הפסקה מהמדיה החברתית היא דרך מצוינת להתחבר מחדש לאנשים ולפעילויות שמניעים אותך באמת. לפני היציאה, ציין מדוע אתה רוצה לקחת הפסקה. בחר את משך ההפסקה, את הרשתות שברצונך לנטוש באופן זמני, ופתח לוח זמנים לצמצום השימוש שלך במדיה החברתית. כדי לעזור לך לשמור על ההפסקה, כבה את התראות המדיה החברתית או מחק את האפליקציות לחלוטין. השתמש בזמן שאחרת היית ברשתות החברתיות כדי לקרוא, להתאמן ולבלות עם חברים ובני משפחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התנתקות
שלב 1. החליט כמה זמן אתה רוצה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית
אין פרק זמן נכון או לא נכון שאתה צריך לבלות מחוץ לרשתות החברתיות. הבחירה היא לגמרי שלך. אתה יכול לבחור לבלות 24 שעות מחוץ לרשתות החברתיות, או שתוכל לבלות 30 יום מחוץ לרשתות החברתיות (או יותר).
- אל תרגיש כלוא בפרק הזמן שהחלטת להימנע ממדיה חברתית. אם אתה מגיע לסוף התקופה שלך נטולת מדיה חברתית ומגלה שאתה רוצה להמשיך את ההפסקה שלך, עשה זאת.
- מצד שני, אתה יכול גם לקצר את הפסקת המדיה החברתית שלך אם אתה מרגיש שהצלחת להשיג את מה שאתה רוצה להשיג על ידי הפסקה ברשתות החברתיות.
שלב 2. בחר מתי לקחת הפסקה
הזמן הטוב ביותר להפסקה מהמדיה החברתית הוא במהלך חופשות משפחתיות וחגים. זה ייתן לך ולמשפחתך את האפשרות לבלות זמן זה בזה בשיחה במקום לעסוק בחילופי מדיה חברתית.
- אבל אתה יכול גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית אם אתה צריך להפנות את כל תשומת הלב שלך למישהו או משהו - למשל, כאשר אתה עובד על פרויקט בית ספרי.
- אם אתה מרגיש המום בגלל חדשות רעות והזנחות פוליטיות ברשתות החברתיות, אתה עשוי גם לקחת הפסקה של מדיה חברתית. אתה יכול לחפש רמזים שזה קורה לך. למשל, האם אתה מרגיש עצבני לאחר הצפייה במדיה החברתית? האם אתה מקובע דברים שראית וחושב עליהם למשך שארית היום? האם אתה מתקשה להתמקד לאחר מכן? אם כן, אז כנראה שאתה צריך לקחת הפסקה.
שלב 3. בחר את הרשתות שמהן אתה רוצה לקחת הפסקה
הפסקה של מדיה חברתית יכולה להיות הפסקת כל השימוש ברשתות החברתיות, או שהיא יכולה לקחת הפסקה רק מרשתות מסוימות. לדוגמה, אולי אתה עוזב באופן זמני את פייסבוק וטוויטר, אך הישאר באינסטגרם.
- אין דרכים נכונות או לא נכונות לבחור את הרשתות שמהן אתה רוצה לקחת הפסקה. עם זאת, דרך טובה להתחיל את תהליך הבחירה היא לחשוב על הסיבות שלך לרצון להפסקה ברשתות החברתיות, ולאחר מכן לקחת הפסקה מהרשת או מהרשתות שיאפשרו לך באופן הכי ישיר להשיג את המטרות האלה.
- תוכל גם פשוט לצאת מהאתרים והיישומים האלה במחשב ובטלפון שלך. הצורך להיכנס כל פעם שאתה מבקר באתר או משתמש באפליקציה עשוי להקטין את הסיכוי שתבדוק אותם בכל פעם שתשתעמם או תסיח את דעתך.
שלב 4. פיתח לוח זמנים לקצץ בהדרגה בשימוש במדיה החברתית שלך
לדוגמה, אם אתה מתכנן לקחת הפסקה ברשתות החברתיות בין חג המולד ליום השנה החדשה, פעל לצמצום השימוש שלך במדיה החברתית בתקופה שלפני חג המולד. התחל לצמצם כעשרה ימים לפני שאתה מתכוון לקחת את ההפסקה. הכמות שבה אתה מקצץ תלויה בכמות השימוש שלך במדיה חברתית.
לדוגמה, אם אתה משתמש במדיה חברתית במשך שעתיים ביום, צמצם את השימוש במדיה החברתית ל -1.5 שעות 10 ימים לפני ההפסקה. לאחר מכן, שבעה ימים לפני שאתה מתכנן להתחיל את הפסקת המדיה החברתית שלך, צמצם לשעה אחת ביום. ארבעה ימים לפני ההפסקה, צמצם ל -30 דקות ביום
שלב 5. הודע לחבריך ולמשפחתך שתקח הפסקה
במהלך תקופת הפחתת השימוש שלך במדיה החברתית, ייתכן שתרצה ליידע את חבריך ועוקבי המדיה החברתית כי בקרוב תעשה הפסקה ברשתות החברתיות. זה יאפשר לאנשים לדעת למה אתה לא עונה להודעות שלהם וימנע מהם לדאוג ברגע שההפסקה שלך ברשתות החברתיות מתחילה. זה גם יעזור להשאיר אותך אחראי בכל פעם שאתה שולף את הטלפון ומתחיל לפתוח את האפליקציה.
אם תרצה, תוכל לתזמן פוסטים שיופיעו גם בזמן הפסקה. יש אפליקציות של צד שלישי המאפשרות לך לתזמן את הפוסטים שלך באינסטגרם, פייסבוק ופלטפורמות מדיה חברתית אחרות
שלב 6. הזכיר לעצמך מדוע אתה לוקח הפסקה
ללא מטרה טובה, תתקשו לשמור זמן רחוק מהמדיה החברתית. ישנן סיבות רבות שתרצו להפסיק באופן זמני את המדיה החברתית. אולי אתה רוצה יותר זמן עם חברים ובני משפחה. אולי נמאס לך להשתמש בו כל יום. לא משנה מה הסיבה שלך, תוכל לנסח את זה בצורה ברורה כך שתוכל לענות לאנשים ששואלים - כי הם '' יבקשו ''.
- מומלץ גם לשמור רשימה נוחה כדי להזכיר לעצמך מדוע אתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית.
- חשוב גם להיות מסוגל לזהות מדוע אתה רוצה הפסקה ברשתות החברתיות כדי להישאר חזק כשאתה מתחיל להרגיש שאתה לא רוצה להמשיך. ברגעים אלה אתה יכול להזכיר לעצמך, "לא, אני מסרב להשתמש במדיה חברתית עד שתסתיים תקופת ההפסקה שלי כי אני רוצה לבלות יותר עם המשפחה שלי."
טיפ מומחה
אם אתה מרגיש מדולדל, עייף, מקנא או חרד לאחר השימוש במדיה חברתית, כנראה שאתה צריך הפסקה.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
שלב 1. השבת את חשבונך
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל ניגש למדיה חברתית בטלפון שלך, מחק את האפליקציות מהטלפון שלך. אם אתה נוטה להשתמש במדיה חברתית במחשב שלך, שמור את המחשב כבוי למשך ההפסקה מהמדיה החברתית. חלופה פחות קיצונית היא פשוט לכבות את התראות המדיה החברתית במכשיר המועדף עליך, כך שלא תתפתה להסתכל.
אם אתה מכבה הודעות, הקפד לכבות גם התראות דוא"ל
שלב 2. מחק את חשבונך
אם אתה מגלה שאתה כשיר, מאושר ופרודוקטיבי יותר במהלך הפסקת המדיה החברתית שלך, ייתכן שתרצה להאריך את ההפסקה למחיקה של מדיה חברתית במשרה מלאה. במקרה זה, תיפרד לשלום מהרשתות החברתיות.
- תהליך מחיקת חשבונך משתנה בהתאם לפלטפורמת המדיה החברתית. בדרך כלל, זה מהיר וקל, ודורש פשוט לנווט בין אפשרויות תפריט המשתמש לקטע העוסק בחשבון שלך (שנקרא בדרך כלל "החשבון שלך"). משם, פשוט לחץ על "מחק את החשבון שלי" (או הודעה דומה) ואשר את החלטתך.
- זכור, אם אי פעם תרצה לקפוץ שוב לפלטפורמת מדיה חברתית מסוימת מאוחר יותר, תוכל, למרות שתתחיל מאפס.
שלב 3. שנה מחדש את ההחלטה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית
קל לחשוב על הפסקה מהמדיה החברתית כהדרה של משהו. אך במקום זאת, ראו בזמנכם ללא מדיה חברתית שחרור מהדרישות שהייתם מציבים לעצמכם באופן לא מודע לפרסם כל הזמן תכנים חדשים ולעסוק באינטראקציות ברשתות החברתיות. במקום לפרסם ברשתות החברתיות, כעת אתה יכול פשוט להתמקד ליהנות מכל מה שאתה עושה באשר הוא.
נסה לשמור איתך יומן מיני וכתוב בו בכל פעם שאתה מבחין שהיום שלך היה טוב יותר מאשר בדרך כלל כשאתה תמיד בודק מדיה חברתית
שלב 4. הסיח את עצמך כדי לעבור את החלק הקשה
כנראה שיהיו כמה ימים שבהם אתה באמת מתגעגע להיות ברשתות החברתיות. אבל לאחר זמן - שלושה ימים, חמישה ימים, או אפילו שבוע בהתאם למידת החיבור שלך לשימוש במדיה חברתית - תתחיל להרגיש דחף להשתמש בירידה במדיה החברתית. הישאר חזק בתקופה הגסה הזו ותדע שזה יעבור. ישנן מספר דרכים להימנע מפיתוי ודיכאון זמני. לדוגמה, אתה יכול:
- צפה בסרט עם חברים
- להדביק את הקריאה שלך על ידי הוצאת ספר מהמדף
- צא לתחביב חדש כמו תיקון אופניים או נגינה בגיטרה.
שלב 5. הכירו באופיים המוזרים של תוכן המדיה החברתית
ברשתות החברתיות אנשים רבים מפרסמים רק את התמונות הנראות ביותר שלהם ולעתים רחוקות-אם בכלל-מפרסמים דברים שליליים על חייהם. ברגע שתסתכל על פני פורניר השלמות המחושב בקפידה, תתחיל להרגיש מנוכר יותר וספקן יותר כלפי המפעל כולו. תחושת הניכור הזו תגרום לכם להיות מוכנים יותר לקחת הפסקה מהמדיה החברתית.
שלב 6. תחשוב לפני שתחדש את השימוש שלך במדיה החברתית
אם בכל זאת תחליט שאתה רוצה להמשיך להשתמש במדיה חברתית, אולי כדאי שתקדישי קצת זמן לשקול את ההחלטה שלך. ערוך רשימת יתרונות וחסרונות שיעזרו לך לזהות את הסיבות שלך לרצון לחדש את השימוש שלך במדיה החברתית.
- לדוגמה, המקצוענים שלך עשויים לכלול דברים כמו "הישאר מעודכן לגבי מה חברים עושים", "יש מקום לחלוק את החדשות הטובות והתמונות שלי" ו"שתתף בשיחות עם חברים על חדשות מעניינות ". עם זאת, החסרונות שלך עשויים לכלול דברים כמו "להתסכל מפוסטים פוליטיים", "לבזבז זמן על ידי בדיקת החשבון שלי לעתים קרובות מדי" ו"דאגה שלא לצורך על דברים שפרסמתי ".
- השווה את היתרונות והחסרונות שלך כדי לעזור לך להחליט איזו אופציה היא בעלת התועלת הגדולה ביותר ולקבל את ההחלטה שלך.
- יתכן שתרצה להציב לעצמך מגבלות נחרצות אם תמשיך את השימוש שלך במדיה החברתית. לדוגמה, תוכל להפריש שתי מסגרות זמן של 15 דקות ביום כדי לעסוק במדיה חברתית ולהישאר מחובר מהחשבונות שלך בכל זמן אחר.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות חלופיות לשימוש במדיה חברתית
שלב 1. התחבר לחברים שלך מחוץ לרשתות החברתיות
מדיה חברתית היא לא הדרך היחידה להישאר בקשר עם אנשים. במקום לקבל עדכונים לגבי מה שעושים החברים שלך באמצעות מדיה חברתית, התקשר אליהם או שלח להם מייל או הודעת טקסט. שאל אותם, "מה אתה עושה אחר כך? האם תרצה לאכול פיצה ולבלות?"
שלב 2. הכירו אנשים חדשים
בלי האינסטינקט המתמיד לבדוק את המדיה החברתית, אתה תהיה מעורב יותר בעולם הסובב אותך. פתח בשיחה עם חברך למושב באוטובוס. "מזג אוויר נפלא היום, לא?" אתה יכול לומר.
- אתה יכול גם להיות מעורב בקהילה שלך. חפש צדקה מקומית או ארגונים ללא מטרות רווח המציעים אפשרויות התנדבות. יתכן שתוכל להתנדב במטבח המרקים המקומי שלך, בבנק המזון או בארגון לבניית בית (כמו בית גידול לאנושות).
- בדוק מועדונים וקבוצות מקומיים ב- Meetup.com. האתר מאפשר לאנשים להתחבר ולשתף את תחומי העניין האהובים עליהם, כולל סרטים, ספרים וארוחות. אם אינך רואה קבוצה שאתה מעוניין בה, פתח אחת משלך!
שלב 3. קרא עיתון
המדיה החברתית היא לא רק כלי נהדר לתקשורת ולראות מה אחרים עושים. לעתים קרובות זהו גם דרך ראשונית לקבל את החדשות. אבל גם בלי מדיה חברתית, אתה יכול להישאר מעודכן. כדי לקרוא את חדשות היום, קרא עיתון, בקר באתר ספק החדשות המועדף עליך, או קח עיתון המתייחס לאירועים אקטואליים מדוכן העיתונים המקומי שלך.
שלב 4. התעדכן בקריאה שלך
לאנשים רבים יש צבר ארוך של ספרים שהבטיחו לעצמם שהם יגיעו "מתישהו". עכשיו, כשאתה לוקח הפסקה מהמדיה החברתית, ה"יום אחד "שלך הגיע. התיישבו על כיסא נעים עם ספל תה חם ואחד הספרים שנראים לכם הכי מעניינים.
אם אתה אוהב לקרוא אבל אין לך ספרים משלך לקרוא, בקר בספרייה הציבורית המקומית שלך ובדוק כמה כרכים שנראים מעניינים
שלב 5. ארגן את הבית שלך
אבק, שואב ועשה את הכלים. תעבור בארון שלך ותזהה בגדים שאתה כבר לא לובש. קח אותם לחנות יד שנייה לתרומה. עיין בספרים, בסרטים ובמשחקים שלך וחפש ספרים שאתה מוכן להיפרד מהם. הציבו אותם למכירה ב- Craigslist או ב- eBay.
שלב 6. דאג לעסקים
השתמש בזמן שהיית מקדיש לגלישה ברשתות החברתיות כדי להשיב להתכתבויות האחרות שלך (דוא ל או הודעה קולית). התחל בפרויקטים של בית הספר או התעדכן בשיעורי הבית שלך. אם אתה עובד מהבית, השתמש בזמן מדיה חברתית לאיתור לקוחות חדשים או זרמי הכנסה.
שלב 7. היה אסיר תודה על מה שיש לך
בדוק את הכל ואת כולם בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. למשל, ערוך רשימה של חברים ובני משפחה שתמיד יהיו שם בשבילך כשאתה במנוחה. ערוך רשימה נוספת של הדברים או המקומות האהובים עליך - למשל הספרייה המקומית שלך או אוסף המשחקים שלך. זה ינתב את תשומת הלב שלך מהרשתות החברתיות ויהיה קל יותר לקחת ולשמור על ההפסקה ממנה.
