עם חבר כדי להראות להם תמונות מהחופשה האחרונה שלכם, ולא רק לפרסם את התמונות ברשת.
  • נפגש עם חבר כדי לברך אותם על עבודתם החדשה, האירוסין, החתונה או לידתו של ילד ולא רק "לחבב" או להגיב על פוסט ברשתות החברתיות.
  • אם יש לך חברים או משפחה שגרים מחוץ לעיר, שקול להשתמש ב- Skype או ב- FaceTime כדי לערוך ביקורים פנים אל פנים או לתקשר באמצעות טלפון.

טיפים

  • אל תמדוד את הערך העצמי שלך באמצעות "לייקים" ותגובות ברשתות החברתיות.
  • התפקיד שלך עשוי לדרוש ממך להשתמש במדיה חברתית, מה שמקשה על ההתנתקות המלאה. נסה להקים חשבון עבודה וחשבון אישי. כך תוכל לשמור על פרופיל מקוון מקצועי ולהימנע מהשוואה לעצמך לחברים.
  • עבדו על רגשות הקנאה שלכם על ידי מתן לייקים ותגובות חיוביות לפוסטים אחרים, גם אם זה קשה בהתחלה. על ידי שיתוף בשמחתם, אתה הופך להיות חלק ממנה. סביר להניח שהם גם יחזירו לך לייקים ותגובות.

מוּמלָץ: