מדיה חברתית יכולה להיות דרך מצוינת להישאר בקשר עם חברים ובני משפחה ולהישאר מעודכנים לגבי מה שקורה בעולם. מצד שני, שימוש מופרז במדיה החברתית יכול לגרום להערכה עצמית נמוכה, ירידה בפריון ואפילו דיכאון. זה אפילו יכול להיות ממכר. אם ברצונך למזער את השימוש שלך במדיה החברתית, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לזהות פעילויות חלופיות לחיבור חברתי. חיזוק הניתוק שלך באמצעות טכנולוגיה. לאחר מכן, הכירו את היתרונות של הימנעות ממדיה חברתית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דרכים חלופיות לחיבור
שלב 1. קבע מפגשים אישיים עם חברים ובני משפחה
מערכות יחסים קרובות דורשות מידה מסוימת של קשר רגשי ואינטימיות. קשה לחוות זאת כאשר אתה מתקשר בעיקר באמצעות הודעות מדיה חברתית או עדכוני סטטוס. השתמש בזמנך הפנוי החדש לתיאום מפגש שבועי עם האנשים החשובים לך ביותר.
ניתן לקבוע ביקורים אישיים עם משפחה וחבר וכן מפגשים קבוצתיים. שאל את יקיריך מה קרה בחייהם, והקשב באמת. צחקו ויצרו קשר עין. תחבקו אחד את השני כשאתם יוצאים. לא ניתן למצוא היבטים אלה של חיבור חברתי באינטרנט
שלב 2. לבשל ולאכול ארוחת ערב עם המשפחה שלך
במשפחות רבות המדיה החברתית השתלטה אפילו על שולחן האוכל. בני נוער מגניבים את הטלפונים לחיקם ומבוגרים מתקשים להתנתק מהרשתות המקצועיות שלהם. קח בחזרה את ארוחות הערב המשפחתיות שלך, וצור קשרים עמוקים יותר עם אלה שאתה אוהב.
הכינו ארוחה יחד כמשפחה, ונתנו לכולם משימה. דבר כשאתה מכין את הארוחה. לאחר מכן, שב והתאכל ביחד. הגיבו על טעם ואיכות האוכל שלפניכם. שכולם ישתפו משהו מעניין ביום שלהם
שלב 3. צור כרטיסים או כתוב מכתבים לשליחת הדואר
לקבל משהו בדואר הוא כמעט מותרות בעולם מונע הטכנולוגיה של היום. הפתיע את יקיריך עם כרטיס מיוחד או פתק כדי להישאר מחובר.
אתה יכול לצייר תמונה (או לגרום לילדך לעשות זאת), להמציא סיפור או שיר, או להוסיף את התמונות העדכניות ביותר שלך לחבילה. זה עוזר לך להישאר מחובר מבלי שתצטרך להיות תלוי ברשתות חברתיות
שלב 4. נסה מועדון או תחביב חדש
אם אתה סטודנט, נצל את החיים שלך נטולי מדיה חברתית כדי להשתלב בפעילויות חוץ-לימודיות שונות. אם אתה מבוגר, שקול להצטרף לארגון מקצועי לבניית הרשת שלך, או לקבוצה מבוססת אינטרסים לעסוק בתחביב.
- השתתפות בארגון מקומי היא דרך מצוינת ליצור קשר עם אנשים חדשים ולשפר את הכישורים האישיים שלך. לדוגמה, אתה יכול להתנדב עם בית הגידול לאנושות או להירשם להצטרף לפרק טוסטמסטרס מקומי.
- נסה לעסוק בתחביבים שאינם קשורים לאינטרנט, כגון טיול קמפינג עם חברים, משחק לוח, או לימוד כלי נגינה חדש.
שיטה 2 מתוך 3: הגבלת השימוש שלך בטכנולוגיה
שלב 1. השבת את חשבונך
אם אתה באמת רוצה להתחייב להישאר מחוץ לרשתות החברתיות, עדיף להסיר את הפרופיל שלך מהרשת. אל דאגה, אם תשנה את דעתך, בדרך כלל ניתן להפוך את ההחלטה הזו. אבל לעת עתה, זהו נוהג טוב למנוע ממך להיסחף פנימה.
שלב 2. מחק את היישום
רוב השימוש במדיה החברתית מגיע ממכשירים ניידים כמו טלפונים וטאבלטים. כאמצעי נוסף, הסר את התקנת אפליקציות המדיה החברתית מהמכשירים שלך. מכיוון שעם הרבה פלטפורמות, די קל להיכנס מחדש ולהפעיל מחדש את חשבונך, הסרת האפליקציה לחלוטין היא ההימור הבטוח ביותר.
כך, אם אתה מתפתה להפעיל מחדש את חשבונך, יהיו לך מספר שלבים לפני שתוכל לעשות זאת בהצלחה. אני מקווה שתחזור לתחושת הנחישות להישאר
שלב 3. הורד אפליקציה המנטרת את השימוש במחשב ובטלפון שלך
כאמצעי הגנה אחרון להימנע ממדיה חברתית, בדוק יישום למחשב או לסמארטפון שלך שחוסם יישומים אחרים. אפליקציות כאלה אידיאליות לגמילה מרשתות חברתיות. אתה יכול לחסום לחלוטין את הגישה שלך לאפליקציה או לאתר מסוים, או שאתה יכול להגביל את הגישה לתקופה מסוימת.
אפשרויות מצוינות כוללות SelfControl וחופש
שלב 4. נתק מהמדיה החברתית למשך שבוע אחד
הפסקה מהמדיה החברתית למשך שבוע יכולה להראות לך כמה זמן אתה משקיע בחלק זה של חייך. סביר להניח שתמצא את עצמך בעל יותר זמן פנוי ואינטראקציות משמעותיות יותר עם אחרים. אם השבוע עובר טוב, בצע עוד תקופת ניסיון של שבועיים, והארך את הזמן בהדרגה מחוץ למדיה החברתית.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת יתרונות הניתוק
שלב 1. היו מודעים
כאשר אתה תמיד מכוון לעדכוני חדשות, מחשבות ותחושות חדשות של אחרים, אתה יכול להתנתק ממש משלך. אחד היתרונות הגדולים ביותר של התנתקות מחשבונות המדיה החברתית שלך הוא תשומת לב טובה יותר לרגע הנוכחי.
- לדוגמה, כאשר רוב האנשים מחכים בתור או אוכלים לבד, הם גולשים בפיד המדיה החברתית שלהם. כאשר אין לך על מה להישען, אתה מודע יותר לסביבה הסובבת כמו גם לחוויה הפנימית שלך.
- מדיה חברתית יכולה להסיח את הדעת מלהיות משועמם, והניתוק עלול להלחיץ. במקום זאת, השתמש בזמן רחוק מהמדיה החברתית כדי להבחין בכל תחושות לא נוחות, כך שתוכל להתייחס אליהם בראש.
שלב 2. זיהוי ההשפעה של קשרים עמוקים יותר, אישיים
המדיה החברתית מסירה את הצורך ליצור קשר עם אנשים באופן אישי. יחד עם הודעות טקסט, לצעירים רבים אין תמריץ רב לבלות עם חברים בחיים האמיתיים. כאשר אתה מנתק את המדיה החברתית, אתה עשוי להבחין בעצמך כשהוא מעורב בשיחות עמוקות יותר עם הסובבים אותך ונהנה מכך.
שלב 3. שימו לב למצב רוח ושינה משופרים
חיבור לרשתות החברתיות מסביב לשעון מגביל אותך מהיכולת לבצע פעילויות מגבירות מצב רוח כמו להתעמל, לצאת החוצה או לנוח מספיק. בנוסף, אתה עלול לפתח רגשות שליליים מהשוואת עצמך לסלילי ההבלטה של אחרים. כאשר אתה מתנתק, אתה עשוי להבחין בהעלאת מצב הרוח שלך ושינה טובה יותר.
התבוננות במכשירים עם נורות כחולות כמו סמארטפונים, מחשבים וטאבלטים לפני השינה מאיימת על איכות השינה שלך. על ידי כיבוי של לפחות שעה לפני השינה, תוכל ליהנות משינה רגועה יותר
שלב 4. נהנה יותר מניהול זמן ופרודוקטיביות
מדיה חברתית היא מבאס זמן מרכזי. אתה יכול להתחייב להיכנס רק 10 דקות, ולפני שאתה יודע את זה, עברה שעה שלמה. התרחקות ממדיה חברתית עוזרת לך לנצל את הזמן שלך לעיסוקים פרודוקטיביים יותר כגון ביצוע עבודות או השלמת מטלות.
