להיות בלי טלפון סלולרי יכול לגרום לך להרגיש כאילו מנותקים מחבריך ומשפחתך, ומאירועים אחרים המתרחשים ברחבי העולם. אך ישנם יתרונות רבים לכך שאין גישה מתמדת לטלפון סלולרי, כולל שיש להם יותר זמן להתמקד ביעדים ובפעילויות שאתה נהנה מהם וחופש מוחלט מאנשים שיכולים ליצור איתך קשר בהודעה מוקדמת. אם אתה מוצא את עצמך ללא טלפון או רוצה לשלוח שלב אחד מחייך, התמקד בדברים פרודוקטיביים שתוכל לעשות עם הזמן שלך במקום זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: השלמת משימות יומיות ללא טלפון חכם
שלב 1. בדוק את הדוא"ל שלך במהלך שעות העבודה
רוב האנשים מחזיקים טלפון חכם בהישג יד בכל עת להגיב מיידית לדוא"ל הקשור לעבודה או לבית הספר. אם אתה יכול, הגבל את עצמך לבדוק ולענות להודעות דוא"ל במהלך שעות העבודה (בסביבות 9: 00-17: 00). אמור לבוס ולחבריו לעבודה שאם הם יצרו איתך קשר מחוץ לשעות אלה, הם יכולים לצפות שתשיב למחרת בבוקר.
- זה גם עוזר ליצור גבולות בין חיי העבודה לחיי הבית.
- אם אתה בהחלט צריך לבדוק את הדוא"ל שלך מחוץ לשעות העבודה, השתמש במחשב נייד או במחשב שולחני.
שלב 2. השתמש בשעון כדי לספר את הזמן
פשוט אך יעיל להשקיע בשעון יד כדי לספר את הזמן לאורך כל היום. שימוש בשעון פירושו שלא תצטרך להסתכל בטלפון שלך כדי לבדוק את השעה, מה שיכול להוביל לבדיקת התראות או לגלול באפליקציות שואבות זמן.
- חפש שעון שגם עוקב אחר התאריך כדי שתוכל לבדוק אותו מבלי להסתמך על הטלפון שלך.
- השתמש בשעון מעורר כדי להתעורר בזמן במקום להשתמש במעורר הטלפון שלך.
- לחלופין, מצא שעונים בזמן שאתה בחוץ. חנויות ובנקים רבים מציגים את השעה, התאריך והטמפרטורה. אם כל השאר נכשל, שאל מישהו על הזמן או התאריך אם אתה באמת צריך לדעת.
שלב 3. חפש את הכיוונים מבעוד מועד ורשום אותם
אם אתה נוסע למקום חדש, השתמש במחשב כדי לחפש מסלולים מבעוד מועד. או לשנן את ההנחיות, אם אתה יכול, או לרשום אותן, ולשים לב לנקודות ציון שאתה צריך לחפש. אם אתה מסתובב, אל תפחד לבקש עזרה ממישהו שיכוון אותך בכיוון הנכון.
לנסיעות ארוכות יותר, שקול להשקיע ב- GPS אם אתה חושש ללכת לאיבוד
שלב 4. בדוק את מזג האוויר לפני שאתה יוצא במקום לבדוק אותו בטלפון שלך
צפה בחדשות או בדוק את מזג האוויר כדי לראות את התחזית לימים או לימים הקרובים במקום לבדוק את מזג האוויר בטלפון שלך. אם יש סיכוי לגשם או למזג אוויר קר, הקפד להרכב ולהביא איתך מטריה.
אם מזג האוויר אינו צפוי במקום בו אתה גר, תמיד כדאי להביא איתך כמה שכבות קלות ומטריה, ללא קשר למה שהתחזית אומרת
שלב 5. קבע מראש תוכניות לפגישות
אמנם זה יכול להיות נוח לשלוח למישהו ולסדר תוכניות תוך דקות ספורות, אבל זה גם קושר אותך לטלפון שלך. במקום זאת, הרגל לתכנן תוכניות לפחות יום בערך לפני כן. התקשר לחברים כדי להזמין אותם להיפגש ולהכין תוכניות פגישות הקשורות לעבודה באמצעות דואר אלקטרוני מראש. לאחר מכן, לא תצטרך להסתמך על הודעות טקסט או הודעות מיידיות כרגע.
ליידע אנשים שלא יהיה לך טלפון כשאתה נפגש יכול גם לגרום להם לשים לב במיוחד למקום שבו אתה נפגש ולהגיע בזמן
שלב 6. קח איתך מצלמה אם אתה רוצה לצלם
אחד ההיבטים הנוחים ביותר בבעלות על סמארטפון הוא היכולת להחזיק מצלמה איכותית עליכם בכל עת. עם זאת, אם אתה רוצה להיות תלוי פחות בסמארטפון שלך, שקול להשקיע במצלמה דיגיטלית במקום זאת. ישנן מצלמות דיגיטליות קטנות והרבה לעבות שהן מעט יותר עבות מאשר סמארטפון. לחלופין, אתה יכול ללכת על DSLR ולהשקיע קצת זמן ומאמץ בשיפור כישורי הצילום שלך.
שאלו את עצמכם אם באמת תזדקקו למצלמה לפני היציאה מהבית. אם אתה יוצא לארוחה או רץ לחנות, אתה כנראה לא צריך להביא איתך מצלמה
שלב 7. קח איתך ספר כדי שיהיה לך מה לעשות
אם אתה דואג להשתעמם בזמן הנסיעה, חכה בתורים, או שפשוט יש לך כמה דקות בלי מה לעשות, התחל להביא איתך ספר. תמיד יהיה לך מה לעשות שלעולם לא נגמרת הסוללה.
אתה יכול גם לשקול לשאת ספר רישומים קטן או יומן ועיפרון, תחביב ערמומי כמו סריגה או סרוגה, או שאתה יכול פשוט להיות ברגע בלי לעשות דבר בכל פעם שיש לך כמה דקות פנויות
שיטה 2 מתוך 3: החלפת הרגל הטלפון הסלולרי שלך
שלב 1. החלף את הטלפון הסלולרי שלך בחפצים פיזיים אחרים
קח נגן מוזיקה נייד, פנקס, ספר או חפץ דומה לתפוס את מקומו של הטלפון הסלולרי שלך. זה יכול להיות מועיל אם אתה מכיר את המשקל או את התחושה של הטלפון הנייד בארנק או בכיס שלך, או אם השתמשת בטלפון הסלולרי למטרות כגון רישום הערות.
זה יכול להיות מועיל גם אם אתה רוצה להחליף התמכרות לטלפון סלולרי בהרגל אחר. אם אתה רוצה לקרוא עוד, נסה להביא איתך ספר במקום הטלפון שלך
שלב 2. השתמש בזמן שהשקעת בטלפון שלך לפעילויות אחרות
השתמש בזה כהזדמנות לגלות מחדש תחביבים שפעם אהבת, או אפילו למצוא תחביב חדש. לחלופין, הקדישו את הזמן הנוסף שלכם לחיבור עם האנשים סביבכם.
- לדוגמה, אם הטקס היומי שלך היה משחקים בטלפון שלך או הודעות טקסט במהלך ארוחת הצהריים שלך, אז קרא ספר או מגזין, או האזן למוזיקה במקום זאת.
- אתה יכול גם לבקש מעמית או חבר לכיתה להצטרף לארוחת צהריים או קפה.
- חפש פעילויות לשיפור עצמי שדחית, כגון ללכת לחדר כושר, לחנך את עצמך או לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך.
שלב 3. הירשם לשיעור כדי להתחייב לערב נטול טלפון
עשיית משהו כמו כלי חרס, ריקוד או לימוד כלי אחד בערב בלילה יכולה לעזור לך לצמצם את זמן המסך וללמוד מיומנות חדשה. לא תוכל להגיע לטלפון שלך במשך שעה או יותר.
עשיית משהו בידיים יכולה לסייע בהפגת החרדה מכך שאין טלפון מולך
שלב 4. בנה תוכניות ספציפיות ללא טלפון לסוף השבוע
אם אין לך תוכניות ספציפיות, זה יכול להיות מפתה לשבת ולגלול במדיה החברתית. במקום זאת, תכנן לעשות משהו כמו לצאת לטיול, להשתתף בקונצרט, לטייל במוזיאון או פשוט להתעדכן עם חברים.
אם אתם מתכננים לבלות עם חברים, נסו להשאיר את הטלפונים עם הפנים כלפי מטה במרכז השולחן. מי שיושיט יד לטלפון שלו צריך להרים את הכרטיסייה לקפה, ארוחת צהריים או שתייה
שיטה 3 מתוך 3: הוצאת הטלפון שלך מהחיים שלך
שלב 1. הודע לאנשי הקשר שלך אודות המערכת החדשה שלך ליצירת קשר
זה יכול למנוע ממכרים שלך להיות מתוסכלים, כועסים או מבולבלים כאשר הם אינם מסוגלים להגיע אליך, ויכולים גם למנוע מאהוביך לדאוג לשלומך. ספק למכרים שלך מידע בנוגע לשיטות הטובות ביותר להגיע אליך, בין אם זה בכתובת הדוא ל שלך או טלפון קווי.
היה ספציפי כשאתה אומר לאנשים כיצד ליצור איתך קשר. לדוגמה, אמור להם אם תהיה זמין רק בשעות מסוימות, או אם לא תוכל יותר לקבל הודעות טקסט
שלב 2. הסר תכונות מותאמות אישית מהטלפון שלך
ככל שתתאים יותר את הטלפון שלך כך תראה אותו כהרחבה של עצמך. זה מקשה על הפרדת עצמך מהטלפון שלך ואף יכול לגרום לחרדת הפרדה כאשר אתה משאיר את הטלפון מאחור.
- הגדר את הטפט והרקע שלך לתמונה כללית ומשעממת.
- הפסק להשתמש בטלפון שלך כדי לעקוב אחר נתונים אישיים, כגון הצעדים שאתה מבצע ביום או המאכלים שאתה אוכל.
שלב 3. מחק את האפליקציות המסיחות את הדעת בטלפון שלך
אילו אפליקציות אתה מוצא את עצמך בודק שוב ושוב? האם אתה כל הזמן פותח את דפדפן האינטרנט שלך כדי לחפש דברים? מחק את האפליקציות האלה כך שלא תתפתה לפתוח אותן ולגלול או לבזבז זמן. אם אתה באמת צריך לבדוק משהו, כגון הדוא ל שלך, השתמש במחשב.
בחלק מהטלפונים יש תכונה המאפשרת לך לראות באילו אפליקציות אתה מבלה את זמנך. תסתכל על המידע הזה כדי לראות בדיוק כמה זמן אתה מבלה בטלפון שלך
שלב 4. השתמש במצב מטוס או "לא להפריע" כדי להגביל את הסחות הדעת למשך זמן רב
בחר פרק זמן שבו אתה לא רוצה להסתכל על הטלפון שלך בכלל, כגון כאשר אתה מתרכז בפרויקט, לומד או מבלה עם יקיריהם. אם אינך רוצה להשתמש בטלפון שלך כלל, נסה להעלות אותו למצב טיסה, כך שלא תוכל להתחבר לאינטרנט או אפילו לכבות אותו. אם אתה פשוט לא רוצה להסיח את הדעת על ידי הודעות נכנסות, נסה להשתמש במצב "לא להפריע".
התחל בפרק זמן מוגבל, כמו שעה, כאשר תתנתק. עבד עד גושי זמן ארוכים יותר לאחר שתתרגל לזה
שלב 5. השאר את הטלפון שלך בחדר אחר בלילה
אם אתה מוצא שאתה מתעורר ומיד מושיט יד לטלפון שלך, נסה להשאיר אותו בחדר אחר. מצא טקס בוקר אחר להחליף את מגילת הבוקר שלך. לדוגמה, אתה יכול להתחיל את היום במדיטציה או אימון בוקר, או שאתה יכול פשוט להקדיש כמה דקות נוספות להכנת ארוחת בוקר ביתית.
ברגע שנוח לך להשאיר את הטלפון שלך בחדר אחר בלילה, נסה להשאיר אותו בחדר אחר במהלך היום. השאר את הטלפון בתיק במהלך שעות העבודה או הלימודים
שלב 6. התחל להשתמש בטלפון הסלולרי שלך רק לביצוע שיחות
לאחר שתפטר מהתכונות המסיחות את הדעת בטלפון שלך, תוכל להתחיל להשתמש בו למטרה המקורית שלו: לבצע שיחות. כדי לעזור בכך, תוכל לנסות לכבות את ההתראות עבור כל האפליקציות שנותרו לך.
לדוגמה, השתמש בטלפון לקביעת תורים לרופא או לעסקים, או השתמש בטלפון כדי לתכנן תוכניות עם חברים ובני משפחה כדי לבלות איתם באופן אישי
שלב 7. נסה להשאיר את הטלפון בבית במהלך טיולים
תתחיל בקטן. אם אתה עושה טיול מהיר למכולת או שליח קצר אחר, השאר את הטלפון בבית. לאחר שהתרגלתם להשאיר את הטלפון בבית לטיולים קצרים, נסו להשאיר את הטלפון בבית למשך יום שלם.
על ידי שבירת ההרגל לתפוס את הטלפון שלך באופן אוטומטי כאשר אתה יוצא, אתה יכול להתחיל לשאול את עצמך אם אתה באמת צריך אותו לפני היציאה מהבית
שלב 8. קבע תוכנית גיבוי למקרי חירום
כדאי לשקול להשאיר איתך טלפון קטן במקרה חירום. אם לא, מצא תוכנית למתי אתה באמת צריך ליצור קשר עם מישהו, כגון שימוש בקווי נייח או שימוש במכשיר אחר עם wifi לשליחת דוא ל.
