WikiHow זה מלמד אותך כיצד לעשות מדיטציה באמצעות אפליקציית Calm באייפון או אייפד.
צעדים
שלב 1. פתח רגוע
זהו הסמל הכחול עם המילה "רגוע" בפנים. בדרך כלל תמצא אותו במסך הבית.
אם עדיין לא התקנת את Calm ויצרת חשבון, ראה שימוש באפליקציה רגועה ב- iPhone או iPad לפני שתמשיך
שלב 2. הקש על מדיטציה
הוא נמצא בסמל העיגול בחלק המרכזי התחתון של המסך.
אם אין לך מנוי פרימיום או ניסיון חינם, תוכל להשתמש רק ב- 7 ימים של שקט מֶדִיטָצִיָה.
שלב 3. בחר קטגוריית מדיטציה
רשימת נושאים (למשל, חֲרָדָה, לחץ) מופיע בחלק העליון של המסך. החלק שמאלה על פני רשימה זו כדי להציג את כל הקטגוריות הזמינות, ולאחר מכן הקש על אחת המעניינת אותך.
אם אתה חדש ב- Calm, נסה את מתחילים קטגוריה ראשונה.
שלב 4. הקש על מדיטציה
בהתאם לבחירה, ייתכן שתראה רשימה של תכונות חיים שבהן תתייחס מדיטציה זו (למשל, לִישׁוֹן, מַטָרָה, חמלה עצמית), פרק זמן (למשל, 3 דקות, 20 דקות) או נושאים (למשל, צַעַר, הכרת תודה).
כמה מדיטציות, כגון לִנְשׁוֹם ו סריקת גוף, אין לך אפשרויות נוספות ויתחיל מיד.
שלב 5. הקש על נושא או זמן
אם תבחר מדיטציה המציגה רשימת נושאים או זמנים, הקש על הבחירה הרצויה כדי להדגיש אותה.
שלב 6. תרגיש בנוח
מקם את עצמך במקום שקט וללא הסחות דעת לפני שתתחיל במדיטציה.
שלב 7. הקש על התחל הפעלה
זה בתחתית המסך. המדיטציה תתחיל לשחק מיד.
שלב 8. עקוב אחר המדיטציה המוקלטת
לאחר השלמת המדיטציה, תראה הודעה המציינת שהשלמת את הפגישה.
- כדי להגדיל או להקטין את עוצמת הקול של צלילי הרקע, הקש על סמל מחוון עוצמת הקול (בפינה השמאלית התחתונה של המסך) ולאחר מכן גרור את המחוון למעלה או למטה.
- כדי להשהות את המדיטציה, הקש על לחצן ההשהיה (שני קווים אנכיים) בתחתית המסך.
