בין אם אתה נהג חדש שמתרגל לכביש, או נהג מנוסה שפשוט מתמודד עם האתגרים הרגילים של הנסיעות, נהיגה יכולה להיות משימה מרתיעה לפעמים. אתה עלול להרגיש תסכול או חרדה צצים. אבל אם אתה מרגיע את עצמך ברגע זה, התכונן לנסיעה מרגיעה, ותטפל בחששות הנהיגה הספציפיות שלך תוכל להירגע בעת נהיגה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך ברגע
שלב 1. תרגל טכניקות נשימה עמוקה. זוהי דרך אחת להירגע באופן מיידי בעת נהיגה
נשימה עמוקה מאטה את קצב הלב, מורידה את לחץ הדם ומרגיעה אותך באופן כללי.
- קח נשימה איטית ועמוקה דרך הפה שלך. נסה להרגיש זאת בבטן התחתונה. לאט לאט לשחרר את הנשימה דרך האף.
- קח כמה נשימות עמוקות בכל פעם שאתה מרגיש זעם בכביש או חרדה ומתח בנייה בעת נהיגה.
- קח כמה נשימות שאתה צריך כדי להרגיע את עצמך ולהרגיש רגוע.
שלב 2. שחרר מתח בגופך
אתה עשוי לגלות שידיך נצמדות על ההגה, כתפיים שפופות, צוואר חזק ולסתות. אתה יכול להירגע בעת נהיגה אם אתה עושה דברים שמקלים על המתח בגופך.
- משוך בכתפיך למעלה ולמטה כדי להירגע. גלגל אותם קדימה ולאחר מכן אחורה כמה פעמים.
- הרפו את הלסת והמצח. חיוך, אפילו בקצרה, יכול לעזור לך להרפות את שרירי הפנים שלך.
- סובב מעט את הראש קדימה ואחורה ושמאל ושמאל כדי לשחרר מתח בצוואר.
- בצעו מתיחות ידיים ואצבעות כשעוצרים אתכם באור אדום.
שלב 3. השתמש באסטרטגיות מיינדפולנס
להיות מודע פירושו למקד את תשומת הלב שלך כאן ועכשיו, בנהיגה ורק בנהיגה. התמקדות מוחית בנהיגה אינה נותנת למוחך הרבה מקום לחשוב על כל מה שמטריד ויכול לעזור לך להירגע בעת נהיגה.
- שימו לב לכל החושים שלכם בזמן הנהיגה. מה אתה שומע, רואה או מריח? איך מרגיש הרכב?
- שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אתה יכול להגיד לעצמך, "הכתפיים שלי מרגישות מתוחות והבטן שלי עצבנית."
- שימו לב למחשבות ולרגשות שלכם. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני מרגיש מודאג ועצבני. אני כל הזמן חושב לעלות על הכביש המהיר”.
- הרשה לעצמך לחוות את רגשותיך מבלי לנסות למנוע מהן לקרות.
- שימו לב כשהתחושות נעלמות לאט לאט ואיך אתם מרגישים כפי שהם מרגישים.
שלב 4. שנה את הדיבור העצמי שלך
קל להתחיל להגיד לעצמך דברים שמגבירים את תחושות המתח, המתח, הכעס והחרדה. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג אם אתה מתאמץ לחשוב מחשבות מרגיעות ולדבר עם עצמך בצורה רגועה.
- לדוגמה, כאשר מישהו נוהג בצורה לא בטוחה, ייתכן שתרצה לומר לעצמך, "הם ניתקו אותי! זה כל כך מתסכל! נהיגה גורמת לי לחוץ!"
- במקום זאת, חשוב: "הוא לא נוסע בטוח. אני שמח שאני לא צריך להישאר סביבו. אני עובר לנתיב הזה. הוא לא קוטע את הנסיעה המרגיעה שלי."
- או שאתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני לא טוב בנהיגה בתנועה הזו. משהו רע עומד לקרות ".
- במקום זאת, נסה לומר לעצמך, "זוהי הזדמנות בשבילי לתרגל נהיגה בתנועה. אני אסתדר מצוין."
שיטה 2 מתוך 3: הכנה לכונן מרגיע
שלב 1. תן לעצמך הרבה זמן
למהר להגיע למקום כלשהו יכול לגרום לך להיות עצבני וחרד. במקום זאת, תוכל להירגע בעת נהיגה אם תוודא שאתה עוזב בזמן מספיק כדי להגיע ליעד מבלי למהר.
הקדש זמן לתאונות, תנועה, מעקפים ואירועים בלתי צפויים אחרים שעלולים לגרום לך מאוחר
שלב 2. הגדר את המכונית שלך
הכנת המכונית שלך לנסיעה לפני שאתה עולה על ההגה יכולה לעזור לך להירגע בעת הנהיגה. לפני שאתה נכנס, ודא שהתאמת את הפקדים והגדרת את המכונית לנסיעה שלך.
- מקם את מושבך במיקום נוח. אתה אמור להיות מסוגל לשבת במושב הנהג ועדיין להגיע בקלות לדוושות ולהגה.
- כוונן את המראה האחורית ואת מראות הצד כך שתראה את כל מה שמסביבך ולא תדאג להתאים אותם בזמן הנהיגה.
- אם אתה משתמש ב- GPS, המשך וקבע את המיקום שלך והנח את המכשיר במקום שתוכל לראות אותו בקלות בזמן הנהיגה.
- התאם מראש כל פקדים או הגדרות אחרים, כמו טמפרטורה, כך שתוכל להתמקד בנהיגה ברגע שתתחיל.
שלב 3. הפעל מוזיקה מרגיעה
כמה מחקרים מצביעים על כך שהאזנה למוזיקה קלאסית, פופ או מוזיקה אחרת בזמן נהיגה יכולה להרגיע אותך. אז כבו את הרוק והראפ והרכיבו פופ או R&B כדי להירגע בזמן הנהיגה.
- האזנה למוזיקת קצב מהירה יותר כמו רוק יכולה לגרום לך לנהוג מהר יותר ולהתעצבן יותר.
- נסה להגדיר את תחנת הרדיו או המוסיקה שלך לפני שתתחיל לנהוג, כך שלא יסיח את דעתך בזמן הנהיגה.
שלב 4. הניח את המכשירים האלקטרוניים שלך משם
הסחות הדעת של אזעקות, התראות והתראות עלולות להסיח את דעתך ולגרום לך להיות מתוח בזמן נהיגה. כדי להיות בטוח ולהירגע בזמן הנהיגה, שים את המחשב האלקטרוני שלך בשקט או לפחות מהישג ידו.
- אתה יכול לאבד את המיקוד בנהיגה כשאתה מנסה לראות מי יוצר איתך קשר או להיות חרד כשהצפצופים והצלילים ממשיכים להישמע.
- בחלק מהטלפונים ושירותי הטלפון יש 'מצב נהיגה' שניתן להשתמש בו בזמן נהיגה כדי להפחית את הסחות הדעת.
- אם אתה צריך, שים את הטלפון שלך במקום שלא תוכל להגיע אליו, כך שלא תתפתה לבדוק אותו.
שלב 5. שוחח עם הנוסעים שלך
שיחה על דרכים לעזור לך להישאר רגועה בזמן נהיגה יכולה לחסל חלק מהמתח שהנוסעים יכולים להוסיף לנהיגה. תן לנוסעים שלך לדעת שאתה רוצה להיות רגוע בזמן הנהיגה וספר להם מה הם יכולים לעשות כדי לעזור.
- בקש מהנוסעים שלך לחגור את חגורת הבטיחות, נסה להיות דומם ולדבר אליך בנחת.
- לדוגמה, תוכל לומר, "בזמן הנהיגה אנא אל תצעק עלי או תנסה להוציא דברים מהמושב האחורי. זה עושה אותי עצבני."
- שוחח עם ילדים כיצד עליהם לנהוג כשהם נוסעים במכונית.
- אתה יכול להגיד, "ילדים, כדאי לכם לשבת לאחור, להישאר בחגורת הבטיחות, לדבר בשקט, בלי משחק סוסים. זה ישמור עליך ועליי רגועים."
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בחששות נהיגה ספציפיים
שלב 1. היו בטוחים בעת נהיגה במצבים חדשים
אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו אתה צריך לנהוג בתנאים שאתה לא רגיל אליהם. לדוגמה, ייתכן שתצטרך לקחת את הכביש המהיר כאשר אתה רגיל לנהוג ברחובות מגורים. אתה יכול להירגע בעת נהיגה במצבים חדשים אם אתה נשאר בטוח בכושר הנהיגה שלך.
- זכור כי אתה מכיר את כללי הנהיגה הבסיסיים וכי הם בדרך כלל זהים, ללא קשר למצב.
- אתה יכול להגיד לעצמך, "זהו מצב חדש, אבל אני נהג בטוח ויכול להתמודד עם זה".
- לדוגמה, אם אתה נוסע באזור בנייה בפעם הראשונה, תוכל להזכיר לעצמך, "אני יכול לעשות זאת. אני בטוח ביכולת הנהיגה שלי ".
שלב 2. נזהר במזג אוויר סוער
בשלב זה או אחר סביר להניח שתצטרכו לנהוג כאשר יורד גשם, שלג או סוער מאוד. אתה יכול להירגע כאשר אתה נוהג במזג אוויר גרוע, עם זאת, אם אתה נשאר ערני ונוסע בזהירות.
- אם מזג האוויר גרוע מאוד, למשל, יש רוחות עזות וברד, נסו להימנע כלל מהנהיגה.
- וודא שהפנסים הקדמיים, אורות הבלמים ומגבי השמשה פועלים לפני שאתה עוזב.
- הפחת את מהירותך כך שתוכל להספיק להגיב לכל דבר שעולה בעת נהיגה.
- שימו לב וחפשו מפגעים בכבישים כמו ענפי עץ שנפלו או כבישים מוצפים.
שלב 3. היו ערניים בעת נהיגה בלילה
אתה יכול להירגע כשאתה נוהג בלילה אם וודא שאתה מרוכז ושם לב למה שקורה סביבך.
- חפש נהגים והולכי רגל שאולי יהיה קשה לראות אותם בלילה. השתמש במראות שלך לעתים קרובות והסתכל מסביב לפניך.
- וודא שהפנסים הקדמיים שלך דולקים ושנורות הבלמים שלך פועלות לפני שתתחיל לנהוג.
- אל תנהג כאשר אתה עייף או ישנוני.
שלב 4. קבל זאת כאשר אתה מאחר
יהיו תקופות שבהן, ככל שתנסה, בסופו של דבר תרוץ מאוחר. במקום להתעצבן ולנסות למהר להגיע לשם, הודע לאדם המתאים שתאחר ותקבל זאת. זה יעזור לך להירגע בעת נהיגה הרבה יותר מאשר לנסות להכות נורות אדומות כדי לחסוך כמה שניות על זמן הנהיגה שלך.
- לדוגמה, אם תאונה בכביש המהיר גורמת לך מאוחר לעבודה, במקום להתסכל, התקשר למפקח שלך והודיע לה.
- אתה יכול להגיד, "רציתי להודיע לך שאני בדרך, אני רק מאחר בכמה דקות בגלל תאונה."
שלב 5. עצור מאנשים אחרים במכונית להסיח את דעתך
כשהילדים עושים רע במושב האחורי או שאמא שלך נהגת במושב האחורי, זה יכול להסיח את הדעת ולהטריד מאוד. אתה יכול להירגע כשאתה נוהג אם אתה מבקש מהם לא להסיח את דעתך לפני שתתחיל לנהוג. אם אתה כבר נוהג, תגיד להם ברוגע, אבל בתקיפות להפסיק.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "ילדים, כשאני מתחיל לנהוג עליכם לשבת לאחור ולדבר בשקט. זה ישמור אותי רגוע וכולנו בטוחים ".
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אמא, אני מעריך את הדאגה שלך, אבל אתה אומר לי איך לנהוג גורם לי לחרדות. בבקשה תפסיק."
- אם אתה צריך, משוך עד שההסחה מפסיקה. זה ישמור אותך רגוע ובטוח.
שלב 6. הישאר רגוע סביב נהגים גסים
למרות שנהגים אחרים עשויים לעשות דברים שמעצבנים, מתסכלים או אפילו מפחידים אותך כמו לנתק אותך, לעקוב קרוב מדי, להסתובב או אפילו להראות זעם בכביש, הישאר רגוע. מתן אפשרות לנהגים גסים להרגיז אותך תמנע ממך להירגע בזמן הנהיגה.
- הימנע מביצוע מחוות גסות או אפילו קשר עין עם נהגים אחרים. זה יכול להסלים את המצב ללא צורך.
- במידת האפשר, שנה מעט את מהירות המהירות שלך כדי שתוכל להתרחק מהאזור הקרוב של הנהג השני.
- אם אתה מרגיש מאוים, גלגל חלונות ונעול את דלתותיך. התקשר למספר 911 אם אתה חושב שהמצב עלול להיות אלים.
