Fitbit היא דרך מצוינת לעקוב אחר מידת הפעילות שלך. עם זאת, אתה יכול גם להשתמש ב- Fitbit שלך כדי לעקוב אחר המנוחה שלך ולהבין טוב יותר את איכות השינה שלך. בין אם אתה רוצה לעקוב אחר שעות השינה שלך בלילה, או לקבל הבנה ברורה יותר של מידת הפעילות שלך בשינה, תוכל להשתמש במודלים שונים של Fitbit כדי לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: ניטור שינה באמצעות Fitbit Flex
שלב 1. לבש את גשש Fitbit Flex לפני שאתה מכה בשק
חגרו אותו סביב היד היטב אך לא הדוק מדי.
שלב 2. הכנס את ה- Flex למצב שינה
הקש על Fitbit Flex במהירות שתי שניות לפחות כדי להיכנס למצב השינה שלו. תראה שני אורות מהבהבים לסירוגין הנעים קדימה ואחורה.
שלב 3. לך לישון
לך לישון ואל תשנה שום דבר על הגשש עד שהגיע הזמן שתתעורר.
שלב 4. צא ממצב השינה ברגע שאתה מתעורר
לשם כך, הקש על הגמישות במהירות למשך שתי שניות לפחות כאשר אתה מתעורר. הגשש ירטוט וכל חמשת נורות ה- LED יהבהבו שלוש פעמים, ואז יהפכו לדפוס מסתובב ויודיעו לך שיצאת ממצב השינה.
שלב 5. סנכרן את Fitbit Flex עם החשבון שלך
ברגע שהגשש שלך יגיע לטווח המחשב שבו יש את הפונגל לסנכרון USB אלחוטי, הוא יעביר נתונים באופן אוטומטי.
שלב 6. פתח את יישום Fitbit במחשב שלך
ברגע שצעצוע ניגש לאריח השינה שלך בלוח המחוונים שלך, אתה אמור לראות את נתוני השינה שהוקלטו על ידי גשש הגמישות שלך כאן.
שיטה 2 מתוך 5: ניטור שינה באמצעות Fitbit One ו- Fitbit Ultra
שלב 1. לבשי את ה- Ultra או One למיטה
קח את הגשש והנח אותו במחזיק רצועת היד שלו ולכוד אותו סביב היד שלך בחוזקה אך לא חזק מדי.
שלב 2. הכנס את המכשיר למצב שינה
לחץ והחזק את הלחצן על פני הגשש במשך מספר שניות עד שסמלי הגשוש מהבהבים בכדי להיכנס למצב שינה. תראה שעון עצר מתחיל לספור.
שלב 3. נסחף לישון
לך לישון ואל תשנה שום דבר על הגשש עד שהגיע הזמן שתתעורר.
שלב 4. צא ממצב שינה
לחץ והחזק את הכפתור על פני הגשש שוב כאשר אתה מתעורר והוא יפסיק להקליט. גם סמלי הגשש יפסיקו להבהב.
שלב 5. סנכרן את Fitbit Ultra או One עם החשבון שלך
ברגע שהגשש שלך יגיע לטווח המחשב שבו יש את הפונגל לסנכרון USB אלחוטי, הוא יעביר נתונים באופן אוטומטי.
שלב 6. פתח את יישום Fitbit במחשב שלך ועבור ללוח המחוונים של החשבון שלך
אתה אמור לראות את נתוני השינה שהוקלטו על ידי הגשש שלך Ultra או One כאן.
שיטה 3 מתוך 5: ניטור שינה באמצעות Fitbit Blaze, Alta ו- Surge
שלב 1. לבשו את המכשיר למיטה
לגששים אלה יש לוחות מחוונים דיגיטליים פונקציונליים לחלוטין על פניהם, כמו שעון חכם. כל מכשיר יעקוב אחר השינה שלך באופן אוטומטי ללא הכנה מיוחדת.
שלב 2. התעורר ובדוק את הנתונים הסטטיסטיים שלך בלוח המחוונים של Fitbit Alta שלך
כאשר אתה מתעורר, יהיה עליך פשוט לבדוק את לוח המחוונים שלך כדי לראות את הנתונים הסטטיסטיים של אמש.
ישנן שתי דרכים לבדוק את נתוני השינה שלך בלוח המחוונים של Fitbit Alta שלך. הראשון הוא פשוט לסובב את פרק כף היד כלפי הצד של המסך המציג את השעה. פעולה זו תפעיל את "תצוגה מהירה" ותציג את אפשרויות ההחלפה שלך. האפשרות השנייה היא פשוט להקיש פעמיים על פני המכשיר
שלב 3. בדוק את הנתונים הסטטיסטיים של אמש על Fitbit Blaze ו- Surge. ל- Fitbit Blaze ו- Surge יש פקדים פשוטים
כדי לבדוק את נתוני השינה של אמש, פשוט התעורר ולחץ על פני מסך המגע כדי להציג את הנתונים הסטטיסטיים של אמש על ידי לחיצה על אריח השינה שלך.
שיטה 4 מתוך 5: ניטור שינה באמצעות Fitbit Force
שלב 1. לבש את גשש Fitbit Force לפני שאתה מכה בשק
חגרו אותו סביב היד היטב אך לא הדוק מדי. לחץ והחזק את הכפתור בצד שמאל שלו למשך מספר שניות או עד שתראה שעון עצר מתחיל לספור. זהו מצב שינה של הגשש שלך.
שלב 2. לך לישון
לך לישון ואל תשנה שום דבר בטרקר עד שתתעורר.
שלב 3. צא ממצב השינה כאשר אתה מתעורר
לעשות זאת על ידי לחיצה נוספת על כפתור הצד של הכוח כאשר אתה מתעורר.
שלב 4. סנכרן את כוח Fitbit שלך עם החשבון שלך
ברגע שהגשש שלך יגיע לטווח המחשב שבו יש את הפונגל לסנכרון USB אלחוטי, הוא יעביר נתונים באופן אוטומטי.
שלב 5. פתח את יישום Fitbit במחשב שלך ועבור ללוח המחוונים של החשבון שלך
אתה אמור לראות את נתוני השינה שלך מוקלטים על ידי גשש הכוח שלך שם.
הערה: כוח הפיטביט כבר לא נמכר חדש והיה כפוף לזיכרונות. עם זאת, אם עדיין יש לך את שלך, אתה עדיין יכול להשתמש בו כדי לעזור לעקוב אחר השינה שלך
שיטה 5 מתוך 5: להפיק את המקסימום מהשינה
שלב 1. בדוק את הנתונים שלך
על ידי לחיצה על אריח השינה בלוח המחוונים של המכשיר או האפליקציה שלך, תוכל לצפות בכל פרטי השינה שלך.
- עבור מכשיר iOS, הקש על היום המסוים שבו ברצונך להציג את תרשים השינה והאיכות. הקש על חץ הרחבה בפינה השמאלית העליונה כדי לראות נתונים מפורטים יותר. אתה יכול לגרור את האצבע לאורך הטווח בשינה כדי לראות תקציר או זמנים ספציפיים שנרשמו כשינונים או ערים.
- עבור מכשירי Android, תוכל להקיש על היום שבו ברצונך לצפות. לאחר מכן הקש על תיבת ההרחבה בפינה השמאלית העליונה של גרף תבנית השינה שלך כדי להציג נתונים ספציפיים לפרקי זמן. הקש על תיבת הרחבה בפינה השמאלית העליונה כדי לחזור לסיכום שינה כולל.
שלב 2. הגדר את רגישות השינה שלך
בכל אחד מהמכשירים שלעיל, יש לך אפשרות לבחור הגדרת שינה "רגילה" או "רגישה". אם אתה רוצה מושג בסיסי יותר לגבי דפוסי השינה הכלליים שלך, בחר רגיל. הגדרת השינה הרגישה תגרום למכשיר שלך לעקוב אחר כמעט כל התנועות שלך בזמן שהזמן "בילה ער" ויכול לתת לך הבנה רבה של מידת הפעילות שלך בשינה.
שלב 3. הבנת מצבי שינה
מצבי השינה השונים מצביעים על רמת הפעילות שלך בזמן השינה. אלה יכולים להיות שימושיים לאנשים עם הפרעות שינה ולהבין עד כמה השינה שלך נינוחה. תדירות התנועה שלך תשמש גם לחישוב "יעילות השינה" שלך המחושבת לפי הנוסחה: 100* זמן שינה (זמן שינה + זמן חסר מנוחה + זמן שהתעורר במהלך השינה).
- תנוחה רגועה פירושה שתנועתך היא מינימלית והמעקב שלך יעיד על גופך ישן לגמרי.
- שנת מצב של חוסר מנוחה תופיע בגרף שלך כדי להצביע על תנועות קטנות הנפוצות בזריקות ובסיבובים.
- אם אתה זז יותר מדי, הגשש שלך עשוי להראות שאתה ער, גם אם לא היית לגמרי מודע ומודע. זה יופיע בחישוב יעילות השינה שלך כעיר.
שלב 4. השתמש במכשיר שלך כאזעקה שקטה
לכל מכשירי Fitbit למעט ה- Zip יש אפשרות אזעקה שקטה. זה יתעורר בעדינות עם זמזום קל על פרק כף היד. זה נהדר אם אתה מפחד מצליל אזעקות. ישנן מספר דרכים להגדיר את האזעקה ולבטל אותה כאשר אתה ער.
- כדי להגדיר את האזעקה באמצעות לוח המחוונים של Fitbit.com, התחבר תחילה. לאחר מכן לחץ על סמל גלגל השיניים בפינה השמאלית העליונה. לאחר בחירת המכשיר שבו ברצונך להפעיל את האזעקה, לחץ על "הוסף אזעקה" ולאחר מכן קבע את השעה הרצויה. תוכל לבחור באילו ימים בשבוע האזעקה תעיר אותך. לחץ על שמור ולאחר מכן סנכרן את המכשיר שלך כדי ליישם את הסיכויים.
- כדי להגדיר את האזעקה בלוח המחוונים של iOS, הקש על אריח המעקב מלוח המחוונים של האפליקציה. בחר את המכשיר שברצונך להגדיר אזעקה. הקש על אזעקות שקטות. לאחר מכן בחר את השעה והפרטים שאתה רוצה עבור האזעקה השקטה. הקש על שמור. המכשיר שלך צריך לסנכרן וליישם את השינויים באופן אוטומטי.
- אם יש לך מכשיר אנדרואיד, תפתח ותלחץ על סמל התפריט בפינה השמאלית העליונה. לחץ על "אזעקות" ובחר את המכשיר שלך. הסמל שמופיע כסימן +. לאחר מכן הגדר את זמן ההתראה והתדירות שלך ולחץ על שמור.
- אם אתה משתמש במכשיר Windows לניהול Fitbit שלך, פתח את לוח המחוונים של אפליקציית Fitbit. בחר "הגדר אזעקה" מתפריט הפעולות המהירות שלך. בחר את הגשש שברצונך להעיר אותך והקש על "הוסף אזעקה". לאחר מכן תזין את השעה והתדירות של האזעקה. לחץ על "שמור" והמכשיר אמור לסנכרן אוטומטית.
שלב 5. פרש את התוצאות שלך וגש ליומני השינה שלך
לכל מכשירי Fitbit יש יומן שינה הנגיש באמצעות אפליקציית Fitbit שלך או על ידי גישה לחשבון שלך. תוכל לגשת, לערוך או למחוק כל יומן שינה לילי שעבר, בהתאם לאופן שבו אתה מתקשר עם המכשיר שלך. אם אתה מבחין שהיומן שלך כבוי, כמו למשל שהיית ער כל הלילה כשהיית לא, תוכל להתאים את הנתונים באופן ידני.
- עבור iOS הקש על אריח השינה. לאחר מכן הקש על יומן השינה שברצונך לערוך. לאחר מכן תוכל להתאים את משך הזמן שישנת, או למחוק יומן לגמרי. לאחר מכן לחץ על שמור והיומן יסתנכרן.
- עבור Android, הקש על אריח השינה ובחר ביומן שברצונך לערוך. הקש על סמל העיפרון בפינה השמאלית העליונה והתאם את השעה. עבור גישה מבוססת Windows אתה תעשה את אותו הדבר. הקש על סמל העיפרון ולאחר מכן הקש על שמור.
- זה שימושי גם אם לא לבשת את המכשיר שלך אך ברצונך לרשום כמה זמן ישנת אתמול בלילה. ביומן שלך תוכל גם להגדיר יעד שינה, בדומה למטרת הצעד שלך, ולנסות להישאר עקבי עם השינה שלך.
טיפים
- אם אתה רוצה לקבל קריאה מדויקת יותר של השינה שלך, אתה יכול לעצור ולהפעיל מחדש את מצב השינה של הגשש שלך בכל פעם שאתה מתעורר או קם באמצע השינה שלך.
- אם תרצה, תוכל גם לעקוב אחר התנומות שלך באמצעות Fitbit שלך.
