האינטרנט הוא כלי שימושי ביותר, אך יכול להפוך בקלות לחור שחור לפריון. בעולם של היום, אנשים רבים צריכים להשתמש באינטרנט מדי יום לעבודה, ללימודים או כאמצעי לחיבור עם חברים ובני משפחה, אך אנו גם מוצאים את עצמנו לעתים קרובות משתמשים בו באופן מפריע, ללא כוונה או מטרה. למרות שרוב האנשים זה לא מציאותי לנסות להימנע לחלוטין מהאינטרנט, אפשר בהחלט לנהל את ההרגלים שלנו באופן שיאפשר לנו לנצל את הזמן שאנו מבלים באינטרנט בצורה יעילה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיות מודע להרגלי האינטרנט הקיימים שלך
שלב 1. צור יומן פעילות באינטרנט
אם אתה מוצא את עצמך תוהה "לאן כל הזמן הולך?", זוהי דרך מצוינת לברר זאת. כתוב במשך שבוע אחד את כל מה שאתה עושה בזמן השימוש באינטרנט. באילו אתרים אתה מבקר, כמה זמן אתה מוציא על כל אחד מהם, באיזו תדירות אתה מרענן או מעדכן דפים, בכל פעם שאתה לוחץ על קישור מוטבע וכו '. לעתים קרובות הרגלי בזבוז הזמן הגרועים ביותר שלנו באינטרנט הם דברים שאנחנו עושים ללא מחשבה.
הקפד לכלול את הזמן שאתה מבלה בשימוש ברשת בטלפון החכם שלך או במכשיר כף יד אחר. עבור אנשים עם אורח חיים בדרכים, לעתים קרובות זה המקום שבו אנו מצלצלים ברוב שעות האינטרנט שלנו
שלב 2. זהה את האזורים הבעייתיים שלך
בדיקת הדוא ל שלנו או רענון עדכון הטוויטר שלנו כל חמש דקות היא דחף שמונע מאיתנו להתמקד במשימות ארוכות יותר. אם העיתון שאנו חוקרים מתחיל להרגיש מתסכל או משעמם, נראה שזה לא מזיק לקחת הפסקה של 10 שניות כדי לראות אם משהו מרגש יותר קורה בחלון אחר. עם זאת, הבעיה היא שכל ההפסקות הקטנות האלה, בנוסף לזמן שלוקח לנו למקד מחדש את תשומת ליבנו כשהיא משתנה קדימה ואחורה, באמת מסתכמות. הרגלים מיוחדים ישתנו מאדם לאדם, אך כמה דוגמאות עשויות לכלול:
- האם אתה בודק את הדוא"ל שלך חמישים פעמים ביום?
- אולי אתה מבלה זמן מזעזע בבלוגים או באתרי רכילות מפורסמים?
- אולי אתה מחזיק את עצמך מחובר ל- Google Chat או ל- Facebook Messenger כשאתה עושה דברים אחרים ומגלה שאתה נקטע לעתים קרובות על ידי חברים המחפשים לשוחח בצ'אט?
- או שאולי אתה מגלה שאחרי שלושים דקות של התרכזות קשה במשהו, אתה מקבל פתאום "חשק" עז לראות אם מישהו חדש "עשה לייק" לתמונת הפרופיל החדשה שלך בפייסבוק, ואז פשוט להישאב לתוך החדשות שלך למשך שעה או יותר ?
שלב 3. הכירו את הדופמין שלכם
זה אולי נראה כאילו חבר שלך הוא היפרבולי כשהיא אומרת משהו כמו "אני לגמרי מכור לאייפון שלי!", אבל יש מדע אמיתי מאחורי זה. התלות הטכנולוגית למעשה משנה את אופן הפעולה של המוח שלנו, בדומה מאוד לשינויים שמוח עובר במקרה של התמכרות לסמים, אלכוהול או הימורים.
- האשם הוא חומר כימי במוח שלנו הנקרא דופמין, השולט על מצבי הרוח, המוטיבציה ותחושת התגמול שלנו.
- בכל פעם שאתה שומע את הבלוף של שליח הפייסבוק שלך, נחשול קטן של דופמין משתחרר במוח שלך, וזה מה שמעורר את הדחף לבדוק את זה.
- התמכרות לדופמין היא מעגל אינסופי. ה"גבוה "הקצר נגרם על ידי הציפייה, חוסר הוודאות של הלא נודע. ממי יכול להיות המסר? בדרך כלל הדחף לגלות גדול יותר מהסיפוק שאנו חשים ברגע שראינו בפועל את המסר, מה שמשאיר אותנו בתחושת טיפה נמוכה, ושואפים לעוד דופמין.
- בעוד התלות הטכנולוגית הופכת נפוצה יותר ויותר בעולם של היום, איננו צריכים להיות עבדים לקולטני הדופמין שלנו. עם קצת תשומת לב ומסירות, אנו יכולים לאמן את עצמנו להתנגד ללולאה הלא מספקת הזו, הבלתי פורה.
שלב 4. נסה לבצע שינויים נחוצים
עבור אנשים רבים, לימוד הרגלים קיימים יכול להיות קשה, במיוחד בהתחלה.
- הכירו שרוב השינויים הללו ידרשו להגביל לעצמכם דברים שמביאים לכם נוחות או הנאה.
- אין זה נדיר אפילו לחוות תסמיני גמילה קלים כאשר אנו מתחילים לשנות את התנהגויותינו באינטרנט באופן זה, בשל הירידה בייצור הדופמין.
- זכור כי אי הנוחות המעבר הזו היא זמנית, וכי אתה בדרך להיות אדם מאושר, בריא ופרודוקטיבי יותר.
חלק 2 מתוך 3: הכנה
שלב 1. ארגן את תחנת העבודה שלך
מדהים כמה מקום שאנחנו מפנים במוחנו רק על ידי כך שיש לנו מרחב עבודה ללא הפרעות חזותיות. אם יש ערימת ניירות שמתחננת להתארגן, או שמנות מלוכלכות מפוזרות מסביב, יהיה קשה יותר להתמקד במשימה העומדת על הפרק. נסה לשמור על שולחן העבודה שלך (או אזור עבודה אחר) ללא כל דבר פרט לפרויקטים שוטפים ולכל הפריטים שבהם אתה משתמש מדי יום.
שלב 2. ארגן את שולחן העבודה של המחשב
הקפד לשמור על הקבצים שלך מסודרים בתיקיות, במקום שהתפזרו על כל המסך שלך, וסימני אתרים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות. זה יחסוך לך הרבה זמן בכל הנוגע לחיפוש דברים שאתה צריך, וימנע ממך להסיח את הדעת ממשהו שמושך את עינך בתהליך החיפוש.
שלב 3. ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות באינטרנט לפני שאתה פותח את הדפדפן שלך
האם יש שיר שהתכוונת להאזין לו? האם אתה צריך לקרוא כמה ביקורות על מסעדות כדי להבין לאן להביא את אמא שלך ליום ההולדת שלה? האם אתה צריך לחקור עלויות עבור פרויקט שיפוץ הבית?
- זה משהו שאתה צריך לעשות במהלך היום, כל יום, כשהדברים קופצים לך לראש.
- שמירה על רשימת מטלות באינטרנט תעניק לך תחושת מטרה ברורה יותר ותזכיר לך את מטרות ניהול הזמן לטווח הארוך שלך.
שלב 4. קבע באיזו שעה ביום אתה הכי פרודוקטיבי
חלק מהאנשים הכי ערניים הדבר הראשון בבוקר, אחרים לא מגיעים לשיאם עד אמצע הלילה. אם יש לך גמישות מסוימת בלוח הזמנים היומי שלך, נסה לתכנן את זמן האינטרנט שלך בזמן בו סביר להניח שאתה ער, אנרגי וחושב בצורה ברורה.
שלב 5. תכנן לעשות יותר עם פחות
יעילות האינטרנט תהיה משמעות שונה לכולם, בהתאם לקריירה, תחומי עניין וגורמי אורח חיים אחרים. חלק מהאנשים צריכים להיות מחוברים כל היום לצורך עבודתם, בעוד שאחרים משתמשים בעיקר באינטרנט בערבים כדרך להירגע.
אמנם יעדי ניהול הזמן הספציפיים ישתנו מאדם לאדם, אך כולם צריכים לשאוף להשיג בו זמנית יותר תוך השקעת פחות זמן באינטרנט
חלק 3 מתוך 3: יישום שינויים
שלב 1. צמצם את זמן המסך שלך
במילים אחרות, פשוט לשאוף לבלות פחות זמן באינטרנט באופן כללי היא התחלה טובה. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, אנו נוטים להיות פרודוקטיביים יותר כאשר יש לנו חלון קצר יותר לביצוע משהו.
שלב 2. הימנע מרובת משימות
למרות שזה אולי נראה יותר פרודוקטיבי לעשות שניים או שלושה דברים בבת אחת, זה יכול למעשה להאט אותנו בטווח הארוך, מכיוון שאיננו מסוגלים לתת את מלוא תשומת הלב שלנו לדבר אחד. זה עשוי להיות מפתה לעבור הלוך ושוב בין משימות האינטרנט כדי לשמור על דברים מעניינים, אך נסה להיצמד לרשימת המשימות שלך באינטרנט, וסיים כל דבר לפני שתמשיך לשלב הבא.
שלב 3. עשה מה שאתה יכול במצב לא מקוון
אם אתה צריך לקרוא משהו ארוך יותר מדף, כגון מאמר או הצעה, בדוק אם אתה יכול להוריד אותו, וקרא אותו כשהדפדפן שלך סגור. אם אתה צריך לכתוב תשובה דוא ל ארוכה, נסה לחבר אותה ב- Microsoft Word.
זה ימזער עוד יותר את הסחות הדעת, בכך שתמנע ממך לרדת לחורים של ארנבי היפר -קישור, או להגן עליך מפני התפרצויות או קריעות של הודעות דוא"ל כשהן נחמקות בהכרח
שלב 4. הגבל את הזמן שאתה מבלה באתרי רשתות חברתיות
זה משהו שתרצה להיות קשוח כלפי עצמך, מכיוון שאתרים אלה אינם רק חורים שחורים לפרודוקטיביות, אלא גם ממכרים מאוד.
- אם אתה זוכר, דופמין משגשג על ציפייה ועל הלא נודע, ואתרי הרשתות החברתיות לעולם אינם סטטיים, משתנים תמיד ככל שאנשים מעדכנים את הסטטוסים שלהם, מוסיפים תמונות, "אוהבים" דברים. ושום דבר לא באמת מעניין או מספק כמו שאנו חושבים שזה עשוי להיות.
- אם אתה חייב לבקר באתרים כמו פייסבוק, טוויטר, פינטרסט וכו ', עשה זאת במודעות רבה, והענק לעצמך מגבלת זמן קפדנית. נסה להשתמש בטיימר למטבח כדי לשמור על עצמך על המסלול.
- חשוב למעשה להתנתק ולסגור אתרים אלה, במקום לפתוח כרטיסייה או חלון חדש מעליהם. ככל שהגישה למשהו קלה יותר כך הדבר מפתה יותר.
שלב 5. שים לב עם הדוא"ל שלך
נסה לבדוק את הדוא"ל שלך רק שלוש פעמים ביום: פעם בבוקר, פעם סביב ארוחת הצהריים ופעם בערב. הדוא"ל שלך, בעוד שהוא נחוץ, יכול להיות גרוע לניהול זמן כמו אתרי רשתות חברתיות אם אתה כל הזמן מרענן או בודק אותו ללא הרף.
הקפד לכלוך, להעביר לארכיון או להגיב לכל מייל חדש בכל ישיבה. זה לא רק יחסוך לך זמן בטווח הארוך, אלא ייתן לך תחושת הישג כשאתה עומד על ההתכתבויות שלך
שלב 6. חפש מחוץ לעצמך עזרה בשליטה עצמית
אם אתה מתקשה לעמוד בהגבלות שהצבת לעצמך, אתה לא היחיד! רוב האנשים מוצאים אתגר לנהל ביעילות את זמן האינטרנט שלהם. כל כך הרבה אנשים, למעשה, יש חבורה של יישומים להורדה בחינם או זולים שיעזרו לך בדיוק בזה. להלן רק כמה דוגמאות:
- RescueTime מונע ממך גישה לאתרים מסוימים לפרק זמן מסוים. נניח שאתה עובד על מאמר על סוגים שונים של תצורות ענן; תוכל לגשת אל Google ואתר שירות מזג האוויר הלאומי שאליו היא מפנה אותך, אך תוכל לחסום את Gmail, פייסבוק, טוויטר, YouTube, Buzzfeed או כל אתר אחר שעלול לפתות אותך לאבד את המיקוד. הוא גם עוקב אחר הרגלי האינטרנט היומיים שלך עבורך, ומאפשר לך לדעת כמה זמן אתה מבלה בדוא"ל, בסקייפ, ב- wikiHow וכו '. יש הרבה יישומי חסימת אינטרנט זמינים, כולם עם פרמטרים מעט שונים או תכונות נוספות. מצא אחד שעובד טוב עבורך!
- משחק הדואר האלקטרוני הופך את חריש הדוא"ל שלכם למשחק מתוזמן. אתה מרוויח נקודות מהר ככל שתוכל לנקות את תיבת הדואר הנכנס שלך!
- Pocket מאפשר לך לשמור אתרים שאתה נתקל בהם לצפייה בזמן נוח יותר. אולי אתה קורא מאמר הכולל מאמר מפתה היפר -קישור. אתה יכול לשמור את הקישור הזה, או כל דבר אחר, לעיון מאוחר יותר.
- focus@will הוא יישום המשתמש במדעי המוח ובמוזיקה מרגיעה כדי לסייע בהגדלת טווח הקשב ופרודוקטיביות שלך, מה שיוריד את הדחף לחפש הסחות דעת קלות.
שלב 7. שקול להיפטר מהאינטרנט שלך בבית
למרות שזה עשוי להיראות כאמצעי קיצוני עבור חלק, זה בהחלט יאלץ אותך לתכנן את רוב השימוש שלך באינטרנט, מטבעו לעשות שימוש יעיל יותר בזמן האינטרנט שלך. אם אתה מתקשה מאוד בשליטה עצמית, זה עשוי להיות משהו לבדוק.
- הצורך להשתמש באינטרנט עם אנשים אחרים בסביבה גם יכול לגרום לך להיות מודע יותר להרגלים הרעים שלך. סביר להניח שתעבור באופן לא מודע לדף הפייסבוק האחרון של החבר לשעבר שלך אם אתה יושב בחלון בית קפה שבו כל מי שעובר ליד יכול לראות את מסך המחשב הנייד שלך, למשל.
- אם ברצונך להתנסות ברעיון זה אך אינך מוכן להתחייב על ביטול שירות האינטרנט שלך, נסה להחזיק את הנתב בבית של חבר למשך מספר ימים.
- או אם אתה גר עם שותף לחדר או בן זוג שאינו מתאים לרעיון ללכת ללא אינטרנט, בקש מהם לשנות את סיסמת ה- wifi.
