אם אתה גר ברחוב סואן, או שבביתך יש קירות דקים, או אם יש לך בן זוג שנוחר, ייתכן שיהיו לך הרבה רעשים שמפריעים לך בלילה ושומרים אותך ער. איבוד שינה בגלל רעש יכול להיות מתסכל ביותר, וחוסר שינה יכול אפילו להשפיע על בריאותך. בין אם הרעש פולש לביתכם מבחוץ ובין אם קירות דקים גורמים לשכנים שלכם להיראות רועשים במיוחד, ישנן מספר דרכים לעזור להפחית, ואף לחסום, רעשים בלילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי חדר השינה שלך
שלב 1. סדר מחדש את הריהוט בחדר שלך
לפעמים הזזת הרהיטים בחדר הנוכחי שלך יכולה להפחית משמעותית את זיהום הרעש בלילה. אתה רוצה לוודא שיש אובייקטים גדולים ועבים שחוסמים או מפרידים בינך לבין כל מה שעושה הכי הרבה רעש. לדוגמה:
- שים מדף ספרים עבה על קיר שאתה חולק עם שכן רועש כדי לעזור לעמעם את הרעש. ככל שתניחו יותר ספרים על המדפים האלה, כך הוא יטעם יותר רעש!
- אם חדר השינה שלכם חולק קיר עם סלון של שכן רעש, העבירו את המיטה שלכם לצד החדר הרחוק ביותר ממקור הרעש.
- הרחק את המיטה שלך להיות רחוק מכל חלונות כדי לעזור להפחית את כמות הרעש שאתה שומע מהרחוב.
שלב 2. התקן אריחים אקוסטיים
אריחים אקוסטיים משמשים לרוב באולפני הקלטות ובתיאטראות לקליטה ולפיזור צלילים; עם זאת, תוכל להשתמש בטכנולוגיה זו כדי לסייע גם בחסימת צלילים בלילה. אריחים אקוסטיים זמינים באינטרנט או מחנויות חומרה רבות, ומגיעים במגוון צורות וצבעים וכאשר מותקנים לעתים קרובות הם יכולים להיראות כמו אמנות קיר.
- אתה יכול ליישם אריחים אקוסטיים לצמיתות אם אתה בעל בית או באופן זמני אם אתה שוכר. שים אותם על הקירות שממנו מקור הרעש, והאריחים יספגו ויפזרו את הרעש כדי לחסום קולות בלילה.
- אם אינך יכול למצוא אריחים אקוסטיים או שאתה לא אוהב את המראה שלהם, נסה לתלות שטיח עבה או שטיח על הקיר להשפעה דומה.
- אתה יכול גם לתלות אריחים אקוסטיים או שטיחי קיר עבים מהתקרה כדי לחסום רעשים מלמעלה.
שלב 3. אטום לרעש החלונות שלך
אם הרעשים החזקים מגיעים מבחוץ, הדרך הטובה ביותר לחסום רעשים בלילה היא לוודא שהחלונות מבודדים. אם תבחר להתקין חלונות חדשים עם ריצוף כפול לביתך, אז זה יכול להיות פתרון יקר. אך ישנן דרכים חסכוניות אחרות להשיג תוצאות דומות:
- אוטם את כל הפערים או הסדקים בחלונות בעזרת קצף בידוד מחנות החומרה המקומית שלך. קצף זה לא יפגע במסגרות הקיימות או באדן החלון, אך הוא ימנע מכניסת רעש לחדר השינה שלך באמצעות סדקים אלה.
- תלו וילונות עבים או וילונות אטומים לרעש על כל החלונות בחדר השינה שלכם. הבד העבה של וילונות אלה ייצור חיץ להפחתה יעילה של כמות הרעש החיצוני שנכנס לחדר השינה שלך בלילה.
שלב 4. לבודד את הרצפה
אם הרעשים הפוגעים מגיעים מלמטה, אופציה מצוינת לחסום זאת היא לבודד את הרצפה, ולהפוך את השכבה בין הרצפה שלך לבין הרעש שלהם לעבה יותר. אם תשכרו את הדירה או הבית, ניתן לעשות זאת על ידי הנחת שטיחים עבים או שטיחים, או אפילו התקנת שטיח חדש ועבה אם בעל הבית מסכים.
- אם אתה הבעלים של החלל אבל אתה לא אוהב את המראה של השטיח, אתה יכול גם להתקין בידוד מתחת ללוחות הרצפה של הפרקט שלך. הפקק הוא סוג הרצפה הטוב ביותר של בידוד הרצפה, אך ישנן אפשרויות אחרות גם לבידוד לוחות הבסיס, לרבות תוספות פיברגלס ואריחי רצפה בעלי דירוג אקוסטי.
- כדי באמת לחסום צלילים מלמטה, הכפיל את בידוד הרצפה על ידי בידוד רצפות הפרקט שלך והנחת שטיחים עבים.
שלב 5. העבר את המיקום של חדר השינה שלך
לפעמים הרעשים בלילה מועצמים פשוט בגלל המקום שבו חדר השינה שלכם נמצא בתוך הבית או הדירה. אם חדר השינה שלך הוא חדר שנמצא על הכביש הראשי של הרחוב או ליד חדר שבו יש תינוק צורח, אז החלפת חדרים יכולה לעזור לחסום הרבה רעש בלילה.
לא תמיד החלפה היא אופציה אם אין לך עוד חדר לעבור אליו, אבל אם יש אפשרות, נסה להישאר כמה לילות בחדר חדש אפשרי כדי לראות אם רמות הרעש מופחתות מספיק בכדי שתקבל קצת לִישׁוֹן
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם סביבה רועשת
שלב 1. הרכיבו אטמי אוזניים
אטמי אוזניים הם דרך יעילה לסייע בחסימת רעשים חיצוניים בזמן השינה מכיוון שהם עמומים ומפחיתים רעשים מבחוץ. אטמי אוזניים עשויים להיות קצת לא נוחים בהתחלה עד שתתרגלו ללבוש אותם. ישנם סוגים רבים ושונים של אטמי אוזניים, אך ניתן להשיג אטמי אוזניים פשוטים במרבית בתי המרקחת המקומיים.
- חפש אטמי אוזניים עם דירוג NRR 33, מה שאומר שהם מפחיתים את הרעש בחדר ב -33 דציבלים, שכן הפחתה זו אמורה לספק הקלה מספקת עבור רוב הצלילים.
- הקפידו לשטוף את הידיים לפני הכנסת אטמי האוזניים, והחליפו את אטמי האוזניים באופן קבוע או נקו אותן בהתאם להוראות המוצר.
- אטמי האוזניים היעילים ביותר כאשר הם נלבשים כראוי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, גלגל את אטם האוזניים לגליל דק, דחף אותה לתוך האוזן והחזק אותה שם עד שהיא מתרחבת כדי למלא את תעלת האוזן שלך.
- אטמי אוזניים הם אמנם פתרון בטוח לחסימת רעש, אך הם כרוכים בסיכונים מסוימים. לעולם אל תאלץ את אטם האוזן עמוק בתוך האוזן שלך. אתה רוצה להיות מסוגל להסיר את אטם האוזניים בקלות על ידי משיכה החוצה וסיבוב. הכנסתם עמוק מדי לתעלת האוזן עלולה לגרום ללחץ שעלול לקרוע את עור התוף.
- אחד הנושאים הנוגעים לאטמי האוזניים הוא שחסימת רעש פירושה שלא תשמע אזעקת גלאי עשן, פריצה או שעון מעורר.
שלב 2. לכסות את הרעש ברעש לבן
זה אולי נראה מוזר לכסות רעשים מסיחים עם יותר רעש, אבל סוגים מסוימים של צלילי רקע, כמו רעש לבן, גורמים לפחות סיכוי שתבחינו ברעשים מבחוץ. רעש תמיד הופך לבעיה כשהוא חזק או שקט מדי. זו הסיבה שאתה לא שומע את הברז נוטף בבית שלך במהלך היום (כי יש מספיק רעש אחר כדי להסוות אותו), אבל בלילה זה הדבר היחיד שאתה שומע. רעש לבן הוא סוג של רעש קבוע שאין לו שונות או קצב שניתן לזהות כך שאתה לא באמת שם לב שאתה שומע כלום. אתה יכול לקנות מכונות לרעש לבן, להשתמש באפליקציות ספציפיות המאפשרות לך לנגן כל מיני קולות רקע כגון Noisli, או להשתמש בחפצים ברחבי הבית שלך. כמה קולות רעש לבן פופולריים כוללים:
- אוהד
- גשם נופל
- גלי האוקיינוס מתנפצים
שלב 3. שחקו משהו שמסיח את הדעת
אם רעש לבן אינו פועל עבורך, ישנם סוגים אחרים של רעשים בהם תוכל להשתמש בכדי לסייע בחסימת רעש בלילה. רעש לבן הוא היבט אחד של "צבעי" הרעש, הכוללים קבוצות צבע אחרות של צלילים. רעש כחול הוא גרסה גחמנית יותר של רעש לבן, כולל קולות כמו ציוץ ציפורים או ילדים צוחקים. רעש ורוד כולל צלילים חמים ומהדהדים כמו הצליל שקליפת הקונכייה משמיעה כשאתה נושף לתוכו. אנשים רבים גם מוצאים מוזיקת אווירה או צלילי מלמול של אנשים שמדברים סביבם מנחמים, כך שתוכל גם לנסות להשאיר את הטלוויזיה או הרדיו דולקים בשקט בזמן שאתה מנסה להירדם כדי לראות אם זה עוזר.
- מכיוון שהשארת הטלוויזיה או הרדיו דולקת כל הלילה עלולה לשבש את דפוסי השינה הטבעיים, מומלץ להפעיל טיימר כדי לכבות את המכשיר באופן אוטומטי לאחר פרק זמן מסוים.
- אם אתה יכול, הפחת את בהירות הטלוויזיה שלך כך שהאור מהטלוויזיה לא ישבש את שנתך.
- כשאתה בוחר מוזיקת אווירה, נסה קודם כל להקשיב לה במהלך היום כדי לראות אם היא מרגיעה אותך לפני שתנסה אותה כעזר שינה.
שלב 4. השקיעו במוצרים לדיכוי רעשים בהייטק
אם הרעש בלילה כה גדול עד שרעש לבן פשוט או אטמי אוזניים אינם יעילים, אז אולי כדאי להשקיע במוצרי הייטק נוספים לחסימת רעש. יש מגוון רחב של מוצרים זמינים באינטרנט, אז בצע קצת מחקר כדי לברר מה יתאים ביותר לצרכים שלך. זכור כי מוצרי הייטק אלה עשויים להיות גם יקרים, אך ההשקעה עשויה להיות שווה לך עבור שנת לילה טובה. כמה ממוצרי דיכוי הרעש הנפוצים ביותר כוללים:
- אטמי אוזניים בהייטק המכילים שבב אקוסטי זעיר המאפשר לעבור רעשים שקטים אך חוסם רעשים חזקים מחוץ לרמת דציבלים מוגדרת. זה נהדר עבור אנשים שעדיין רוצים להיות מסוגלים לשמוע אם הילד שלהם קורא להם או שבן הזוג מדבר איתם אבל רוצה לחסום את קולות הצפירה של מכוניות או עבודות בנייה.
- אוזניות מבטלות רעשים שמשתמשות במיקרופונים כדי לזהות דפוסי צליל הסביבה ויוצרות אות "נגד רעש" לביטול הצלילים האלה. זה עובד מצוין עבור רעשים קבועים בתדירות נמוכה כמו זה במטוס, אך אינה בהכרח הבחירה הטובה ביותר עבור רעשים הגורמים לזינוק פתאומי בדציבלים.
- אוזניות שעובדות בדומה לאטם אוזניים על ידי חסימת רעש חיצוני, אך כוללות גם רמקול קטן בפנים כדי לתעל רעש לבן או מוזיקת סביבה ישירות לאוזניים. מוצר זה נהדר לאנשים שרוצים לחסום רעש חיצוני לחלוטין, אך גם מוצאים רעש לבן מרגיע.
שלב 5. נסה טכניקות להפחתת רעש המבוססות על תשומת לב
עבור אנשים מסוימים, חסימת רעש מסיח דעת בלילה היא פשוטה כמו התמודדות עם החוויה במקום להגיב אליה בתסכול וייאוש. בדומה לטכניקות הרפיה המשמשות לאורך כל היום, התייחסות לרעש ולתגובתך אליו, ולאחר מכן שינוי תגובה זו יכולה לעתים קרובות לעזור לאנשים לישון טוב בלילה. המטרה של זה היא להפחית כמה אתה מרשה לעצמך להיות מוטרד מרעש בלילה, שניתן לעשות זאת במספר דרכים:
- התרכז בנשימה שלך וקח נשימות איטיות ועמוקות באף ומחוץ לפה. התמקדו באופן בו הסרעפת והריאות שלכם מתמלאים באוויר והקשיבו רק לצלילי הנשימה שלכם.
- נסה להתמקד בהרפיה מלאה של כל חלק בגופך, חלק גוף אחד בכל פעם. התחל בכפות הרגליים, עבד במעלה הרגליים, פלג גוף עליון, החוצה אל הזרועות והאצבעות, ולאחר מכן את הצוואר והפנים.
- נסה לאמץ גישה חדשה לרעש. סלח למי או מה שעושה את הרעש, והזכיר לעצמך שתתרגל אליו עם הזמן.
