להתמכר ליוטיוב זו לא בדיחה. בהתחלה, אתה צופה פה ושם בכמה סרטונים אקראיים, ולאחר זמן מה אתה מבין שאתה לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד להגיע למחשב שלך ולכל הדברים המעניינים שאתה יכול לצפות בהם. שימוש יתר ב- YouTube יכול להפוך להתמכרות התנהגותית רצינית ולהתחיל להשפיע על חייך בדרכים שליליות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפניית עצמך
שלב 1. הפנה מחדש את הצורך שלך בסיפוק
התמכרות מתרחשת כאשר אתה מתחיל להזדקק לממריץ מסוים כדי להרגיש טוב או להיות מסופק. חקור חלופות אחרות, חיוביות ובריאות יותר כדי להשיג את הסיפוק שאתה מחפש.
שלב 2. מצא תחביב אחר
למצוא משהו אחר לעשות שיוריד את דעתך מכל הסרטונים הניתנים לצפייה זה אידיאלי.
- אומנות ויצירה. תגלו שהכנת דברים, גם אם זה רק פסלים מעילי נייר או אוריגמי, לא רק תעזור להקל על הצורך שלכם בסיפוק וידאו אינסופי, אלא תגרום לכם להרגיש הרבה יותר מסופקים.
- ציור או ציור. יצירה היא חיובית; לצפות בסרטונים אינסופיים זה לא. אתה יכול להשיג תחושה של הגשמה אמיתית על ידי עיסוק באומנויות יצירתיות, ובמקביל להסיר את עצמך מהסיטואציה (כלומר אין לך דבר טוב יותר לעשות, או אפילו שיש לך חלל בחייך) שגורם להתמכרות שלך לווידיאו.
שלב 3. לשחק ספורט
לצאת החוצה ולהיות גופני היא אחת החלופות הטובות ביותר לעסוק בהתנהגות לא בריאה וממכרת. לא רק הבריאות הגופנית שלך תשתפר, אך השתתפות בספורט קבוצתי מועילה לרווחתך החברתית, הנפשית והרגשית.
- אם אין לך חברים המעוניינים לשחק, תוכל תמיד להופיע בפארק המקומי עם כדורסל ולירות כמה חישוקים.
- מצא ליגה פנימית מקומית לספורט המועדף עליך.
- אתר מפעל מקומי לאיזשהו shuffleboard, שחמט, דמקה או אפילו "חור תירס" אם אינך מעוניין בענפי ספורט פיזיים יותר.
שלב 4. נגן מוזיקה
יצירתיות מוזיקלית היא עוד חלופה מצוינת שיכולה להיות בעלת יתרונות מלבד עזרה בהתמכרות שלך.
- קבל חברים המעוניינים לנגן איתך מוזיקה. זוהי דרך נוספת להועיל לחיי החברה שלך תוך ביטול ההתנהגות הממכרת שלך. השמעת מוזיקה לא רק יכולה לעזור לך להתמודד ישירות עם ההתמכרות שלך, אלא גם יש לה יתרונות כגון חידוד ניהול הזמן והכישורים הארגוניים שלך, שיכולים לסייע לך לנהל את מה שאתה עושה מלבד לאבד את עצמך ב- YouTube.
- אם נהגת לנגן בכלי, אבק אותו והתחל להתאמן שוב.
- קח שיעורי מוזיקה. תמיד רצית לשיר טוב יותר? יש הרבה מאמני קול בחוץ.
- במקום לצפות בסרטוני YouTube, הקלט את עצמך מנגן או שר ופרסם סרטונים של היצירתיות שלך.
שלב 5. הקמת אזורים ללא אינטרנט
כאשר אתה מכור למשהו באינטרנט, כגון YouTube, כדאי ליישם אזורים בחיי היומיום שלך שהינם לגמרי בחינם מהאינטרנט, או אפילו טוב יותר, מכל הטכנולוגיה.
- השאר את הטלפון או הטאבלט בבית כשאתה יוצא לטיול רגלי או לטייל באגם. למרות שאנו חושבים שאנחנו עושים משהו בחוץ או פעיל באופן כללי, בדרך כלל יש עדיין הזדמנויות, אפילו, למשל, קמפינג, להתחברות לכמה מהסרטונים הממכרים האלה.
- כאשר אתה הולך לארוחת צהריים בעבודה, קח מגזין או ספר לבית הקפה במקום הטאבלט שלך; גם אם אתה מתכנן לקרוא ספר על קינדל פייר זה, קל מדי להתחיל לגלוש גם בסרטונים.
שלב 6. צא לחופשה טכנית
ישנם למעשה מחנות שאליהם אתה יכול ללכת רק במטרה להשתחרר מהצורך באינטרנט, ברשת ומדיה חברתית.
- לצאת ולבלות שבוע ואפילו יום או יומיים ללא גישה ממש יכול להיות נהדר לשבירת המחזור.
- התרחקות מוחלטת מהיכולת להאכיל את ההתמכרות שלך יכולה לעזור לך לשלוט על השימוש שלך, במקום לחיות לגמרי ללא טכנולוגיה.
שיטה 2 מתוך 3: חיתוך עניבות
שלב 1. חסום את YouTube במחשב שלך
אם אתה רוצה לעשות הפסקה נקייה, בקש מחבר או הורה להגדיר סיסמת חסימה במחשב שלך כך שלא תוכל לגשת ל- YouTube.
שלב 2. הגבל את זמן המחשב שלך
שים מגבלה אישית קפדנית לכמה זמן אתה מבלה עם העיניים שלך על מסך- זה בדרך כלל נחשב לא בריא לבלות יותר מארבע שעות ביום מול מחשב. שימוש מופרז במחשב יכול להוביל לבעיות שונות, כגון:
- בעיות שלד -שלד.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- פגיעות מתח חוזרות ונשנות.
- בעיות ראייה.
שלב 3. קח שליטה על זמן המחשב שלך
אם ההתמכרות שלך נמצאת בשלבים מוקדמים, ייתכן שתוכל להפחית בהדרגה את הצורך שלך על ידי ניהול זמן המחשב שלך.
שלב 4. בצע את עבודת המחשב תחילה
בתוך זמן המחשב שהוקצב לך, הקפד לדאוג לעסקים תחילה לפני שתמשיך לסרטוני YouTube. אחד היתרונות בשבירת ההתמכרות שלך הוא שאתה תהיה בשליטה על הזמן שלך- במקום שהתמכרות שלך תהיה בשליטה עליך.
- קבל תוכנה לניהול זמן. ישנן תוכניות זמינות שיכולות לעקוב אחר הזמן שלך שהושקע ביישומים שונים, כך שתוכל לקבל מושג מדויק על מה אתה מבלה את רוב הזמן שאתה עושה (או לא עושה).
- השתמש בשירות "מטפלת אינטרנט", כגון Net Nanny או הגנת אינטרנט K9. אלה תוכניות לבקרת הורים שיכולות להגדיר בלוקים באתרים מסוימים, או לשלוט על משך הזמן שאפליקציות מסוימות זמינות בכל יום.
- השתמש באינטרנט כדי לקדם את עצמך, במקום להיסחף לבידור לסיפוק מיידי. האינטרנט הוא מכרה זהב של מידע עדכני, היסטוריה וכל סוג אחר של ידע שיש. השתמש בו כדי ללמוד.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הבעיה
שלב 1. קבל שיש לך התמכרות
בדיוק כמו כל התמכרות, הצעד הראשון הוא להכיר בבעיה שלך. YouTube מושך מיליוני צופים, וזה יכול להיות קל להתחיל לבזבז הרבה יותר זמן מכפי שאי פעם התכוונת לצפות בסרטונים.. הכרת הסימנים המוקדמים להתמכרות בעצמך היא קריטית לטיפול בבעיה.
שלב 2. הכרה בניכור
האם אתה מרחיק חברים או משפחה, אלה שאכפת להם ממך? כשמישהו מכור, בין אם זה לסמים, אלכוהול, משחקי וידיאו או אפילו סרטוני YouTube, אחת ההתנהגויות הראשונות שהוא נוטה להפגין היא רק הרצון להיות בסביבה של אלה שמאפשרים את ההתנהגות הממכרת שלהם.
שלב 3. בחן את בריאותך
התמכרות, גם אם אין לה קשר לחומרים, גורמת לעיתים קרובות לבריאותו של האדם לסבול.
- האם היגיינת הגוף שלך החמירה? התחלת להזניח את השיער, הציפורניים, השיניים?
- תסתכל על הרגלי האכילה שלך. התמכרות התנהגותית יכולה להוביל לפחות מודעות למזונות שאתה מכניס לגוף שלך.
- האם יש לך שינויים פתאומיים במצב הרוח? עצבנות, במיוחד כאשר אינך מסוגלת לעסוק בהתמכרות שלך, בדיכאון ובכעס יכולים להיות סימנים לכך שיש לך בעיה.
שלב 4. היו מודעים לתירוצים
סימן נוסף לכך שיש בעיה הוא נטייה לתרץ או לתרץ מדוע זה בסדר להמשיך בהתנהגות הממכרת שלך.
- לא מכורים יראו התנהגות שלילית וירצו לחסל אותה.
- אם יש לך התמכרות אתה עלול למצוא את עצמך מנמק מדוע זו לא בעיה-מה שיכול להיות שזהו.
שלב 5. הבינו כשיש השלכות על חייכם
אם התחלת להגיע לשלבים האמצעיים או המאוחרים של ההתמכרות ל- YouTube, תתחיל לחוות השפעה מזיקה על היבטים אחרים וחיוביים יותר בחייך.
- העבודה שלך סובלת? האם אתה מתגעגע לעבודה כתוצאה מהצורך שלך בהזרמת וידאו?
- האם אתה מבלה פחות זמן בפעילויות גופניות אחרות? לעתים קרובות התמכרות תוביל לירידה חדה של זמן הפעילות הגופנית, ההגעה לאירועים או פעילויות חברתיות ופיזיות אחרות.
טיפים
- תנו לחברים שלכם לעזור. אל תתביישו לספר לחברים שלכם מה קורה. אם הם באמת חברים שלך, הם לא ישפוט וירצו לעזור.
- אל תרביץ לעצמך. קל מאוד להיסחף בכל הטכנולוגיה בימינו.
- התייחסו לזה כאל התמכרות "אמיתית". התמכרויות התנהגותיות יכולות להיות חמורות מאוד, ולהשלכות דומות על חייך להתמכרויות לחומרים.
