ההרגל של רכיבה על אופניים מדי יום יכול להיות די קל, כל עוד אתה מקבל את הציוד הנכון ואל תהיה שאפתני מדי בהתחלה. כדי להתחיל, בחר בין אופני כביש או הרים בהתבסס על סוג השטח עליו תרכב. לאחר מכן, קנה קסדה מוצקה והורד אפליקציית רכיבה על אופניים שתקל על מעקב אחר המרחק והמהירות שלך. התחל עם מטרה קטנה של רכיבה על אופניים 1-6 מייל (1.6–8.0 ק מ) לכל נסיעה. אופניים 2-4 פעמים בשבוע בהתבסס על רמת הנוחות שלך עד שתוכל לרכוב למרחקים ארוכים יותר באופן קבוע יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: רכישת אופניים
שלב 1. קנה אופני הרים אם אתה רוצה לרכוב על משטחים לא סלולים
אופני הרים אינם מיועדים אך ורק להרים! אם אתה מתכנן לרכוב באופן קבוע על עפר, חצץ לא סלול או דשא, בחר אופני הרים כדי להפוך את החוויה שלך לנוחה יותר. אופני הרים כבדים יותר ובעלי מסגרות חזקות, מה שעוזר למנוע מהם להישבר או לאבד משיכה במשטח סלעי או במשטחים משובשים.
- אם אתה עומד לרכוב על אופניים למרחקים ארוכים, חפש אופניים עם קליפ לבקבוק המים שלך.
- אופני הרים יכולים להיות כבדים ומגושמים. אם אתה מתכנן לשמור אותו בביתך, זכור את שטח האחסון כאשר אתה מסתכל על אופניים.
- אופני הרים משומשים יעלו בדרך כלל 100-300 דולר. אופני הרים חדשים נוטים להיות לפחות 400 $, אך תראה באופן קבוע מחירים בטווח של 1000-2000 $.
עֵצָה:
אתה בהחלט יכול לקחת אופני הרים על כביש סלול, אבל המשקל הכבד והגלגלים הרחבים שלהם יקשו על התנועה מהר יותר כשאתה מדווש.
שלב 2. בחר אופני כביש קלים אם תרכב בכבישים סלולים
אם אתה מתכוון לעשות את רוב האופניים ברחובות או בשבילים סלולים, בחר אופני כביש. אופני כביש קטנים יותר מאופני הרים ובעלי גלגלים דקים יותר, מה שמקל על העלאתם למהירות גבוהה יותר. גם אופני הכביש קלים יותר, מה שמקל עליהם את ההיגוי, הנשיאה והתמרון.
- אם אתה גר בדירה ותצטרך אי פעם להכניס את האופניים פנימה, יהיה קל יותר לאחסן אופני כביש מאשר אופני הרים.
- אופני הרים וכבישים משומשים נוטים להיות יקרים לא פחות. צפוי להוציא 100-300 דולר על אופני כביש משומשים. אופני כביש חדשים יעלו $ 400-$ 1000.
- אופני מירוץ הם סוג של אופני כביש. הם נוטים להיות קלים במיוחד והם נועדו ללכת מהר ככל האפשר על משטחים מרוצפים. הם נוטים להיות די יקרים ושבירים, אז אל תבחר אופני מירוץ כדי להתחיל, אלא אם כן אתה תמיד הולך לרכב על מדרכה חלקה ללא מכשולים.
שלב 3. קנה אופניים מתקפלים אם אתה דל שטח או גר בדירה
אם אתם גרים בדירה בקומה השנייה או השלישית או שאין לכם מקום אחסון כלשהו, קנו אופניים מתקפלים. ניתן לפרק אופניים מתקפלים בקלות כדי להקטין אותם, והם קלים במיוחד. עם זאת, הם לא יכולים ללכת מהר מאוד והם נוראים בלהרים גבעות. זה הופך אופניים מתקפלים לאופציה מצוינת אם המטרה היחידה שלך היא טיולים קצרים באזור צפוף.
אופניים מתקפלים בדרך כלל קצת יותר זולים מאופני הרים או כביש. אופני קיפול חדשים הם בדרך כלל בין 100-300 דולר, אבל הם אפילו זולים יותר אם אתה יכול למצוא אחד משומש
שלב 4. קנה אופניים משומשים אם אתה רק מתחיל
הפרש העלויות בין אופניים חדשים ומשומשים יכול להיות קיצוני למדי. אתה יכול להשיג אופניים משומשים מוצקים ב -150 דולר, אך דגם הגון שהוא חדש לגמרי עשוי לעלות לך 500-1 אלף דולר. מכיוון שאתה רק מתחיל, אולי אינך יודע מה ההעדפות שלך. אם תקנה אופניים חדשים ומתברר שזה לא מתאים לך, ייצא לך לא מעט כסף. מצד שני, מכירת אופניים משומשים וקבלת דגם אחר אינה עסקה כה גדולה.
אופניים משומשים אינם בהכרח גרועים יותר מאופניים חדשים. הם פשוט נוטים לא להיות מבריקים ואולי אין להם הרבה תכונות. עם זאת, אופניים משומשים יכולים לרכוב כמו אופניים חדשים
שלב 5. הימנע מאופניים מותאמים אישית או קבועים עד שאתה רגיל לרכב על אופניים באופן קבוע
כדי לחסוך לעצמך קצת כסף ושברון לב, המתן עד שתדע בדיוק מה אתה מחפש לפני שאתה קונה אופניים מותאמים אישית או קבועים. לאופניים עם הילוכים קבועים אין בלמים, והם יכולים להיות די קשים להתרגל אליהם אם מעולם לא שלטת בהם. אופניים מותאמים אישית יגיעו עם תכונות ורכיבים שאפילו לא תשימו לב אליהם אלא אם אתם רוכבים ותיקים.
אופניים מותאמים אישית משתמשים ברכיבים ספציפיים, המבוקשים על ידי הקונה, כדי להשיג איזון משקל מסוים, תחושה ומבנה מסגרת. זה מיותר עבור מישהו שרק מתחיל
שלב 6. גשו לחנות אופניים בעלת מוניטין וקנו אופניים שמרגישים נכון
אל תקנה את האופניים שלך באינטרנט. במקום זאת, גשו לחנות אופניים מקומית ובקשו לבדוק רכיבה על כמה דגמים שנראים לכם מעניינים. בעת נסיעת מבחן, וודא שהאופניים נוחים ומרגישים טוב בידיים שלך. האופניים שלך צריכים להיות קלים לתמרון ולדוושה. לאחר שמצאת אופניים שאתה אוהב, שלם עליה ותהנה מהנסיעה החדשה שלך.
- בעוד שחלק מחנויות האופניים המתקדמות אינן מוכרות דגמים משומשים, כמעט בכל חנות אופניים אחרת מוכרים אופניים משומשים.
- אל תדאג אם האופנוע חורק כשאתה רוכב עליו. החנות תתאים את הבלמים ותשמן עבורך את השרשרת לפני שתצא איתה.
- קנה אופניים עם הילוכים. זה יקל על השליטה על מהירות הדוושה שלך. כמעט לכל אופני הכביש וההרים יש הילוכים. ההילוכים נראים כמו ידיות או מתגים קטנים על הכידון שאפשר לסובב אותם כדי לשנות את המסלול עליו נמצאת השרשרת.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת הציוד המתאים
שלב 1. קנה קסדה חדשה שמתאימה לראש שלך בנוחות
קסדה היא חובה אם אתה רוצה לרכוב על אופניים. קבל קסדה עם מעטפת קשיחה שמתאימה לראש שלך. הקסדה צריכה להיות צמודה מספיק כדי שהיא לא תיפול בזמן הרכיבה, אבל רופפת מספיק כדי שלא יזיק כשאתה חובש אותה למשך זמן ממושך.
ההבדל בתמחור בין קסדות מבוסס בדרך כלל על אווירודינמי או מסוגנן. אלא אם כן אתה מתכנן לרוץ בעתיד, קח וקח דגם זול יותר. אל תהסס להוציא מעט בשביל קסדה אופנתית, אם כי
אַזהָרָה:
הימנע מקסדות הכרית המשווקות לעיתים קרובות כלפי רוכבים צעירים יותר. קסדות אלה אינן מציעות הגנה כמעט כמו קסדה קשה.
שלב 2. בחר זוג מכנסי אופניים נוחים אם אתה נוסע בנסיעות ארוכות
כל בגדי האופניים המהודרים אינם חובה עבור רוכב אופניים חובב, למרות שהוא משרת מטרה. אם אתה בטוח שאופניים הולכים להפוך לפעילות קבועה עבורך, קנה זוג מכנסי אופניים נוחים. מכנסיים קצרים לאופניים צמודים יותר, ובדרך כלל עשויים ספנדקס או ניילון. הם נועדו למנוע מהירכיים שלך להישחק והמכנסיים שלך לא יתפסו בשרשרת בזמן שאתה רוכב.
אתה יכול לרכוב על אופניים כשהוא לובש מכנסיים רגילים אם תרצה. מכנסי טרנינג, ג'ינס ומכנסיים קצרים אתלטיים הם בסדר גמור לרכיבה על אופניים. אם אכן אתה מוצא את המכנסיים שלך נתפסים בשרשרת באופן קבוע, גלגל את רגל המכנסיים השמאלית כלפי מעלה כדי להרים אותה על ההילוכים
שלב 3. רכשו גופיית אופניים אם אתה רוצה להישאר יבש בזמן שאתה רוכב
חולצות אופניים הן חולצות ניילון או ספנדקס צמודות. הם נוטים להיות בצבעים עזים כך שאתה גלוי במיוחד בעת רכיבה בלילה. הם גם סופגים מאוד ויספוגו זיעה בזמן הרכיבה כדי לשמור על יובש. קבל גופיית אופניים נוחה שמתאימה היטב כדי להישאר מסודרת וגלויה.
- שוב, בגדי אופניים מיוחדים אינם נדרשים אם אתה מתחיל. אתה יכול לרכוב בקלות בחולצת טריקו, גופיה, סוודר או ז'קט.
- אם אתה הולך ללבוש חולצה רגילה ואופניים בלילה, זרוק אפוד רעיוני כך שנהגים והולכי רגל יראו אותך בקלות.
שלב 4. נעל נעליים אתלטיות לפני שעלית לנעלי רכיבה
לנעלי רכיבה יש רכסים שמתחברים לחריצים של כמה דוושות אופניים. מכיוון שאתה כנראה מתחיל עם דוושות סטנדרטיות, הן אינן נחוצות. ללבוש זוג טניס או נעלי ריצה טובות כשאתה מתחיל. קשרו את השרוכים היטב וקשרו את הנעליים כפול כדי שהשרוכים לא יתפסו בשרשרת. אם הם אכן נתפסים באופן קבוע, אתה יכול להכניס את השרוכים לנעליך לפני שאתה עולה על האופניים.
המטרה הנוספת של נעלי רכיבה היא להפוך את העברת האנרגיה שלך ליעילה יותר בעת רכיבה. המטרה שלך בתחילת הדרך צריכה להיות לשמור על יציבה טובה ולהרגל לרכוב על אופניים. אם אכפת לך רק ממהירות, אתה תהיה מתוסכל כאשר אתה מתחיל לרכוב על אופניים
שלב 5. קבל משאבת אוויר כדי להימנע מנסיעות תכופות לתחנת הדלק
האוויר בצמיגי אופניים בורח באופן טבעי לאורך זמן, גם אם אין לך צמיג מנוקב ושומר על שסתום האוויר שלך מכוסה חזק. כדי להימנע מהצורך להגיע לתחנת הדלק כל שבועיים, קבל משאבת אוויר למילוי צמיגי האופניים שלך.
קבל משאבה ידנית אם אתה רוצה לחסוך כסף. קנה משאבת אוויר חשמלית או מכנית אם אתה רוצה להקל על מילוי הצמיגים שלך
שלב 6. הורד אפליקציית רכיבה על אופניים כדי לעקוב אחר המרחק והמהירות שלך
במקום לבזבז כסף על מד צעדים או מערכת GPS מהודרת, הורד אפליקציה כדי לעקוב אחר כמה מהר ומהר אתה רוכב על אופניים. מחשב אופניים, Strava ו- MapMyRide הן האפליקציות הפופולריות ביותר לאופנוענים. הם יעקבו אחר המהירות, המסלול שלך ויפקחו על התדירות שבה אתה רוכב. מידע זה חשוב בכל הנוגע למעקב אחר ההתקדמות שלך.
- Strava, מחשב אופניים ו- MapMyRide כולם בחינם. אתה יכול להוריד אותם מחנות האפליקציות של הטלפון שלך.
- אתה יכול לחבר שעון דופק Bluetooth ל- Strava ולמחשב אופניים אם תרצה.
שיטה 3 מתוך 4: רכיבה על אופניים
שלב 1. התאם את האוכף כך שהברך שלך תהיה כפופה מעט בזמן שאתה מדווש
כאשר הדוושות שלך הקרובות ביותר לקרקע, הברך שלך צריכה להיות כפופה מעט כדי להימנע מלחץ על הגידים והכריתות. כוונן את האוכף שלך על ידי הרמת התפס ומשוך החוצה למצב הנעול. לאחר מכן החלק את המושב למעלה או למטה כדי להתאים את גובהו. סגור את הבריח ולחץ עליו חזק כדי לנעול את מושבך במקומו.
שלב 2. פיתח יציבה שנוחה לך לשמור עליה
אין עמידה מתאימה לרכיבה אופיינית, אך ככל שתשמור על עמוד השדרה שלך ישר יותר, כך ייטב. בעת רכיבה על האופניים, שמור על סמל המושב מיושר למרכז עצם הזנב. הישארו יושבים בזמן הדוושה ונסו לשבת זקופים תוך שהייה נוחה. ככל שאתה רגוע יותר בזמן שאתה רוכב, כך סביר להניח שאתה רוכב על אופניים לתקופה ממושכת.
עֵצָה:
יש עמדה אידיאלית לרכיבה על אופניים, מה שהופך אותך לאווירודינמי יותר, אבל אסור לך להתחיל לשופע ולרכון קדימה כמו רוכב מקצועי. זה יקשה על להישאר בנוח בזמן תחילת הרכיבה.
שלב 3. רכבו עם הידיים בטיפות הידיות כדי לנווט ולבלום
טיפות הידיות מתייחסות ללולאה שבה הידיות טובלות כלפי מטה. הניחו את שתי הידיים על החלק התחתון של הידית כדי להקל על ההיגוי והבלימה. באופני הרים אין טיפות, אז הניחו את הידיים במקום נוח וקל להגיע לבלמים.
כאשר אתה עושה בלם, השתמש בבלם האחורי כדי לעצור בהדרגה. אם עליך לעצור חירום, משוך את שני הבלמים בו זמנית ומשוך את הבלם הקדמי כמה שיותר קל כדי להימנע מהתהפכות
שלב 4. פיתוח קצב דיווש של 70-90 סל"ד לאופניים ביעילות
בעת רכיבה על אופניים, הגוף שלך הוא היעיל ביותר כאשר הוא מדווש קצת יותר משנייה. כדי לפתח דפוס דיווש טוב, סובב את ההילוכים בחזית האופניים עד שתוכל לרכב בנוחות בקצב של 70-90 סיבובים לדקה (סל ד). זה ידרוש ניסוי וטעייה, אז החלף את ההילוכים בזמן שאתה מתחיל לרכוב כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
- ההילוכים שולטים באיזה מעקב השרשרת תלויה, מה שמשנה את מידת ההתנגדות שאתה חווה בזמן שאתה מדווש. הם נועדו להקל על שמירת הקצב שלך בעת רכיבה על אופניים במעלה או במורד גבעה. על משטחים שטוחים, השתמש בהם כדי להתאים את המהירות שאתה צריך לדווש.
- כמעט לכל אופני המירוצים וההרים יש הילוכים.
שלב 5. הביטו לאורך הכביש או השביל בזמן שאתם רוכבים על אופניים כדי להימנע ממכשולים
כדי להימנע מלהיתקל בבורות, סלעים או מכשולים, הרם את העיניים בזמן שאתה רוכב על אופניים. הפיתוי הראשון שלך עשוי להיות להסתכל למטה על הכידון שלך כדי להתמקד בתנועות הגוף שלך, אבל זה יכול להיות מסוכן. שמור את עיניך 27–46 מ '90–150 רגל לאורך הכביש או השביל כדי להימנע מלהיתקל במשהו.
זה בסדר אם זה קצת יותר נוח לך להטות את הראש כלפי מטה. רק וודא שאתה מסתכל למעלה בזמן שאתה עושה זאת
שלב 6. תקשר עם נהגים באמצעות אותות ידיים בכבישים ציבוריים
כדי להימנע מנהגים מבהילים, תקשר כאשר אתה מתכנן לעצור או לפנות. כדי לציין שאתה פונה שמאלה, האריך את זרוע שמאל היישר מהגוף. לסיבוב ימינה, האריך את זרוע שמאל וכופף את המרפק בזווית של 90 מעלות המצביעה כלפי מעלה. כדי לציין שאתה עוצר או מאט, האריך את זרוע שמאל כשהמרפק כפוף כלפי מטה. בדרך זו הנהגים יידעו מתי אתה מסתובב, זז או עוצר.
- אותות יד נעשים עם הזרוע השמאלית מכיוון שיד ימין שולטת על הבלם האחורי. זהו הבלם החשוב יותר לרוכבי האופניים, מכיוון שלעולם אין למשוך את הבלם הקדמי בכוחות עצמו.
- אם אתה בטוח לחלוטין שלא תצטרך לבלום, אל תהסס לציין פניות ימינה על ידי האריך את ידך הימנית החוצה.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על מוטיבציה לרכב באופן קבוע
שלב 1. התחל במטרה קטנה יותר של רכיבה על אופניים 1-6 מייל (1.6–8.0 ק"מ) לכל נסיעה
אם אתה מתחיל במטרה מסיבית של רכיבה על אופניים 80 מייל בשבוע, תתקשה להגיע ליעד שלך. התחל עם קטן, הניתן להשגה עם מטרה של 1-5 מייל (1.6-8.0 ק מ) לכל נסיעה. אתה תמיד יכול להתקדם עד לרכיבות ארוכות יותר לאורך זמן. להתחיל בקטן יבטיח שלא תתייאש מכך שלא תגיע ליעד שלך. זה גם ימנע פציעות מהשפעה של טרמפים ארוכים לפני שהגוף מוכן לזה.
- אם אתה באמת חדש באופניים, אתה יכול להתחיל אפילו יותר קטן. בחר מסלול שקט של 4-5 רחובות עם מעט תנועה. התאמן ברכיבה על המסלול בצורה מושלמת לפני שאתה עובר לרכיבה ארוכה וקשה יותר.
- עקוב אחר המרחק שלך במהלך כל מפגש באמצעות אפליקציית רכיבה על אופניים.
שלב 2. אופניים 2-4 פעמים בשבוע כדי לתת לגוף זמן להחלים בין הרכיבות
לאחר הרכיבה הראשונה שלך, סביר להניח שתכאב לך. עבודה מופרזת בגופך היא דרך בטוחה להרתיע את עצמך מאופניים. קח ימי חופש בין הרכיבה כך שאתה רוכב 2-4 פעמים בשבוע על סמך רמת הנוחות שלך.
אם אתה מתחיל לרכוב על אופניים כדי שתוכל להגיע לעבודה או לבית הספר כל יום, התחל ברכיבה על אופניים 2-3 פעמים בשבוע. סע או סע בתחבורה ציבורית בימים שאתה ממריא. עבודה עד שבוע שלם לאורך זמן
שלב 3. הרגל רכיבה על אופניים על ידי מעקב אחר התדירות שאתה רוכב
קשה להתחיל הרגל חדש אם אין לך אחריות. ביומן, רשום כמה פעמים אתה רוכב כל יום. שים לב גם למרחק שרכבת עליו. בדוק את התוצאות שלך בסוף השבוע כדי לקבוע אם הגעת ליעד שלך או לא. על ידי מעקב אחר התדירות שבה אתה בעצם רוכב, תדע בוודאות אם אתה נכנס לתנופה של רכיבה על אופניים באופן קבוע.
עם הזמן אתה מתרגל לרכיבה על אופניים ומעקב אחר ההתקדמות שלך
שלב 4. הימנע ממסלולים הכוללים גבעות או שטח מחוספס עד שאתה מוכן
כדי להבטיח שלא תפגע בעצמך, הקפד על מסלולים שטוחים ופשוטים כדי להתחיל. צמצם את מספר הפניות שעליך לקחת ולהתרחק מגבעות או מכבישים סלעיים. נדרשת מיומנות כדי לנווט במסלולים קשים; עד שיש לך קצת ניסיון, מוטב שתשחק אותו בבטחה.
שהייה בכבישים שטוחים עם מעט מכשולים מאפשרת לך להרגיש בנוח עם פעולת הדוושה מבלי לשים לב לשטח שלך
שלב 5. מצאו קבוצת רכיבה על אופניים שעושה רכיבות מתוכננות יחד
אם אתה מתקשה להתרגל לאופניים באופן קבוע, בדוק כיצד להצטרף לקבוצת רכיבה על אופניים. קבוצות רכיבה על אופניים הן קבוצה של אנשים שרוכבים יחד בטיולים מתוכננים, ועם קבוצה של אנשים שאפשר לרכוב עליהם על אופניים תשאיר אותך מוטיבציה. לך לחנות האופניים המקומית שלך ובקש מסביב קבוצה לרכב איתה. אתה יכול גם לחפש באינטרנט קבוצת אופניים ברמת מתחילים שפתוחה לחברים חדשים.
עֵצָה:
אל תקפצו לקצה העמוק והצטרפו לקבוצה בינונית או ותיקה. לא תוכל להמשיך ולהתייאש.
טיפים
אל תהיה קשה מדי על עצמך. לוקח זמן להרגיל רכיבה על אופניים באופן קבוע! זה טבעי שצריך הפסקה מדי פעם
אזהרות
- אם אתה גר בעיר גדולה, התרחק מהאזורים הצפופים אלא אם יש להם מסלולי אופניים ייעודיים.
- תמיד לבש בגדים בהירים או רפלקטיביים לפני שאתה יוצא לרכיבה בלילה.
