4 דרכים להישאר ער בעת הנהיגה

תוכן עניינים:

4 דרכים להישאר ער בעת הנהיגה
4 דרכים להישאר ער בעת הנהיגה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להישאר ער בעת הנהיגה

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להישאר ער בעת הנהיגה
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

בנסיעה למרחקים ארוכים, במיוחד בלילה, מקובל להרגיש עייפות. אם אתה צריך להישאר ער בזמן הנהיגה, הקפד לקבל אנרגיה לפני נסיעה ארוכה על ידי תנומה קצרה. על הכביש, שתו קפאין ושתו חטיפים קטנים ובריאים. אתה יכול גם לעשות דברים כמו האזנה למוסיקה או תוכניות רדיו כדי להישאר ערני. אם אתה עייף מדי מכדי לנהוג, עצור ותנוח. זה מסוכן ביותר לנהוג כשאינך יכול להישאר ער.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קבלת אנרגיה לפני נסיעה ארוכה

הישאר ער בעת נהיגה שלב 1
הישאר ער בעת נהיגה שלב 1

שלב 1. תנמנם לפני היציאה לכביש

שינה קצרה של עשרים דקות יכולה לעזור לך להטעין לפני הנהיגה. אם יש לכם נסיעה גדולה, נסו לחמוק מנמנם של עשרים דקות לפני שאתם עולים על הכביש. אפילו פחות משעה של שינה יכולה לספק את השאר שתצטרך כדי להישאר נהיגה ערנית.

הישאר ער בעת נהיגה שלב 2
הישאר ער בעת נהיגה שלב 2

שלב 2. אכלו ארוחה בריאה

מזון עוזר לתת לגוף שלך את האנרגיה שהוא צריך כדי לקיים את עצמו. לפני הנהיגה, אכלו ארוחה בריאה. בחר במזונות ממריצים שיעניקו לך את הכוח להישאר ער במשך שעות ארוכות בנהיגה.

  • לך על פחמימות מורכבות וחלבון. דגנים מלאים וחלבון רזה, כמו תרנגול הודו ועוף, יכולים לעזור לכם להישאר ערניים במשך שעות ארוכות בכביש.
  • הימנע ממאכלי נוחות, כגון מזון מהיר, או כל דבר עתיר סוכר או פחמימות מעובדות. מאכלים כאלה עשויים לגרום לאנרגיה שלך לטבול זמן קצר לאחר האכילה.
הישאר ער בעת נהיגה שלב 3
הישאר ער בעת נהיגה שלב 3

שלב 3. קח ויטמינים

ויטמינים B ו- C נותנים לך אנרגיה. נסה לקחת טבליה של ויטמין B או C לאחר ארוחה בריאה. זה יכול לעזור להעיר אותך לנסיעה ארוכה.

שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים באופן קבוע, כדי שתדע איזה מינון בטוח עבורך. כמו כן, וודא שהוויטמינים שאתה לוקח אינם מפריעים לתרופות הקיימות

הישאר ער בעת נהיגה שלב 4
הישאר ער בעת נהיגה שלב 4

שלב 4. בחר את הזמנים הנכונים לנהיגה

אם אתה יכול להחליט מתי להתחיל לנהוג, סע כאשר אתה מרגיש הכי אנרגטי שלך. שימו לב לדוקרנים ולמטבלים האנרגיה הטבעית שלכם לאורך כל היום, ותכננו לנהוג כאשר אתם הכי אנרגטיים.

לדוגמה, אם אתה מתחיל להתעורר באמת ולהרגיש אנרגטי בסביבות השעה 9 בבוקר, תכנן לנסוע בזמן הזה ביום

ציון

0 / 0

חידון שיטה 1

אם אתה הולך לאכול לפני שאתה נוסע, מהי הארוחה הטובה ביותר שאתה יכול לאכול?

בר גרנולה ומים.

לא בדיוק! בעוד מים הם בחירה מצוינת, חטיפי גרנולה יכולים להיות עתירי סוכר. אם אתם צורכים יותר מדי סוכר בזמן הנהיגה, סביר יותר שתתעייפו מהר לאחר שחוויתם סוכר גבוה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

צ'יפס וסודה.

לא! אתה צריך להתרחק מפריטים מהירים כמו צ'יפס. צ'יפס וסודה יעניקו לכם עומס רגעי, אך ככל הנראה האנרגיה שלכם תטבול זמן קצר לאחר מכן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

עוף בגריל וקפה.

נֶחְמָד! עוף בגריל הוא מקור מצוין לחלבון רזה שייתן לכם אנרגיה ותשאיר אתכם שבעים יותר, והקפאין שבקפה ישמור אתכם ערניים בזמן הנהיגה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

בר חלבון ומשקה אנרגיה.

לא בהכרח! בר חלבון דל סוכר הוא בחירה טובה, אבל משקה אנרגיה מלא בתוספים וממתיקים לא בריאים. ארוחה זו עלולה לגרום לך לחוות ירידה רצינית באנרגיה בזמן הנהיגה. נסה שוב…

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

שיטה 2 מתוך 4: שימוש במזון ומשקאות כדי להישאר התראה

הישאר ער בעת נהיגה שלב 6
הישאר ער בעת נהיגה שלב 6

שלב 1. יש 100 חטיפים קלוריים

חטיפים בסביבות 100 קלוריות יעזרו להעיר אתכם מעט, ויספקו מספיק מזון למאבק בעייפות. כל דבר הכבד מ -100 קלוריות עלול לגרום לך לקרוס לאחר האכילה, לכן בחר בחטיפים בריאים של 100 קלוריות בזמן הנהיגה.

זרעי חמניות נמכרים לעתים קרובות במארזי 100 קלוריות ויכולים לשמור על אנרגיה. הצטיידו בכמה חבילות זרעי חמניות ואכלו אותן לפי הצורך בזמן הנהיגה

הישאר ער בעת נהיגה שלב 6
הישאר ער בעת נהיגה שלב 6

שלב 2. שתו קפאין

כוס קפה אחת מכילה כ -75 מיליגרם קפאין. זה מספיק כדי להעיר אותך מעט בזמן הנהיגה, ולהשאיר אותך ערני. שתו כוס קפה אחת אם אתם מתחילים להרגיש עייפים. זה אמור לתת לך טלטלה נוספת שתעזור לך להמשיך.

פקח את עיניך לתחנות תדלוק ובתי קפה לאורך הכביש. כאשר אתה מרגיש עייף, פנה לאחד המקומות הללו ושתה כוס קפה. בנוסף, תוכל למתוח את הרגליים כאשר אינך מאחורי ההגה, ותוכל אפילו לישון יותר אם תרצה

הישאר ער בעת נהיגה שלב 5
הישאר ער בעת נהיגה שלב 5

שלב 3. ללעוס מסטיק

זה יעסיק את הפה שלך. אם יש לך משהו שמעסיק אותך, זה יכול לעזור לך להתמקד ולהישאר ער. קח כמה חבילות מסטיק לטיול ארוך. אם אתה מתחיל להרגיש מנומנם, ללעוס מסטיק.

הקפד ללכת על מסטיק ללא סוכר. מסטיק ממותק עלול לגרום להתרסקות סוכר, ולהותיר תחושת עייפות רבה יותר ממה שהיית קודם

הישאר ער בעת נהיגה שלב 8
הישאר ער בעת נהיגה שלב 8

שלב 4. צפה בגודל המנה שלך

אם אתה צריך לסגת ולאכול, לך על מנות קטנות. ארוחות גדולות וכבדות עלולות לגרום לכם להתרסק ולהתעייף. לך על מנות קטנות וארוחות קטנטנות כאשר אתה עובר ונשנש מזון קל לאורך כל הנסיעה. מספר ארוחות קטנות ישמרו על עצמך אנרגטית יותר מארוחה אחת או שתיים גדולות.

  • לדוגמה, קח חצי סנדוויץ 'בתחנה אחת, וכאשר אתה שוב רעב, עצור ואכל את החצי השני.
  • זכור ללכת על מזון ממריץ כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

ציון

0 / 0

חידון שיטה 2

כיצד מסטיק עוזר לך להישאר ער בזמן הנהיגה?

זה נותן לך עומס סוכר.

לא בדיוק! מסטיק בדרך כלל אין מספיק סוכר כדי להגביר את האנרגיה שלך בדרך זו. אם תנסו לצרוך יותר מדי סוכר, תרגישו עייפות רבה לאחר סיום העומס לסוכר. זו הסיבה מדוע לא כדאי לאכול מזון ומשקאות ממותקים לפני או במהלך נסיעה ארוכה. נסה שוב…

זה מעסיק אותך וערני.

כן! מסטיק מעסיק את דעתך בזמן הנהיגה. קשה יותר להירדם אם אתה לועס משהו. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

זה מפחית את הרעב שלך, מה שיעזור לך להתרכז בכביש.

לא! בעוד שבמקרים מסוימים הוכח כי מסטיק מפחית רעב, היבט זה של לעיסת חניכיים לא יעזור לך להישאר ער. להתדלק לפני הנסיעה עם ארוחה דלת סוכר שיש בה הרבה חלבון רזה היא דרך טובה יותר להילחם ברעב בנסיעות. נסה תשובה אחרת…

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

שיטה 3 מתוך 4: שמירה על התראה בדרכים אחרות

הישאר ער בעת נהיגה שלב 9
הישאר ער בעת נהיגה שלב 9

שלב 1. נסה תנומה באמצע הכונן

אם אתה מתעייף בזמן הנהיגה, עצור ותנמנם. תנומה קצרה של חמש עשרה עד עשרים דקות יכולה להטעין את המוח שלך, ולתת לך את הסיבולת הדרושה לך להמשיך לנהוג. מצאו מקום בטוח למשוך אותו ולנמנם במשך כחמש עשרה עד עשרים דקות.

  • בחר מקום רחוק מספיק מהכביש הראשי שלא תיפגע מהתנועה המתקרבת. עליך לבחור גם מקום שאינו מבודד מדי, כגון חניון ליד תחנת דלק, למען בטיחותך.
  • הגדר אזעקה. אתה לא רוצה שתנומה של עשרים דקות תהפוך לתנומה של שעה.

טיפ מומחה

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker

Try taking frequent breaks to help you stay alert

If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.

הישאר ער בעת נהיגה שלב 10
הישאר ער בעת נהיגה שלב 10

שלב 2. הגדל את המוסיקה שלך עד 90 דציבלים

אם אתה מרגיש מנומנם, נצל את מערכת הסטריאו של המכונית שלך. הגבירו את המוסיקה עד 90 דציבלים לפחות. זה צריך להיות מספיק משבש כדי שהגוף שלך יהיה ער.

  • בדוק אם הרדיו של המכונית שלך מודד דציבלים. אם לא, נסה להעריך. הגבירו את רדיו המכונית עד שהרעש יהיה חזק מספיק כך שתחושו ערים.
  • עם זאת, הרם את הרדיו או את הסטריאו רק לתקופות קצרות כאשר אתה עייף. האזנה רגילה למוזיקה חזקה כל כך עלולה לפגוע בשמיעה שלך.
הישאר ער בעת נהיגה שלב 11
הישאר ער בעת נהיגה שלב 11

שלב 3. אם אתה יכול, לנסוע עם מישהו

אם זה אפשרי, קח מישהו אחר אם אתה נוסע בנסיעה ארוכה במשך מספר שעות. החזקת אדם אחר במכונית יכולה להשאיר אותך ערני מכיוון ששניכם יכולים לעבור בתורכם. אם אתה מרגיש עייף מאוד, תן לאדם השני לנהוג לזמן מה.

הישאר ער בעת נהיגה שלב 9
הישאר ער בעת נהיגה שלב 9

שלב 4. פתח חלון

התחושה הקרירה של רוח קרה הפוגעת בפנייך יכולה להעיר אותך. אם אתה מתחיל להרגיש עייף, פתח חלון למספר דקות. בנוסף לספק תחושת קירור, זה ייצור הרבה רעשי רקע. זה ימנע ממך להנהן.

הישאר ער בעת נהיגה שלב 13
הישאר ער בעת נהיגה שלב 13

שלב 5. מצא מדיה שתעזור לך להישאר מבודר

נסה להקשיב למשהו שאתה צריך להתמקד בו. האזנה למוסיקה לטיול שלם יכולה לגרום לך להתייצב. במקום זאת, נסה להאזין לדברים כמו ספרים על קלטות, פודקאסטים ותוכניות רדיו. בסופו של דבר תתמקד במילים, שימשכו את תשומת ליבך ויסייעו לך להנהן. ציון

0 / 0

חידון שיטה 3

למה כדאי לטייל עם חבר?

אתה יכול להתחלף בנהיגה.

סגור! נסיעה עם חבר היא דרך מצוינת להבטיח כי אתה תהיה מנוח וערני לאורך כל הטיול שלך. כאשר אחד מכם מרגיש עייף, תוכלו להתגבר ולהחליף מקומות. עם זאת, ישנן סיבות אחרות מדוע נסיעה עם חבר יכולה להיות מועילה. נסה תשובה אחרת…

אתם יכולים לדבר אחד עם השני.

אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! שיחה עם מישהו היא דרך מצוינת להישאר ער. דיון במשהו עמוק הדורש מחשבה רבה יעזור לכם גם להישאר מעורבים וגם ערניים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

הם יכולים להודיע לך אם אתה נרדם.

אתה צודק חלקית! החבר שלך יכול להגיד לך אם אתה נראה עייף מדי או שאתה מתחיל להירדם. אתה יכול לעבור במהירות ולסחור במקומות אם זה קורה. למרות שזה נכון, יש תשובה אחרת שעובדת טוב יותר. נחש שוב!

כל מה שרשום לעיל.

זה נכון! בכל פעם שתוכל, צא לרכב ארוך עם רכב. ישנן דרכים רבות בהן הן יכולות לעזור לך להישאר ער. אם לא ניתן לטייל עם מישהו, נסה להתקשר לחבר בטלפון שלך ולדבר במהלך החלקים הגסים של הנסיעה שלך. זה יכול למנוע ממך להירדם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

שיטה 4 מתוך 4: שמירה על ביטחון

הישאר ער בעת נהיגה שלב 14
הישאר ער בעת נהיגה שלב 14

שלב 1. זיהוי הסימנים לכך שאתה עייף מכדי לנהוג

אם אתה עייף מכדי לנהוג בבטחה, הפסק לנהוג למשך הלילה. נהיגה בעייפות מסוכנת ביותר ועלולה לגרום לתאונות. אם אתה מבחין באחד מהבאים, אתה עייף מכדי לנהוג:

  • מהבהבים תכופים ועפעפיים כבדים
  • קושי לשמור על הראש למעלה
  • חלומות בהקיץ תכופים
  • חסרים קווי תנועה, נסחפים לנתיבים אחרים, מזנקים
  • קושי לזכור את הקילומטרים האחרונים בהם נסעת
הישאר ער בעת נהיגה שלב 15
הישאר ער בעת נהיגה שלב 15

שלב 2. קרא בעיון את תוויות התרופות

תרופות מסוימות עלולות לגרום לנמנום. אם אתה משתמש בתרופה כלשהי, קרא בעיון את התווית. וודא כי נמנום אינו תופעת לוואי.

אם תרופה גורמת לישנוניות, יתכן שלא יהיה בטוח לשימוש בעת נהיגה. אם יש לך תרופה שאתה צריך לקחת באופן קבוע הגורם לנמנום, שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל נהיגה בזמן נטילת התרופה

הישאר ער בעת נהיגה שלב 16
הישאר ער בעת נהיגה שלב 16

שלב 3. הימנע מנהיגה בין חצות ל -6 בבוקר

אלה הם הזמנים בהם לקצב היממה שלך יש טבילה טבעית. מסוכן לנהוג בשעות אלה מכיוון שיש סיכון מוגבר להירדם על ההגה. אם בכלל אפשרי, הימנע מנהיגה בין חצות לשש בבוקר.

הישאר ער בעת נהיגה שלב 17
הישאר ער בעת נהיגה שלב 17

שלב 4. אין לשתות אלכוהול לפני הנהיגה

אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות, גורם לנמנום. אין לך מה לשתות לפני שאתה צריך להיכנס מאחורי ההגה של מכונית. ציון

0 / 0

חידון שיטה 4

כיצד עליך להתמודד עם המצב אם אתה נוטל בטעות תרופה הגורמת לנמנום?

לשתות יותר קפאין.

לא בדיוק! אתה לא רוצה לצרוך יותר מדי קפאין. זה יגרום לך להיות עצבני, ואתה תרגיש עייף מאוד לאחר שתחווה נחשול אנרגטי ראשוני. נסה תשובה אחרת…

לאכול חטיף גדול.

לא! חטיפים משמעותיים מכילים יותר מדי קלוריות ויכולים להוביל לתקופה של עייפות לאחר פרץ אנרגיה ראשוני. לכוון לחטיף של 100 קלוריות וכזה שיש בו חלבון. נסה תשובה אחרת…

קח הפסקה.

כן! אם אתה מתעייף מדי, זה מסוכן מדי להמשיך לנהוג. מצאו מקום בטוח לחנות ולנמנם. או, אם אתה יכול להרשות לעצמך, קנה חדר במוטל למנוחה ממושכת יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

מוּמלָץ: