תחשוב על נסיעה באוטובוס כמשלחת הישרדות אישית משלך. אתה תהיה לכוד במשך שעות בסמיכות עם אנשים אחרים, כך שאם אינך מודע לטיפים החשובים הללו לטיולים, ייתכן שתחכה לתקופה עלובה. לפני שאתה יוצא לגלגול, למד איזה אוכל ומשקאות לארוז, כיצד לבדר את עצמך, דרכי מתיחה ושמירה על יציבה טובה, וכמה עצות מומחים בנושא שינה באוטובוסים. אם תעקוב אחר הטיפים האלה, תוכל לנסוע בנוחות תוך זמן קצר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: אריזת מזון ומשקאות
שלב 1. הביאו בקבוקי מים
בהתאם לאורך הטיול, תרצה להביא איתך לפחות 2 בקבוקי מים. 16 עוז. הגודל נוסע היטב, מכיוון שהבקבוקים האלה יתאימו יפה לארנק או לתרמיל.
- וודא שבבקבוקים שלך יש מכסים הניתנים להחלפה. סוג ההברגה הוא הטוב ביותר.
- הביאו בקבוקים עם פתחים קטנים בפה. נסיעות באוטובוסים מסורבלות לשמצה, כך שאם אתם מביאים בקבוקים עם פה רחב, אתם עלולים לספוג.
שלב 2. ארוז חטיפים בריאים מהבית
מכיוון שאולי אין לך גישה לאוכל בריא בתחנות האוטובוס שלך, ייתכן שתרצה לארוז מזון מזין מהבית. חטיפים כמו ביצים, פירות, כריכים ואגוזים ניתנים להובלה ובריאות בקלות.
שלב 3. הביאו חטיפים המיועדים לנסיעות
חבילות גרנולה ארוזות מראש, קרקרים, עוגיות, צ'יפס, ממתקים ומסטיק הם שותפים מצוינים לטיולים. מכיוון שהם כבר מחולקים למידות הגשה בודדות, הם מושלמים לנשנוש כשאתה בדרכים.
חלק 2 מתוך 4: לבדר את עצמך
שלב 1. אל תשכח את ה- iPod שלך
אם אתה נוסע באוטובוס למשך כל זמן, סביר להניח שתזדקק לבידור. הביאו מבחר של המנגינות האהובות עליכם ואל תשכחו את האוזניות או האוזניות שלכם. "אנשים צופים" בדמויות המוזרות באוטובוס שלך מהנות רק כל כך הרבה זמן.
שלב 2. הביאו ספר או קינדל
רק כדי לחזור, תזדקק לבידור. אתה יכול לדבר עם חברך לישיבה על מחלותיה השונות כל כך הרבה זמן. קח את הספר הזה שהתכוונת לקרוא או להתעדכן בפרק האחרון בסדרה האהובה עליך.
שלב 3. צא לעבודה
במחשב הנייד או באייפד שלך, הקפד להביא מספר קווי מתאר או טיוטות גסות לתזכירים, דוחות או מאמרים שאפשר לעבוד עליהם תוך כדי נסיעה. אם יש עבודה שתוכל לבצע בזמן שאתה באוטובוס, זו דרך מצוינת להעביר את הזמן.
שלב 4. כתוב על הטיול שלך
כאשר אתה בוהה מהחלון שלך בנוף החדש שחולף, חפש השראה! כתוב (או הקלד) ביומן שלך על חוויות הטיול שלך. עבדו על פוסט בבלוג, צרו שיר, שיר או סיפור, או פשוט הסירו את רגשותיכם במילים.
שלב 5. הורד אפליקציית GPS
לפני שאתה עולה על הסיפון, וודא שהורדת אפליקציית GPS אמינה. יתכן שלא תוכל להשיג Wi -Fi אמין בחלק מהאזורים בהם תטייל, כך שיהיה חשיבות לאפליקציית ניווט שימושית בהישג יד. זוהי גם דרך מצוינת להעביר את הזמן בזמן שאתה צופה בקילומטרים הקליקים ליעד שלך.
חלק 3 מתוך 4: מתיחות ושמירה על יציבה טובה
שלב 1. הסתובב כמה שאתה יכול
קשה לנוע באוטובוס, במיוחד בלי לעצבן את הסובבים אותך! זכור כי עמוד השדרה שלך נועד לזוז, כך שישיבה בתנוחה אחת במשך זמן רב עלולה לגרום לקשיחות של שרירי הגב.
- קום כשאתה יכול למתוח (כל 30 דקות במידת האפשר) כדי שתוכל להפעיל את שרירי הליבה שלך. מתיחה ממריצה את זרימת הדם, והדם מביא חמצן וחומרים מזינים לרקמות הרכות של גבך. אפילו 10 שניות של עמידה למתיחות עדיפות על אף אחת!
- תנועה מסייעת גם למניעת קרישי דם ברגליים. זהו אחד הסיכונים המסוכנים ביותר לשבת בשקט במשך פרקי זמן ארוכים.
שלב 2. מתיחה בישיבה דוממת
ישיבה עלולה לגרום לכל מיני מתח וקשיחות בגופך, אך לפעמים עמידה במתיחה היא פשוט לא אופציה. נסה כמה ממתיחות אלה שאתה יכול לעשות בזמן שאתה יושב.
- אתה יכול למתוח את שרירי הירך בזמן הישיבה. שב על קצה המושב שלך ויישר רגל אחת לפניך (כמה שאפשר) כשהעקב על הרצפה. שב זקוף וקשת את גבך מבלי להישען על גזע גופך קדימה. החזק למשך 30 שניות וחזור 3 פעמים לכל רגל.
- למתוח את שרירי כופף הירך בזמן הישיבה. שב על קצה המושב שלך, רכן קדימה והנח רגל אחת מאחוריך (כנראה מתחת למושב האוטובוס שלך) ככל שתוכל תוך עיגון הבוהן על הרצפה. ואז שבו זקוף תוך שמירה על הרגל מאחוריך. החזק את המיקום למשך 30 שניות ואז חזור עם הרגל השנייה.
שלב 3. בדוק את היציבה שלך לעתים קרובות
ישיבה ממושכת עלולה להלחיץ את הגב התחתון. עוד יותר עומס על עמוד השדרה שלך כאשר אתה יושב עם יציבה לקויה. בדוק את עצמך מדי פעם כדי שתוכל לווסת את תנוחת הישיבה שלך.
- וודא כי הגב שלך מיושר כנגד גב המושב כאשר אתה נמצא בישיבה.
- כוונן את משענת הראש כך שתתמוך באמצע החלק האחורי של הראש.
- שמור על כתפיים ישרות ככל האפשר, ונסה להימנע מצניחה קדימה.
- בישיבה, וודא ששתי כפות הרגליים שלך מונחות על הדום או על הרצפה שלפניך.
שלב 4. לבשו בגדים נוחים ושכבים
ביגוד נוח יאפשר לך לנוע בחופשיות ולנוח ביתר קלות. התלבש בשכבות, כי בניגוד לרכב שלך, לא תוכל לשנות את טמפרטורת האוטובוס. השתמש בגופייה או טי כבסיס שלך, ולאחר מכן נסה לשים עליה חולצה ארוכה או חולצה.
תחשוב להביא איתך צעיף גדול ודק. ניתן להשתמש בצעיף לא רק לחום ולאופנה, אלא לכיסוי אם אתה מוצא את עצמך ללא חדר אמבטיה זמין, לכסות את העיניים אם אתה מנסה לישון, או אם אתה מגלגל אותו, ככרית מאולתרת
טיפ מומחה
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
לורנצו גארגה
מטייל עולמי ותרמילאים < /p>
בגדים גדולים מדי יכולים לעזור לך להישאר בנוח.
המטייל המנוסה לורנצו גריגה אומר:"
חלק 4 מתוך 4: שינה באוטובוס
שלב 1. הביאו כמה אטמי אוזניים
לפעמים האוזניות שלך פשוט לא יחתכו אותו, ותצטרך להטביע תינוקות בוכים, נחירות, שיעולים, חריקות בלמים, כלבים נובחים וכו '. אם אתה מתכנן לישון בכלל, הביא אטמי אוזניים. עדיף שיהיו להם ולא תצטרכו אותם מאשר להזדקק להם ואין להם אותם.
שלב 2. לארוז כרית נסיעות קטנה
אם אתה יוצא לטיול ארוך, כרית נסיעות קטנה תהיה הכרחית לשמירת שרירי הצוואר והכתף שלך. המושבים באוטובוסים לרוב אינם מספקים את סוג התמיכה הנכון לגב ולצוואר. ניתן להשתמש בכרית נסיעות כדי לתמוך בגב התחתון, להניח את הראש והצוואר ולהפוך את המושב שלך לנוח יותר.
שלב 3. לישון בישיבה זקופה
שב ישר במושב האוטובוס, כפי שהוא מעוצב עם הרגליים כלפי מטה והראש למעלה. ייתכן שיש חוסר תמיכה בגב אך תוכל להשתמש בכרית או בצעיף כדי לעזור לך להרגיש בנוח יותר.
שלב 4. להתכרבל לישון
השכיב את מושב האוטובוס הכי רחוק שאתה יכול והתכופף על הצד שלך. זה יציע הקלה על הגב התחתון אבל זה עלול לפגוע בצוואר שלך. השתמש בכרית הנסיעות, המעיל או הצעיף שלך כדי לעזור לשמור על מיקום נוח.
שלב 5. נשען על החלון או מושב אחר
אם יש לך מזל לקבל מושב בחלון, אתה יכול להישען על צד האוטובוס לתמיכה. אם לא, ייתכן שיהיה עליך להניח את ראשך על המושב שלידך. זה מציע קצת תמיכה בראש והצוואר, אבל זה עשוי להיות נסיעה מהמורות!
שלב 6. לישון כמו תינוק
במילים אחרות, שינה במצב העובר. התכווץ במושב עם הברכיים מכופפות לפניך כנגד גב המושב שלפניך. נסה לא לבעוט או לדחוף את מושב האדם שלפניך.
טיפים
- נייר טואלט הוא בעצם החבר הכי טוב שלך כשאתה נוסע באוטובוס. הביאו קצת לנגב, נקו, ניגבו וכו '.
- ארוז את תרופות מחלת התנועה שלך. אוטובוס עמוס באנשים אחרים הוא המקום האחרון בו תרצו לחלות בכאב.
- אל תשכח את חומר החיטוי והמגבונים שלך. מכיוון שלא תהיה לך גישה מיידית לסבון ומים, זהו תחליף מצוין באוטובוס שעלול להוביל לחיידקים.
