Fitbit הוא מכשיר כושר פופולרי מאוד שלא רק עוקב אחר הפעילות הגופנית שלך, אלא גם יכול לסייע לך בתזונה. בעזרת Fitbit תוכל לרשום את צריכת הקלוריות ואת איכות הארוחה כדי ליצור יומן כושר מדויק יותר. הקלטת האוכל שאתה אוכל ב- Fitbit היא פשוטה ונוחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת תכנית מזון
שלב 1. הגדר חשבון Fitbit אם עדיין אין לך חשבון
אם התקנת את האפליקציה, "הצטרף ל- Fitbit" יופיע מיד כשאתה פותח אותה, ותדריך אותך בתהליך. (אם אין ברשותך מכשיר נייד, תוכל להגדיר את ה- Fitbit שלך על ידי חיבור הפונגל האלחוטי הנלווה ליציאת USB במחשב, עבור אל www.fitbit.com/setup ופעל לפי ההוראות שעל המסך.)
שלב 2. היכנס לחשבון Fitbit שלך בכתובת www.fitbit.com או באפליקציה
לחץ על הקישור "היכנס" בפינה השמאלית העליונה של הדף והזן את פרטי הכניסה שלך לחשבון.
שלב 3. התחל תוכנית מזון
כאן תוכל לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך. מתחת ללוח המחוונים של החשבון שלך, לחץ על "יומן". לאחר מכן לחץ על "אוכל", ולאחר מכן על "התחל" (בקטע תכנית מזון).
שלב 4. מלא את הנתונים והעוצמה שלך
הזן את המשקל הנוכחי שלך ואת המשקל שאתה רוצה להשיג. בחר את עוצמת תוכנית המזון שתרצה ליצור. Fitbit תגיד לך כמה זמן עליך להשיג את יעד המשקל שלך על סמך נתוני המשקל שלך והעוצמה שתבחר.
- אתה יכול לבחור מתוך ארבע עוצמות שונות: קל יותר, בינוני, די קשה וקשה יותר. כל שעליך לעשות הוא לבחור את הבחירה שלך ולחץ על כפתור "הבא" כדי להמשיך.
- למרות שבסופו של דבר זה תלוי בך באיזו עוצמה אתה בוחר, תפיק את המקסימום מהתוכנית שלך אם תבחר באחת שתתאים לך באמת. אם תבחר אחד קשה מדי, תתייאש ואולי תפסיק. אם תבחר באחת קלה מדי, ייתכן שלא תראה תוצאות מהר ככל שתרצה, וייתכן שתשתעמם מהתוכנית.
- אם אינך נוהג להתאמן באופן קבוע, או אם אתה מוצא אתגר במיוחד לחתוך מזונות מסוימים מהתזונה, הישאר עם קל יותר או בינוני. אם אתם מתאמנים באופן סדיר ויש לכם שליטה עצמית טובה באוכל, לכו עם Kinda Hard או Harder.
- תוכל לערוך את העוצמה מאוחר יותר אם תגלה שהתוכנית קלה מדי או קשה מדי עבורך. כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על סמל גלגל השיניים שעל האריח "קלוריות פנימה לעומת החוצה" (סמל כף ומזלג). לאחר מכן לחץ על סמל העיפרון (ממש ליד "תוכנית העוצמה"). אתה יכול לשנות את יעד המשקל שלך גם במסך זה.
שלב 5. בדוק שוב את סיכום התוכנית שלך
השלב האחרון יציג את סיכום תוכנית האוכל שלך. הוא כולל את המשקל הנוכחי והרצוי שלך, את העוצמה שבחרת וכמה קלוריות תאבד ביום לפי העצימות שבחרת. לחץ שוב על כפתור "הבא" כדי לסיים או לחץ על "הקודם" אם טעית וברצונך לתקן אותה.
חלק 2 מתוך 3: הקלטת האוכל שאתה אוכל
שלב 1. קבע את התאריך
בלוח המחוונים של Fitbit, לחץ על החץ המצביע ימינה בכפתור התאריך בפינה השמאלית העליונה של הדף כדי להגדיר אותו ליום הנוכחי. האריח קלוריות פנימה לעומת החוצה (סמל כף ומזלג) יופיע בדף.
שלב 2. הזן את פרטי צריכת המזון שלך
לחץ על יומן ולאחר מכן הזן את האוכל שלך. אתה יכול להקליד את המאכלים שלך ידנית או לסרוק את הברקודים באפליקציית Fitbit (פשוט הקש על סמל הברקוד והחזק את הברקוד מול המצלמה שלך עד שהאפליקציה תגיד "הבנתי"). מלא את שלושת הפרטים הנדרשים לאוכל שאכלת:
- מה אכלת? הקלד את שם המזון שאכלת בשדה הטקסט ותופיע רשימה של מאכלים. בחר את הפריט הקשור ביותר ברשימה, והוא יאוכלס בשדה הטקסט.
- כמה? הגדר את כמות המזון שאכלת על ידי הקלדת גודל ההגשה שהייתה לך בשדה טקסט זה.
- מתי? לחץ על הרשימה הנפתחת הזו ובחר את השעה ביום שאכלת את האוכל.
שלב 3. צור ארוחות כדי לחסוך זמן
במיוחד אם אתה מבשל בבית, לא תרצה לרשום את כל מרכיבי הארוחה שלך בכל פעם שאתה אוכל את אותו הדבר. במקום זאת, צור "ארוחה" בחשבון Fitbit שלך ושמור אותו להמשך.
בדף שבו אתה בדרך כלל רושם אוכל, חפש את "מועדפים" בצד ימין ולחץ על "ארוחות". לאחר מכן לחץ על הקישור "צור ארוחה" ושם את הארוחה שלך. לחץ על "שמור" והוסף את המאכלים האישיים המרכיבים את הארוחה שלך. לחץ על הלחצן האדום "הוסף לארוחה" לאחר הזנת המזונות הבודדים. לאחר מכן לחץ על "סיימתי"
חלק 3 מתוך 3: ניטור ההתקדמות שלך
שלב 1. הזן את האוכל שלך לאחר כל ארוחה
פיתחו שגרה כדי שלא תשכחו. גם חטיפים נחשבים, כמובן. יש אנשים שמועילים לתכנן את הארוחות מראש ולהזין את כל המזון שהם מתכננים לאכול באותו יום מוקדם בבוקר (או אפילו מוקדם בשבוע). כך תוכל לראות אם הארוחות שאתה מתכנן יעזרו לך לעמוד ביעדי המשקל שלך או לא ולהתאים בהתאם.
שלב 2. עקוב אחר הדיאטה שלך
עבור לקטע יומן מזון. לחץ על כפתור "יומן" בחלק העליון של לוח המחוונים שלך כדי לעבור לדף היומן של מרכז השליטה שלך. בחר בכרטיסייה "מזון" מדף היומן כדי להציג את רשומות התזונה שלך.
- תוכנית אוכל - זה מראה את מספר הקלוריות שאתה עדיין יכול לאכול באותו היום כדי להישאר על המסלול. חלק זה מציג גם מבט מפורט על כל הקלוריות שצרכת.
- מזונות רשומים - זה מכיל את כל המזון שרשמת בתכנית המזון שלך. כאן תוכל לזהות אילו מאכלים אתה צריך לאכול יותר ואילו מהם עליך לצמצם.
שלב 3. עקוב אחר הערכת הקלוריות שלך
אומדן הקלוריות שלכם ליום זה יתעדכן בזמן שאתם אוכלים ומתאמנים. לחץ על מד הקלוריות לעומת הקלוריות החוצה בכל עת כדי לגלות עד כמה אתה קרוב להמלצת התוכנית שלך. הוא יסתגל תוך כדי הליכה או פעילות גופנית וכאשר תוסיף ארוחות וחטיפים לתוכנית האוכל שלך.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בדוק לעתים תכופות. אל תחכה עד סוף היום כדי לראות מה שלומך, או שאולי עברת על כמות הקלוריות שלך אפילו בלי להבין זאת.
-
זכור כי תזונה בריאה היא יותר מספירת קלוריות בלבד. בין אם אתם מנסים להגדיל, לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלכם, עליכם לאכול תזונה מאוזנת מדי יום. וודא שמרבית הקלוריות שלך מגיעות
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים
- קטניות
- אֱגוֹזִים
- חלבונים רזים
טיפים
- כדי לשמור על רישום מדויק של התזונה שלך, אל תרמה על צריכת המזון שאתה נרשם. להיות נאמן לעצמך יעזור לך להישאר על המסלול ולהגיע ליעדים שלך מהר יותר.
- כמה שאפשר, רשום כל מה שאתה אוכל. אפילו נשיקת הרשי נחשבת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית כושר חדשה. ירידה או עליה במשקל מהר מדי עלולה להיות לא בריאה ואפילו מסוכנת.
