האינטרנט ספג את המשימה של ארגון עבודה ויחסים חברתיים ומחויבויות. עם זאת, לפעמים החיים המקוונים שלך יכולים להרגיש כאילו הם גובים מחיר מהחיים הערות שלך. אם אתה רוצה לנתק את עצמך ממכשירים, מסרים ומדיה חברתית, תוכל להשתמש בכלים ובאסטרטגיות אלה כדי להרגיש מחובר ישירות יותר לעולם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עיצוב סביבת הבית שלך
שלב 1. העבר את המחשבים שלך לחדר מחשבים ייעודי או למשרד
חדר השינה שלכם וחדר אחר או פינה צריכים להיות נטולי כל האלקטרוניקה.
שלב 2. העבר את המטענים שלך לחדר המחשב
כאשר יש צורך לחייב מכשיר, השאירו אותו בחדר. הצלילים והרעידות ממכשיר טעינה עלולים להפריע לחוויה רגועה אחרת.
שלב 3. הפוך את חדר השינה שלך ללא מגבלה לאלקטרוניקה
אל תכניס את הטלפון, הטאבלט או הטלוויזיה שלך פנימה. מסכי המכשיר פולטים אור כחול, שהוכח שהוא מפריע להרגלי השינה.
רוב האנשים ממילא לא ישנים מספיק בגלל העיסוק המתמיד שלהם בגאדג'טים אלה
שלב 4. כבה את האזעקה בסופי שבוע
להתעורר בעצמך מספר ימים בכל שבוע עשוי לעזור לך להרגיש יותר מרוצה. אם אתה לא ישן מספיק, מלא שעה אחת שהיית בדרך כלל מבלה באינטרנט.
למבוגרים שישנים שבע עד שמונה שעות ליום יש פחות מתח והם בריאים יותר. חוסר שינה יכול למעשה להפחית את תפקוד המערכת החיסונית שלך ולהגביר את החרדה
שלב 5. הורד טיימר מקוון המתריע לאחר 30 עד 60 דקות של שימוש באינטרנט
יתכן שאתה משתמש יותר מדי באלקטרוניקה מכיוון שהזמן עובר כל כך מהר כשאתה סופג מידע.
חלק 2 מתוך 3: תכנון פעילויות לא דיגיטליות
שלב 1. אמבטיה
מוזגים משקה חם או קר או קוראים באמבטיה. עמעמו את האורות והדליקו נר להירגע ותיהנו מחוויית רחצה מרגיעה. אל תאמץ את עיניך בקריאה לאור נרות. מגזינים הם אופציה טובה באמבטיה, זה לא משנה אם הם נרטבים.
שלב 2. הזמן חברים, בשיחת טלפון או אפילו באופן אישי
אל תשלח פייסבוק או תשלח הודעה. עשו ברביקיו בחוץ.
שלב 3. צא לטיול, צא מהעיר או מהפרברים
יציאה לטבע הוכחה למעשה כמשפרת את כישורי פתרון הבעיות ומרגיעה את המוח. ארז את הטלפון החכם עמוק בתרמיל שלך (ליתר ביטחון) ואל תיגע בו במהלך הטיול.
שלב 4. הצטרף לליגת ספורט, מועדון סקראבל או פעילות קבוצתית אחרת
שלב 5. צור "מבצר בדידות"
בחר יום אחד בשבוע שבו אתה מתכוון לנתק. אמור לעבודה, למשפחה ולחברים שלא יהיה לך את הטלפון שלך. הכינו ארוחה נעימה, קראו ספר או עשו מלאכה.
שלב 6. התחל קבוצה מחוץ לרשת
במהלך שעה בכל שבוע, לקבוע פגישה ללא טלפונים סלולריים או מחשבים. קיום חברות במסע ההתנתקות יקל עליך.
שלב 7. ערוך מלאי של התחביבים שלך
אם אינך יכול למנות שני תחביבים או יותר שאתה נהנה מהם בתוך הבית ומחוצה לו, ייתכן שהאינטרנט החליף את החנויות הבריאות שלך ליצירתיות ולהפגת מתחים.
התחל מלאכה או השתתף בשיעור
שלב 8. תכנן חופשה במשך שבועיים לפחות בשנה, אתה לא צריך ללכת משם, אתה יכול להישאר-קטיון
היכונו להפסקה זמן רב מראש, כך שמישהו יקבל על עצמו בעיות המתרחשות כאשר אינכם נמצאים. החזירו טובה כאשר הם יוצאים לחופשה.
חלק 3 מתוך 3: הפחתת התמכרות אלקטרונית
שלב 1. התייחס אלקטרוניקה ואינטרנט כאל התמכרות
כאשר מישהו אוהב את הפוסט שלך בפייסבוק, הוא משחרר אנדורפינים, בדומה לאלכוהול או לאוכל. אם אתה משתמש באינטרנט יותר מ -30 שעות בשבוע, תוכל לשקול לדבר עם יועץ התמכרות.
אנשים שמשתמשים באינטרנט לאינטראקציה החברתית שלהם יותר מ -30 שעות בשבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר להתאבדות אם הם מנתקים את השימוש באינטרנט. זה רע במיוחד לאנשים שנאלצים להפסיק להשתמש באינטרנט
שלב 2. בחר לילה אחד בשבוע כאשר אתה לא מוכן לעבודה
אם אתה עובד יותר מ -40 שעות בשבוע, הציע שלכל הצוות שלך יהיה לילה מחוץ לשיחות כשהם לא בודקים מיילים או מקבלים שיחות עבודה.
שלב 3. בקש מבני המשפחה להצטרף אליך במשימתך להתנתק
אל תכריח אותם. אם תאלץ בני נוער להפסיק להשתמש באלקטרוניקה, תעודד התרסה, אז פשוט צא מהבית ובקש מילדיך להניח את הטלפונים שלהם כשהם מחוץ לבית.
שלב 4. מצא מקום, כגון חוף או פארק מדינה שאין בו קליטת טלפונים סלולריים
לכו לשם כמה שעות בשבוע ותיהנו מניתוק מאולץ.
שלב 5. השתמש בתשובת החופשה שלך בדוא"ל בלילה
הגדר אותו כל לילה לפני שאתה עוזב את המשרד, כך שלא יהיה לחץ לחזור לטלפון כדי לענות על מיילים אישיים או מקצועיים.